[天覚山]
[天覚山からの眺め]
[コース]飯能－能仁寺－常盤平－御岳八幡神社－久須美峠－天覚山（休憩）－大高山－前坂－吾野湧水（給水）－奥武蔵あじさい館（20.1Km）
[所要時間]3時間40分
今日は気温は低いけど風はないので奥武蔵トレイルランとしてはいい感じかな。ということで、ちょっとキツイかなぁと思いつつ、このコースで行ってみました。ココは低山の尾根コースなんですが、けっこうなアップダウンの連続なんだよね。
大高山からの下りでは今年2月の前回と同じコースミス。前回は残雪のせいかと思ってましたが、そうじゃなかった（苦笑） 前回と同じ道路に下りたんですが、下りて左の登りをかなり登ってもなかなか前坂への取付が出てこなくて少々あせりました。やっぱり地図は持つべきか？まあ、結果オーライだったけど＾＾
気温が低くてほとんど汗もかかなかったので、冷えた体を温めるべくあじさい館ではサウナにも入ってほっこり。ホッと一息。
合掌。
小学5年生の夏休みの一こま。多摩川の支流の野川の支流の桜川（あとがきによると架空の川らしい）流域のペンギン出没騒動。
川の流域ってだいたいジョギングにむいているところが多くてランナーにはなじみが深いんだよね。自分の場合は「落合川－１０４（とし）」だな＾＾
[コース]吾野－岩地蔵右トレイルコース－関八州見晴台（58分、休憩）－高山不動尊－奥武蔵あじさい館（10.6Km）
[所要時間]1時間半
昨日多摩湖40K走をやったんで、本日はクーリングダウンで奥武蔵へ。
しんしんとした空気の中のんびりと関八州見晴台へと。気温は低いけどいい天気なんでそれなりにハイカーもいましたね。今日は朝出遅れて11時半スタートだったんで、あじさい館の門限（笑）14：00に間にあうようショートコースでいきましたが、いやいやお山を堪能いたしました。よかったよ。
合掌。
近所の酒屋さんでの店頭販売。越の譽、今シーズンの初出荷だそうで。オーソドックスな味わいの大吟醸。ありがたく頂きました。
合掌。
この本によると、人間の筋肉や骨格は走るためにできている。ストライドを伸ばして前方でかかとから着地するように作られたランニングシューズのせいで故障者が急増した、と。
自分も左ヒザ裏の故障の慢性化がなければフォームの改造など考えなかったクチだ。これを読んで改めて思ったのはシューズによる影響はかなりでかいものだということ。急遽2005-2006年に履いていた古いアシックスのソーティージャパンを引っ張り出して改めて走法の確認をしだしたところだ。このシューズは硬くて薄いスポンジソールが特徴で、足裏が痛くなるので使用をやめた経緯があるのだが、ナチュラルに走るというのがどういうことか、再度身をもって試行錯誤してみようということで。今のところは素足や地下足袋やサンダル（ワラーチ）には手というか足を出すつもりはない＾＾
幸い今年の6月下旬から足裏中心着地に変えたことと、ラン後のシャワーによるアイシングを必須化したことで、くるぶし痛や左ヒザ裏痛は出なくなったが、半年経った今でもふくらはぎに負担がかかって長距離のフォームの維持が辛く、レースではかかと着地に戻して凌いでいる状態なんだよね。半年経ってもまだ慣れないというのは何か問題があるはず。それとも今までの永年の蓄積はたったの半年程度では元に戻らないものなのか。
ところで、この本は読み物としてもおもしろい。カバーヨ・ブランコの生き方など非常に興味深い。読んでよかった。
今年も穏やかな天気に恵まれました、宮沢湖です。紅葉がいい感じでした、12月なのにね。
一昨年、昨年は内周スタートのあと外周3周でしたが、今年はスタート位置も変わって内周1周＋外周2周の14Kコースとなりました。練習でよく使っている勝手知ったるコースですが、全部走れるコースなので、このような短いレースだとガチになってキツいっす＾＾
外周1週目の後半女子トップに抜かれたのには参りました。けっこう年配の方なんですが、走りが軽い。下りで追いつけるかなと思いましたが、ダメでした。自分もスタミナ限界ラインでがんばったんですがね。
それはさておき、とうとうエイジ50となってしまったのでエイジクラスで優勝狙いといってみましたが、そもそもスタート時点で速い選手に先行されていたようで、結果は3位（無差別級28位、男子27位）。まあ、1時間10分から15分を目標にしていたところ1時間10分00秒の平均㌔5でいけたのでタイム的には満足ですがね。
表彰式（嫁さん撮影）。永年スポーツエイドジャパンの大会には出ているのですが初表彰です。コスプレのぴのさんがなんだか最近は違和感なく普段着に見えてきた＾＾
後ろにいる白いウェアの方がエイジ５０の優勝者ですが、1時間0分台ととんでもない速さです。体幹が強いんだろうな。
RxLの立体ソックス。先週RxLのレーシングカーフを買ったばかりでおそろいになりました。これはうれしい。手袋もいい。
これが先週買ったレーシングカーフ。足裏中心着地でどうにもふくらはぎの筋肉痛が続くのでふくらはぎのサポート用に購入してみました。
もうひとつの賞品はコレ。「越生ブリュワリー」という地場のお土産。こういうのはもらってうれしいですね。
天気サイコー、レースサイコー、温泉サイコー、言うことなしです。
合掌。
表紙がアシックスのターサー（だと思う）で、つられて手にとってみた。箱根駅伝にまつわる話だが、ちょっと意外な展開。Runに関する記述はあまり出てこないがいまいちリアリティーに欠けるな、と。
[本日の宮沢湖]
[コース]飯能－天覧山ぐるり－多峯主山－マミーマート－高麗峠－宮沢湖内周・外周－マミーマート－天覧山ぐるり－飯能河原－奥むさし旅館（17.4Km)
[所要時間]2時間ちょい
大田原も終わったんで、トレイルで一息入れる。とはいっても、昨日の平地30K走でふくらはぎがけっこうな筋肉痛なんでよちよち運転＾＾紅葉終盤の奥武蔵はお年寄りのハイカー集団でにぎわっていました。
来週の土曜はこのコースはレースなんだよね。僕も4年連続でエントリーしています。今年からはエイジ５０ってんで、これはまあ楽勝でトップやね＾＾
なんつってな。トレランやるオヤジってのは、みな自分はその辺のおっさんとは違うと思ってるタチの悪い連中だからな（笑）
今日は宮沢湖から飯能に戻って奥むさし旅館の日帰り入浴（500円）→ファミリーマート（B500一発）→祥龍房と、セオリーどおり行ってみました。いや、よかったです。
合掌。
