「時間」を基準に走る

一般的なマラソンの練習としては、

・今日は何キロ走る
・いつものコースを走って来る
・グランド(公園)を何周する

といったふうに、たいていこうして「距離」を基準にして走るかと思います。

しかし毎日の体調、疲労度といったものはその日によって変わっていきます。

自分のその日の状態に合った距離を走る、これが長く続けて走っていくコツです。

しかし意外とこれが難しいのです。

特にまだ走るのが初心者の方、故障明けの方、ブランクがしばらくあって久しぶりに走る方などにとっては、この適正な距離というものがわからなかったりします。

そこで、走るのを「距離」ではなく、「時間」を基準にして走るようにしていきます。

「今日何キロ走る」のではなく、「今日何分走る」と時間で走る基準を決めていくのです。

たとえば「平日は毎日5キロを走る」と設定すると、その日の体調や疲労に関係なく、どうしても無理をして走ってしまったり、または走る距離が物足りなかったりしてしまいます。

それを「平日は毎日30分走る」と時間を基準に設定します。

すると、疲れているときはペースがいつもより遅くなるので、自然と走る距離は短くなります。

また逆にカラダの調子がいい時はいつもよりペースが速くなるので、自然と走る距離は長くなります。

こうしてその日の自分の体調にあった距離を自然と走れるようになります。

距離ではなく、時間を基準にして走る。

特に初心者ランナーの方、故障明けのランナーの方は、まずはこの時間を基準にして走ってみてください。

そうしてそれを30分から40分、60分、90分と徐々に長くして走っていくようにしていきましょう！


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
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