練習メニュー・④インターバル走

●インターバル走

上級者の練習メニューになりますが、ペースが頭打ちになっている人などには
効果的な練習方法の一つです。

一定の距離をスピードを出して走り、その後は休息する意味でゆっくりと走る。
これを何度も繰り返します。

心拍数でいうと、急走時には１８０拍まで上げ、緩走時には１２０拍まで落とす。
これをを繰り返します。心拍数を上げ下げして心臓に刺激を与えていくのです。
こうすることで最大酸素摂取能力を養うことが出来、心肺機能が強化されていき
ます。

簡単に言うと、「ハァハァ」と息を切らしながら走れるスピードと距離を伸ばして
いくことです。

かなりきついトレーニングになるので、スピードを競う競技者向きの練習です。
健康目的のランナーや初心者には、あまり必要がないかもしれません。
しかし、少し方法を変えて取り入れることはできます。

ウォーミングアップに２０分ほどジョギングをする。
それから５００ｍ～１ｋｍを息がハアハアとなるまでスピードを上げて走ります。
そして５～１０分、ゆっくり走りながら体力を回復させます。
そしてまた５００ｍ～１ｋｍをスピードアップして走る。
これを２～３回繰り返します。

また距離ではなく時間で走るのもＯＫです。
４分間ジョギングをしたら次の１分間をスピードを上げて走る。
これを２～３回繰り返します。
普段のジョギングの中に、ときどきスピードを上げて走る方法を組み合わせて
いきます。

1週間に１，２回は心肺機能を追い込む練習をする。
ペースアップ、タイムの短縮にはとても効果的です。

ただ十分に走り込んでから行わないと、かえって故障を招く場合もあります。
ご注意ください。


くすコンディショニング