とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

練習メニュー・②ペース走

2007-12-14 | 練習メニュー
●ペース走

事前に決めた距離を一定のペースで走るトレーニングです。
距離やペース設定によってトレーニングの強度が変わってきます。
持久力アップ、そしてペース感覚を身体に覚え込ませることを目的と
していきます。

レース本番、設定したペースで走りつづけるために必要となるのは、
「ペース感覚」と「スタミナ」です。
今、自分がどのくらいのペースで走っているのか、
感覚的にわかっている必要があります。

目標とするペースでまずは５キロを走れるようにしていきます。
その後１０キロ、２０キロとペース走の距離を延ばしていきます。


参考までに、フルマラソン目標タイムにおける1キロあたりのペースです。

2時間48分　 　　　　　　4分00秒
3時間突破（サブ3） 　　4分15秒
3時間9分 　　　　　　　　4分30秒
3時間30分 　　　　　　　5分00秒
3時間52分　 　　　　　　5分30秒
4時間突破（サブ4） 　　5分40秒
4時間13分 　　　　　　　6分00秒
4時間30分 　　　　　　　6分20秒
4時間34分 　　　　　　　6分30秒
5時間突破（サブ5） 　　7分00秒
5時間30分 　　　　　　　7分50秒
5時間37分 　　　　　　　8分00秒　　　　
6時間 　　　　　　　　　　8分30秒

フルマラソンをイーブンペースで走りきるのは難しいのですが、
自分の目標とするタイムの参考としてみてください。


くすコンディショニング


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