練習日誌・２月前半

●２月前半
＜今回のテーマ＞
「レース前調整＆走りこみ」

・２月１日（月）
　補強トレのみ

・２月２日（火)
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）・１時間４４分４０秒
　内5000ｍ×2本
　②4'13　　⑫4'30
　③4'20　　⑬4'36
　④4'26　　⑭4'40
　⑤4'31　　⑮4'45
　⑥4'31　　⑯4'49
　 (22'01) 　(23'20)　

・２月３日（水）～４日（木）
　休み

・２月５日（金）
　１０キロ走（周回コース）・５１’２３
　内2000ｍ×1本:8'01(①3'58 ②4'03)

・２月６日（土）
　休み

・２月７日（日）
　丸亀ハーフマラソン
　アップ：３キロ
　タイム：１時間２５分２８秒
　（ネットタイム：１時間２４分５４秒）
　ダウン：３キロ

・２月８日（月）
　休み

・２月９日（火）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）　

・２月１０日（水）～１１日（木）
　休み

・２月１２日（金）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）

・２月１３日（土）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）
　内1000ｍ×4本

・２月１４日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　田園パーク～御所の郷 往復・２６キロ走

・２月１５日（月）
　休み


今月の走行距離：１３３キロ
２月１５日現在
体重６６.７ｋｇ(+0.1kg)・体脂肪率１７.１％(-1.0%)　

＜総評＞
　丸亀ハーフマラソンでは前半からハイペースで走るも
　最後まで持ちこたえて自己ベスト更新。
　ただその後のカラダのダメージは大きく、
　休みとり入れながら長い距離をゆっくりと走る。
　走りこみが不足していますが、２１日の海部川マラソンでは
　４分１５秒ペースで３０キロまでいく予定です。
　今の段階でどこまで後半粘れるか？
　とりあえずサブ３を狙っていきます！
　　
　
くすコンディショニング
整体ウォーキング