●２月前半
＜今回のテーマ＞
「マラソン練習②＆レース前調整」
・２月１日（水）
補強トレのみ
・２月２日（木）
補強トレ
アップ2k
5000m×2本（周回コース）
1本目 21:39(①4:09 ②4:14 ③4:20 ④4:24 ⑤4:30)
2本目 21:24(①4:07 ②4:06 ③4:12 ④4:26 ⑤4:31)
ダウン2k
*あまりの強風に2k過ぎからペースダウン
腰に違和感があり3本目はキャンセルする
・２月３日（金）
補強トレ
１０キロJOG（周回コース）
５１’５６”(AVG：キロ5:12)
・２月４日（土）
アップ3k
2000×1本 8:08(①4:00 ②4:08)
ダウン2k
・２月５日（日）
アップ2k・流し×3本
丸亀ハーフマラソン
１時間２１分５０秒（ネットタイム）
ダウン2k
・２月６日（月）～７日（火）
休み
・２月８日（水）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間４５分１９秒 (AVG：キロ5:16)
・２月９日（木）
補強トレ
アップ2k
5000m×3本（周回コース）
1本目 21:06(①4:14 ②4:09 ③4:12 ④4:14 ⑤4:14)
2本目 21:07(①4:09 ②4:09 ③4:15 ④4:15 ⑤4:17)
3本目 20:53(①3:56 ②4:03 ③4:16 ④4:22 ⑤4:15)
ダウン2k
*2k過ぎからやはり風に負てしまう
・２月１０日（金）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間４９分１４秒 (AVG：キロ5:28)
・２月１１日（土）
とくしまマラソン塾・練習会
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３２キロ・３時間２２分
（前半1時間32分・休憩22分・後半1時間28分）
5000m×1本（周回コース）
21:28(①4:03 ②4:08 ③4:23 ④4:30 ⑤4:22)
・２月１２日（日）
休み
・２月１３日（月）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間４８分２９秒 (AVG：キロ5:25)
・２月１４日（火）
休み
・２月１５日（水）
補強トレ
アップ2k
5000m×2本（周回コース）
1本目 20:57(①4:03 ②4:09 ③4:19 ④4:19 ⑤4:04)
2本目 20:54(①4:03 ②4:07 ③4:20 ④4:15 ⑤4:07)
ダウン2k
今月の走行距離：１８６キロ
２月１５日現在
体重６４.６ｋｇ(-1.8kg)・体脂肪率１７.８％(+2.4%)
＜総評＞
雨の日も出来るだけ走るようにして、
走行距離としてはまずまず。
しかし5000m走では向かい風に負けてしてしまい
なかなかタイムが縮まらなかった。
１９日の海部川では欲張らずに慎重に走って、
昨年のリベンジをはたしたい。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
＜今回のテーマ＞
「マラソン練習②＆レース前調整」
・２月１日（水）
補強トレのみ
・２月２日（木）
補強トレ
アップ2k
5000m×2本（周回コース）
1本目 21:39(①4:09 ②4:14 ③4:20 ④4:24 ⑤4:30)
2本目 21:24(①4:07 ②4:06 ③4:12 ④4:26 ⑤4:31)
ダウン2k
*あまりの強風に2k過ぎからペースダウン
腰に違和感があり3本目はキャンセルする
・２月３日（金）
補強トレ
１０キロJOG（周回コース）
５１’５６”(AVG：キロ5:12)
・２月４日（土）
アップ3k
2000×1本 8:08(①4:00 ②4:08)
ダウン2k
・２月５日（日）
アップ2k・流し×3本
丸亀ハーフマラソン
１時間２１分５０秒（ネットタイム）
ダウン2k
・２月６日（月）～７日（火）
休み
・２月８日（水）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間４５分１９秒 (AVG：キロ5:16)
・２月９日（木）
補強トレ
アップ2k
5000m×3本（周回コース）
1本目 21:06(①4:14 ②4:09 ③4:12 ④4:14 ⑤4:14)
2本目 21:07(①4:09 ②4:09 ③4:15 ④4:15 ⑤4:17)
3本目 20:53(①3:56 ②4:03 ③4:16 ④4:22 ⑤4:15)
ダウン2k
*2k過ぎからやはり風に負てしまう
・２月１０日（金）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間４９分１４秒 (AVG：キロ5:28)
・２月１１日（土）
とくしまマラソン塾・練習会
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３２キロ・３時間２２分
（前半1時間32分・休憩22分・後半1時間28分）
5000m×1本（周回コース）
21:28(①4:03 ②4:08 ③4:23 ④4:30 ⑤4:22)
・２月１２日（日）
休み
・２月１３日（月）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間４８分２９秒 (AVG：キロ5:25)
・２月１４日（火）
休み
・２月１５日（水）
補強トレ
アップ2k
5000m×2本（周回コース）
1本目 20:57(①4:03 ②4:09 ③4:19 ④4:19 ⑤4:04)
2本目 20:54(①4:03 ②4:07 ③4:20 ④4:15 ⑤4:07)
ダウン2k
今月の走行距離：１８６キロ
２月１５日現在
体重６４.６ｋｇ(-1.8kg)・体脂肪率１７.８％(+2.4%)
＜総評＞
雨の日も出来るだけ走るようにして、
走行距離としてはまずまず。
しかし5000m走では向かい風に負けてしてしまい
なかなかタイムが縮まらなかった。
１９日の海部川では欲張らずに慎重に走って、
昨年のリベンジをはたしたい。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
