とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

練習日誌・１月後半

2012-02-02 | サブ３への道
●１月後半
＜今回のテーマ＞
「マラソン練習①」

・１月１６日（月）～１７日（火）
　休み　
　
・１月１８日（水）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間０８分
　（前半1時間28分・後半1時間40分）
　5000m×1本（周回コース）
　22:01(①4:11 ②4:20 ③4:29 ④4:32 ⑤4:29)
　　
・１月１９日（木）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５３’３９”(AVG：キロ5:22)

・１月２０日（金）～２１日（土）
　休み
　
・１月２２日（日）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４６分１３秒 (AVG：キロ5:19)

・１月２３日（月）
　補強トレ
　アップ4k
　1000m×7本（田園パーク外周）
　①3:46 ②3:53 ③3:52 ④3:51 ⑤3:51 ⑥3:53 ⑦3:54
　ダウン4k

・１月２４日（火）～２５日（水）
　休み
　　
・１月２６日（木）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４３分３９秒 (AVG：キロ5:11)

・１月２７日（金）
　補強トレ
　アップ2k
　5000m×3本（周回コース）
　1本目 21:00(①4:13 ②4:12 ③4:10 ④4:06 ⑤4:13)
　2本目 20:35(①4:04 ②4:08 ③4:06 ④4:06 ⑤4:11)　
　3本目 21:07(①4:01 ②4:06 ③4:12 ④4:17 ⑤4:28)
　ダウン2k

・１月２８日（土）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５５’２８”(AVG：キロ5:33)

・１月２９日（日）
　休み

・１月３０日（月）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ　
　5000m×1本（周回コース）
　21:12(①4:06 ②4:09 ③4:18 ④4:17 ⑤4:19)
　ダウン2k

・１月３１日（火）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５７’３１”(AVG：キロ5:45)

　
今月の走行距離：３７５キロ
１月３１日現在
体重６６.４ｋｇ(-0.6kg)・体脂肪率１５.４％(+0.3%)

＜総評＞
　本格的なマラソン練習を開始。
　しかし休んだ日が７日と多かったこと、
　1000mのインターバル走を3:45以内で走れなかったこと、
　5000m走は3本目でペースを上げれなかったこと、
　などが反省点です。
　引き続き２月もマラソン練習のメニューをこなしていきます。


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