寒い中、１４日の練習会も多くの方に参加いただきました。
ありがとうございます。
走る前に体幹の動き、カラダの軸をつくるエクササイズを実施。
今回はヒザの痛みがあるという方が多かったので、
ヒザの動き、バランスをつくることを重点にやりました。
また太ももに手を押し当てて走る方法で、
ヒザの動きを修正することなどもお伝えしました。
メイン練習は２６キロのロング走。
板野町：田園パーク～阿波市：御所の郷を往復する、
アップダウンの多いタフなコースを走りました。
１２月の練習会と同じ内容です。
ゆっくり走る先発組と速いペースで走る後発組の
２組に分かれてスタート。
１２月の練習会では前半の上り坂で早々に歩いて
５キロ地点で折り返した方も、
今回はしっかりとした走りで離れずについてきます。
目覚しい成長にうれしくなります。
結局長い距離に不安がっていた方々も途中で折り返すことなく、
参加者全員が１３キロ先の御所の郷まで到着。
みんな頑張りました。
トイレ、水分補給などでしばし休憩した後は、
各自のペースで折返しをスタート。
途中で歩いてしまったり、脚をつりかけた方、最後で近道をしながらも
なんとか全員が無事にスタート地点に戻ってきました。
中には近道したつもりが道に迷ってしまった人もいましたが（笑）
距離的には２６キロですが、アップダウンが激しい分、
３０キロ以上を走った練習になったかと思います。
本当に今回の参加者は皆頑張りました。
お疲れさまでした。
来月３月の練習会は１４日に開催します。
＜３月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・３月１４日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：２０名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
③峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
ゆっくりとしたペースで走ります。
このコースを完走出来れば、
とくしまマラソンの完走なんて楽勝です！（笑）
＊８キロ上って８キロ下る峠のコースの往復です。
６０分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。
帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で
戻ってこれるので安心です。
（運賃２００円、トンネル越えなので乗車時間は７分位です）
＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。
必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチを
持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
（ここの温泉は「源泉かけ流し」になっています）
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
とくしまマラソンに向けての走りこみ、
また初心者の方のロング走として、
お気軽にご参加ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己の責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
【注意】メールは必ず返信しております。メールサーバーの都合上
迷惑メールに振り分けられている場合があります。
迷惑メールフォルダのメールもご確認ください。
４月の練習会でも
峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
を予定しています。
日時：４月１１日（日曜日）・午前８時
また今週の２月１８日（木）・１９時からは
鳴門市総合型スポーツクラブにて
「整体ウォーキング＋ジョギング講座」も開催します。
詳しくはこちら≫
くすコンディショニング
整体ウォーキング
ありがとうございます。
走る前に体幹の動き、カラダの軸をつくるエクササイズを実施。
今回はヒザの痛みがあるという方が多かったので、
ヒザの動き、バランスをつくることを重点にやりました。
また太ももに手を押し当てて走る方法で、
ヒザの動きを修正することなどもお伝えしました。
メイン練習は２６キロのロング走。
板野町：田園パーク～阿波市：御所の郷を往復する、
アップダウンの多いタフなコースを走りました。
１２月の練習会と同じ内容です。
ゆっくり走る先発組と速いペースで走る後発組の
２組に分かれてスタート。
１２月の練習会では前半の上り坂で早々に歩いて
５キロ地点で折り返した方も、
今回はしっかりとした走りで離れずについてきます。
目覚しい成長にうれしくなります。
結局長い距離に不安がっていた方々も途中で折り返すことなく、
参加者全員が１３キロ先の御所の郷まで到着。
みんな頑張りました。
トイレ、水分補給などでしばし休憩した後は、
各自のペースで折返しをスタート。
途中で歩いてしまったり、脚をつりかけた方、最後で近道をしながらも
なんとか全員が無事にスタート地点に戻ってきました。
中には近道したつもりが道に迷ってしまった人もいましたが（笑）
距離的には２６キロですが、アップダウンが激しい分、
３０キロ以上を走った練習になったかと思います。
本当に今回の参加者は皆頑張りました。
お疲れさまでした。
来月３月の練習会は１４日に開催します。
＜３月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・３月１４日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：２０名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
③峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
ゆっくりとしたペースで走ります。
このコースを完走出来れば、
とくしまマラソンの完走なんて楽勝です！（笑）
＊８キロ上って８キロ下る峠のコースの往復です。
６０分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。
帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で
戻ってこれるので安心です。
（運賃２００円、トンネル越えなので乗車時間は７分位です）
＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。
必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチを
持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
（ここの温泉は「源泉かけ流し」になっています）
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
とくしまマラソンに向けての走りこみ、
また初心者の方のロング走として、
お気軽にご参加ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己の責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
【注意】メールは必ず返信しております。メールサーバーの都合上
迷惑メールに振り分けられている場合があります。
迷惑メールフォルダのメールもご確認ください。
４月の練習会でも
峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
を予定しています。
日時：４月１１日（日曜日）・午前８時
また今週の２月１８日（木）・１９時からは
鳴門市総合型スポーツクラブにて
「整体ウォーキング＋ジョギング講座」も開催します。
詳しくはこちら≫
くすコンディショニング
整体ウォーキング
