20日のとくしまマラソンは、くもりの天気にほぼ無風といった絶好のコンディションでした。
今シーズン最後のレース。自分越えメンバーのKAZUさんと一緒に、2年ぶりのサブ3、そして自己ベスト更新を狙って走りました。
1 4:16.2
2 4:06.6
3 4:14.3
4 4:00.5
5 4:07.4 20:45 (AVG 4:09)
6 4:03.6
7 4:08.7
8 4:08.8
9 4:11.7
10 4:09.5 41:27 (5キロLAP 20:42・AVG 4:08)
いつもなら向かい風を受ける北岸の堤防コースがほぼ無風。体調も良く、ついついペースが上がりそうになるのを必死に抑えながら走る。めったにない絶好のコンディション。設定ペースを4:08として、2時間55分切りを狙うことにする。
11 4:05.8
12 4:08.2
13 4:05.2
14 4:09.0
15 4:09.5 1:03:05 (5キロLAP 20:37・AVG 4:08)
16 4:08.0
17 4:09.1
18 4:04.7
19 4:02.7
20 4:09.8 1:23:39 (5キロLAP 20:34・AVG 4:07)
21 4:09.0
22 4:05.3
23 4:08.7
24 4:10.0
25 4:05.7 1:44:18 (5キロLAP 20:38・AVG 4:08)
意識したのが、
・リラックス
・カラダの前傾
・カカトからの押し出し
・股関節のスムーズな回転
ここまでは設定通りのペース、満点のレース運び。
26 4:07.0
27 4:10.9
28 4:06.6
29 4:01.5
30 4:05.6 2:04:49 (5キロLAP 20:31・AVG 4:06)
ややペースが落ちかけてきた27キロ付近、後ろから来た速いペースの集団に飲み込まれる。この集団の中に離れていたKAZUさんもいて、一緒に集団の中で走る。集団の中で走るのは走りやすかったが、4分を切るハイペースになってきたので、これは速すぎると判断してKAZUさんと2人で離脱する。
31 4:11.5
32 4:13.0
33 4:14.2
34 4:18.2
35 4:28.7 2:26:15 (5キロLAP 21:25・AVG 4:17)
30キロ過ぎから脚に疲労を感じてペースが落ちてくる。やばい、これを感じるにはまだ5キロ早い！
36 4:29.6
37 4:43.0
38 5:13.0
39 5:20.3
40 6:00.2 2:52:01 (5キロLAP 25:46・AVG 5:09)
ラスト5キロ、苦しくなってきたここからはリズムを保つために「ピッチを刻んでいこう！」とKAZUさんにアドバイス。そうアドバイスした僕自身がそこから遅れだす(笑)
41 6:07.5
42 5:31.0
43 1:47.2
完全に燃料切れ、ラスト5キロを走り切る脚づくりが出来ていませんでした。普段のジョグペースよりも遅いよれよれのペースとなってゴール。
ネットタイム：３時間０４分３３秒
完全な仕込み不足（走り込み不足）でした。
2月の走行距離が236キロ、3月が251キロ、肉離れの故障があったとはいえ、これでサブ3が出来るほどマラソンは甘くないですね。
秋のマラソンに向けてまた一からやり直しです。
ラスト5キロまで一緒に走っていたKAZUさんは見事に初のサブ3を達成！おめでとうございます。彼の真摯に走ることへの取り組む姿にはこちらもいい刺激になります。次は負けないように頑張ります！
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
今シーズン最後のレース。自分越えメンバーのKAZUさんと一緒に、2年ぶりのサブ3、そして自己ベスト更新を狙って走りました。
1 4:16.2
2 4:06.6
3 4:14.3
4 4:00.5
5 4:07.4 20:45 (AVG 4:09)
6 4:03.6
7 4:08.7
8 4:08.8
9 4:11.7
10 4:09.5 41:27 (5キロLAP 20:42・AVG 4:08)
いつもなら向かい風を受ける北岸の堤防コースがほぼ無風。体調も良く、ついついペースが上がりそうになるのを必死に抑えながら走る。めったにない絶好のコンディション。設定ペースを4:08として、2時間55分切りを狙うことにする。
11 4:05.8
12 4:08.2
13 4:05.2
14 4:09.0
15 4:09.5 1:03:05 (5キロLAP 20:37・AVG 4:08)
16 4:08.0
17 4:09.1
18 4:04.7
19 4:02.7
20 4:09.8 1:23:39 (5キロLAP 20:34・AVG 4:07)
21 4:09.0
22 4:05.3
23 4:08.7
24 4:10.0
25 4:05.7 1:44:18 (5キロLAP 20:38・AVG 4:08)
意識したのが、
・リラックス
・カラダの前傾
・カカトからの押し出し
・股関節のスムーズな回転
ここまでは設定通りのペース、満点のレース運び。
26 4:07.0
27 4:10.9
28 4:06.6
29 4:01.5
30 4:05.6 2:04:49 (5キロLAP 20:31・AVG 4:06)
ややペースが落ちかけてきた27キロ付近、後ろから来た速いペースの集団に飲み込まれる。この集団の中に離れていたKAZUさんもいて、一緒に集団の中で走る。集団の中で走るのは走りやすかったが、4分を切るハイペースになってきたので、これは速すぎると判断してKAZUさんと2人で離脱する。
31 4:11.5
32 4:13.0
33 4:14.2
34 4:18.2
35 4:28.7 2:26:15 (5キロLAP 21:25・AVG 4:17)
30キロ過ぎから脚に疲労を感じてペースが落ちてくる。やばい、これを感じるにはまだ5キロ早い！
36 4:29.6
37 4:43.0
38 5:13.0
39 5:20.3
40 6:00.2 2:52:01 (5キロLAP 25:46・AVG 5:09)
ラスト5キロ、苦しくなってきたここからはリズムを保つために「ピッチを刻んでいこう！」とKAZUさんにアドバイス。そうアドバイスした僕自身がそこから遅れだす(笑)
41 6:07.5
42 5:31.0
43 1:47.2
完全に燃料切れ、ラスト5キロを走り切る脚づくりが出来ていませんでした。普段のジョグペースよりも遅いよれよれのペースとなってゴール。
ネットタイム：３時間０４分３３秒
完全な仕込み不足（走り込み不足）でした。
2月の走行距離が236キロ、3月が251キロ、肉離れの故障があったとはいえ、これでサブ3が出来るほどマラソンは甘くないですね。
秋のマラソンに向けてまた一からやり直しです。
ラスト5キロまで一緒に走っていたKAZUさんは見事に初のサブ3を達成！おめでとうございます。彼の真摯に走ることへの取り組む姿にはこちらもいい刺激になります。次は負けないように頑張ります！
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
