「股関節のスムーズな回転で走っていく」の3回目です。
以前の記事はこちらです。
股関節のスムーズな回転で走っていく
股関節のスムーズな回転で走っていく・その2
股関節のスムーズな回転で走っていくためには、もも上げの方向性が大事になってきます。
カラダの正面に上げるもも上げ、実はこの動きは正しい方向性ではありません。
× 間違ったもも上げ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6c/97/cb5474ec335d577191ab1a720a1e759b.jpg?random=f94f446698afcf3d61c47221e58696fe)
正しいもも上げは、少しカラダの外側に向かって上がります。
○ 正しいもも上げ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7b/9c/39e031ce10693c33e6e3bc25369833dc.jpg?random=a498efd19bc29ede107c8876385cddb7)
比べてみるとわかりますが、カラダの正面に上げるもも上げよりも、少し外側へと上げるもも上げの方が、スムーズな動きだと感じるはずです。
その証明が、こちらの100mのトップアスリートの写真です。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/25/ba/ca0ef06876ab66bc36ae241150c41818.jpg?random=ceae32a9bf8cd63bb8ddba9d16457811)
バランスを崩してしまっている選手以外、皆すべてもも上げの位置は外側になっています。
股関節をスムーズに、というよりは高速に回転させて走っていくためには、もも上げは外側に向かって上がります。
一般の市民ランナーレベルのマラソンでは、ここまでももを上げて走ることはありませんが、動きの方向性としては同じです。
特に女性ランナーの方は膝と膝とがシャカシャカとこすれて、内股で走っている方を多く見かけます。
このような走り方では、股関節をスムーズに動かして走ることは出来ません。
正しいもも上げの方向性をつくるには、下記の方法を試してみてください。
1.両肘をカラダの横にピタリとくっつけて、手のひらを下に向けて平行にします。
2.そのまま少し手のひらを下に下げます。
3.その手のひらにももが当たるように、もも上げをしていきます。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/23/85/6386c359e9b2b22113c694088190b1dd.jpg?random=87d7c012c1a6d3a68b7b823a483deb8a)
これが正しいもも上げの方向性です。
着地するつま先も内股にならず、自然と外側を向きます。
このもも上げの方向性で走っていきます。
最初はすごくガニ股になったような感じがすると思います。特に女性の方。
しかしこれが正しい方向性です。
こうすることで、股関節をスムーズに回転させて走っていけます。
ぜひ試してみてください。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング!
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL 088-672-1648
以前の記事はこちらです。
股関節のスムーズな回転で走っていく
股関節のスムーズな回転で走っていく・その2
股関節のスムーズな回転で走っていくためには、もも上げの方向性が大事になってきます。
カラダの正面に上げるもも上げ、実はこの動きは正しい方向性ではありません。
× 間違ったもも上げ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6c/97/cb5474ec335d577191ab1a720a1e759b.jpg?random=f94f446698afcf3d61c47221e58696fe)
正しいもも上げは、少しカラダの外側に向かって上がります。
○ 正しいもも上げ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7b/9c/39e031ce10693c33e6e3bc25369833dc.jpg?random=a498efd19bc29ede107c8876385cddb7)
比べてみるとわかりますが、カラダの正面に上げるもも上げよりも、少し外側へと上げるもも上げの方が、スムーズな動きだと感じるはずです。
その証明が、こちらの100mのトップアスリートの写真です。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/25/ba/ca0ef06876ab66bc36ae241150c41818.jpg?random=ceae32a9bf8cd63bb8ddba9d16457811)
バランスを崩してしまっている選手以外、皆すべてもも上げの位置は外側になっています。
股関節をスムーズに、というよりは高速に回転させて走っていくためには、もも上げは外側に向かって上がります。
一般の市民ランナーレベルのマラソンでは、ここまでももを上げて走ることはありませんが、動きの方向性としては同じです。
特に女性ランナーの方は膝と膝とがシャカシャカとこすれて、内股で走っている方を多く見かけます。
このような走り方では、股関節をスムーズに動かして走ることは出来ません。
正しいもも上げの方向性をつくるには、下記の方法を試してみてください。
1.両肘をカラダの横にピタリとくっつけて、手のひらを下に向けて平行にします。
2.そのまま少し手のひらを下に下げます。
3.その手のひらにももが当たるように、もも上げをしていきます。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/23/85/6386c359e9b2b22113c694088190b1dd.jpg?random=87d7c012c1a6d3a68b7b823a483deb8a)
これが正しいもも上げの方向性です。
着地するつま先も内股にならず、自然と外側を向きます。
このもも上げの方向性で走っていきます。
最初はすごくガニ股になったような感じがすると思います。特に女性の方。
しかしこれが正しい方向性です。
こうすることで、股関節をスムーズに回転させて走っていけます。
ぜひ試してみてください。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング!
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL 088-672-1648