●11月前半
＜今回のテーマ＞
「おかやまマラソンの調整＆リカバリー」
・11月1日(木)
補強トレ
大坂峠ラン(田園パーク～引田往復）
32ｷﾛ
5000m×1本
①4:44 ②4:41 ③4:54 ④5:01 ⑤4:51
ダウン走3ｷﾛ
3時間50分08秒
計40ｷﾛ
・11月2日(金)
マラソン個人レッスン
アップ3ｷﾛ
5.84ｷﾛJOG
（内1000m×2本）
流し×4本
計8.85ｷﾛ
・11月3日(土)
補強トレ
20.01ｷﾛJOG(西折り返しｷﾛコース)
1:51:27(AVG：ｷﾛ5:34)
内2000ｍ×2本
⑦4:22 ⑧4:29
⑬4:23 ⑭4:28
・11月4日(日)～5日(月)
休み
・11月6日(火)
マラソン個人レッスン
アップ3ｷﾛ
5.26ｷﾛJOG
（内2000m+1000m)
流し×4本
計10.3ｷﾛ
・11月7日(水)
アップ5.26ｷﾛ
5.27ｷﾛJOG
内1000m×3本
①4:13 ②4:12 ③4:06
ダウン3ｷﾛ
計13.54ｷﾛ
・11月8日(木)
マラソン個人レッスン
アップ3.01ｷﾛ
5.98ｷﾛJOG
（内2000m+1000m)
流し×4本
5000m×1本
21:43 ①4:08 ②4:21 ③4:23 ④4:23 ⑤4:20+0.05
ダウン2.01ｷﾛ
計16.03ｷﾛ
・11月9日(金)
休み
・11月10日(土）
アップ3.01ｷﾛ
1000m×2本
①4:05 ②4:05
ダウン2.01ｷﾛ
計7.32ｷﾛ
・11月11日(日)
おかやまマラソン
ネットタイム 3:17:05(4:39)
・11月12日(月)～13日(火)
休み
・11月14日(水)
マラソン個人レッスン
アップ2.6ｷﾛ
6.36ｷﾛJOG
（内1000m×3本)
計8.96ｷﾛ
・11月15日(木)
補強トレ
アップ4.08ｷﾛ
200m下り×10本
①41.1 ②41.4 ③41.6 ④41.8 ⑤41.8
⑥40.4 ⑦41.8 ⑧42.3 ⑨42.1 ⑩41.5
ダウン4.10ｷﾛ
計12.54ｷﾛ
11月前半の走行距離：171.745ｷﾛ
11月15日現在
体重67.6㎏(+0.8㎏)・体脂肪率18.9％(+3.9%)
＜総評＞
おかやまマラソンに向けて仕上げていきましたが、結局はレース3日前の5㎞走のタイムが上がらず、その指標通りの3時間17分台でした。幸いおかやまマラソンでのダメージは少ないようなので、来月の加古川マラソンに向けて負荷の高い練習メニューでもう一度仕上げていきます！
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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