正しい歩き方６

（２）正しいウオーキング（歩数や強度など）

☆３☆能勢　博　著　　「ウオーキングの科学」より

 

「インターバル速歩」という歩き方を提唱してます。

聞いたことある人もいると思います。

いつだったか、テレビで紹介していました。

 

次のような歩き方（ウオーキングの方法）です。

 

☆3分間の「速歩」と3分間の「ゆっくり歩き」を1セットとして

1日5セット（速歩15分　　ゆっくり歩き15分）以上

週4日以上　行うことを目標にする。

 

「速歩」とは、個人がややきつい、と感じる運動。

すなわち、そのスピードで、5分間歩くと息がはずみ動悸がし、10分間歩いていると少し汗ばむ。もし友人と歩いているなら、軽く会話ができる程度。

 

この基準量を　買い物の行き帰りとか、通勤とか、週末にまとめて実施しても良い。

要するに、週合計の早歩き時間が60分以上となる。

 

これを、5ヶ月間行えば、次のような効果がある。

①　体力が20㌫向上

②　生活習慣病が改善

高血圧症・高血糖症・肥満症の症状が約30㌫の確立で軽減

 

③　気分障害も改善

うつ自己評価尺度　が病気レベルであっても、5ヶ月間のインターバル速歩で　正常レベルまで回復。

④　睡眠の質も改善

⑤　認知機能も改善

⑥　関節痛も改善

⑦　骨そしょう症も改善

 

いかがですか？

いいことずくめですね。これはやってみる価値がありそう。

詳しく知りたい人は、この本を買ってください。

 

私のオススメは、

なかなかウオーキングといってもできない人が多いと思うので、

 

まずは、8月22日投稿～の正しい歩き方（フォーム）を意識して、1日300歩（5分）歩く。

これが、まずはオススメ。

 

そして、こんな人は

○　体力をつけたい

○　頭痛を治したい

○　膝痛を直したい

○　高血圧を治したい

○　一生自分の脚で歩きたい（足腰を鍛えたい）

○　生活習慣病を治したい

○　骨粗鬆症になりたくない（骨を丈夫にしたい）

○　認知症になりたくない

○　うつ　の症状を治したい

○　夜　ぐっすり眠りたい

○　肥満を解消したい　　等々

 

という方は、是非、今日から心がけて歩きましょう！

できれば、外を！

1日　5分でも10分でも。週末だけでも。

 

正しい歩き方のシリーズは、これで終わりです。

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