正しい歩き方１

正しい歩き方のシリーズを始めます。

（１）正しい歩き方のフォーム

（２）正しいウオーキング（歩数や歩く強度について）

 

まず（１）正しい歩き方のフォーム　で

参考にした本はこれ

 

 

①　足裏の３つのアーチ

まず、足裏には天然の3つのアーチがあります。

歩くときに、体重がかかるとこのアーチが一瞬つぶれます。

それが、衝撃を吸収するクッションになり、足首・膝・股関節・腰などにかかる負担を軽くしています。

 

つぶれたアーチは元にもどろうとします。それが前に進むためのバネとなり、スムーズに歩き続けるための推進力になります。

 

しかし、現代はこのアーチがつぶれている人が多い。

その原因の多くは、足首がゆがんでいること。

 

たとえば、こんな風にゆがんでいる。

 

これは、私の足ですが、多少内側に倒れていますね。

 

②足首の正しい位置　「ニュートラルポジション」

足裏の3つのアーチが機能的に働くためには、足首が正しい位置にあることが重要。この足首の正しい位置を「ニュートラルポジション」という。

 

ニュートラルポジション　とは、足首が内側や外側に大きく倒れ過ぎていない位置。

ニュートラルポジションが正常か確かめる方法。

 

仰向けに寝て、足の倒れ具合。左右同じぐらいで、足の角度が90度ぐらいなら合格。

 

足跡を見て、

左　中指が外側を向いている。がにまた。足首がゆがんでいる。

中　中指がまっすぐ。合格。

右　中指が内側を向いている。　内股。足首がゆがんでいる。

 

さて、あなたはどうですか？

 

③　足首がゆがんでいるかも、という方へ

 

正しい　ニュートラルポジション　にするためのエクササイズ

 

 

 

足裏のアーチ、そして、足首の歪み　から、膝痛･腰痛・肩こり・外販母子　など、様々な不調が起こっている。というのが、この書籍の主張。

まさにその通りと思います。

歩き方を改善して、様々な不調を改善したい　という方。

まずは、上のエクササイズから実践してみてください。

 

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