ジョウレンサン

１６日、Ｆ・クラブに行ってヲーキングしてトレッドミルで走ってプールで水中ヲークしてきた。
定休日明けだったせぃか会員が増えてた。
新年度のキャンペーンのちらしは何度か新聞の折り込み広告として目にしたけど・・
スタッフが話してたけど、これから夏に架けて女性がグーッと増えるらしぃ。
それは、まぁ、なんとなく分るよーな気がするけど*(ニヤ)*
一般的に、
秋になると、減り。
冬になると先ずプールの人口密度的に顕著で、ガクーッと減る。

そして、、
冷たーぃ雨の日とか..　寒ーぃ日などは・・・誰もいなくなるーーーんでなく、ジョウレンサン達だけになる。らしぃ*(いっぷく)*

スイム考-43

脚力アップの日。
といぅか、トレッドミルで走る日はウォーミングアップで山登り設定のヲーキングマシンで歩く。
二つのマシンで消費したカロリーのトータルも、今日にしたって416kcal。

中５日空けてて、、karadaがよく動かなぃ
休養十分な感じだけど、トレーニングしだしたMy karadaにはソウでもないよーで、
マシンの負荷は変えてなぃが飽きてきた分、nextは少しずつ負荷アップもしていこぅとおもぅ

プールは、、水中ヲーキング。
ヶ伸び～。

ただ、腕回しは・・・痛。左肩は特になんでもなぃ。といったところで片腕だけでは泳げなぃ。
右腕を前方に伸ばしたままなら息継ぎは出来るカモ

有酸素（ＥＸ）-91

今日も

気温は上がってる。

先週からプールに入水してる。ただ右肩は未だ痛だけど・・
筋トレ＆ランの為のヲーミングアップで先ずヲーキングをするといぅコトは続けよぉと頑張ってる

ヲーキング・マシン

登山バージョン..Middle/ニペソツ山で。レベル1→2完了。

消費カロリー　１８１kcal/25分間強くらぃ。
7.0km/hでベルトが動いてるときはフレームで脚休め（靴紐直し）しても消費カロリーは変わらなかった。


肩甲骨体操　１０回-２set＆チンイン　６秒×10-２set。
肩ぶらりん：おもり（２.0kgのダンベル）
シーテッドロー：マシン空かず
バックエクステンション：１０回-２set。⑦段目。　
アブクランチ：　インナーマッスルを意識した腹筋EX。連続40回×２set。
トーソーローテーション：①両膝を載せるのぅ　35.0kg×10-左右２set。
エクスターナルローテーション：(2.0kg)×10-２set　1.0kgのダンベルが出払ってて2.0kgを使用
インターナルローテーション：(2.0kg)×10-２set
エンプティカーEX：(2.0kg)×10-２set
ゞ（チューブ使用）：×10-２set　手でいぃEXだが2.0kgのダンベル使用。
スロースクワット：(7.0kg)×12-３set　インターバル３０秒を必ずとる。
レッグエクステンション：26.0kg×10-1set、28.5kg×10-1set
レッグプレス：50.0kg×10-２set
シーテッドレッグカール：33.0kg×10-２set　

トレッドミル

３０分間設定のマシン使用。
ヲーミングアップ　（4.5km/ｈ）2分間歩き。

今日の消費カロリー　２３５kcal/MAX9.5km/h（平均したら8.3km/hくらぃ)
走り25分間強くらぃ/30分間。
途中で２度心拍数を計測してみた。

クールダウン3.0分間くらぃ歩いた

消費カロリーのトータル　kcal

走り終わって、、
もも前のストレッチ①②
肩周囲のストレッチ。
肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。呼吸を整ぇて、、
フロントブリッジ：30呼吸×２set。

パウダールームでアセロラ風味のプロテインを摂取。これも味に慣れてきた。ものの・・
次回はグレープフルーツ味にしよーとおもぅ

自宅でアイシンgoo～。
ただ、氷を作っとくの忘れてたのでヤヤ少な目
ヒップアブダクション：おもり2.0kg×10-左右2setした。

今日は、やることがある。

しょーがなぃので、休業にしましょぉと決めた日から、2、3の受注が舞い込んできた。
工場の大型機械にも大小があって、大のＯＰサンの定退（といぅか、退職を延長..延長と引き伸ばしてきたから）が去年の夏の暑ーぃ頃にハッキリ決まって、きっと当日から先々へはガクーッ*(びっくり2)*と売上だけじゃなくってキモチなんかも落ち込むんだろぉと思っていたが、大のOPサンに関係なく受注がいきなり停滞してしまぃＷの・・・といぅかトリプル打撃だったから..なんだか拍子抜け～しちゃってて、定退して寛いでるＯＰサンのトコに電話したりして^^;
で、
けっこぅな確率で留守電になってる訳で、、現役で仕事してるときからも*(携帯)*は必要なぃからといって使ったことがなぃと言ってたけど・・面倒くせーから*(携帯)*くらぃ持ち歩いといてくれよー*(びっくり1)*と願ったりしてる*(ジロ)*

己のコトを省みると・・
社会人としては残り少なぃながら、、いろいろ考える処があり、再び建設業に返咲きたぃカモおってコトで、面接を切望したりしてて、、
だけどリクナビなんかだと職務履歴を半匿名みたぃな形式で送信できたりする故、
逆に、なかなか、まぢで面接まで辿り着けなぃ*(ジロ)*
冷静に考えれば、フツーにしょーがなぃのだけど。年齢的なコトは詐称しなぃ限り如何にも致し方なぃしなぁ*(いっぷく)*

karada考-19

今日は天気予報通り午後から雨
ある用事があって都内へ出向いた。
折畳み傘もバッグに押し込んでいたが、雨に濡れずに済んだ。

そして、
F・クラブ通ぃが、、土日、月-水と中５日空け。となる。

去年も今の時期（４月-５月）はkarada鍛ぇ度が落ちて芳しくなぃ・・
原因はいろいろあるよーにおもぅが、先ずは、猫の抜毛だ。
家猫も野良もこの時期は抜ける。
My鼻の調子が悪くなる

先週は週２で２回ともウォーミングアップでヲーキングして其の後にトレッドミルで走った。消費カロリーを考えたら、両日とも435kcal前後だったが、、中1日で走ったせぃも多分に影響してるとおもぅ。尻（臀部、脚のサイドの付け根）や股関節、太腿裏側の筋肉痛があった。

karadaの発達は、、
トレーニングによって破壊された組織が、その後の栄養と休養によって、元のレベルを超えて回復する「超回復」を積み重ねることによって得られるものといぅことになっている。
その「超回復」はトレーニング後～時間の間で起こっていると言われていて、その意味でトレーニング頻度は一日おきか、中2日というのが一般的らしぃ。

だけど..まぁ、
そんなに頑張らなぃほぅが長く続けていけるだろぉなぁとはおもぅ

スイム考-42

此の頃は、、
Ｐ・トレーナーに作成して頂いたストレッチ＆exメニュ～を其の侭、出きるだけ正しぃフォームで行ぅexとストレッチと、プログラムに参加+マシンを使ったＦ・クラビーな日々でキャッチフレーズ的にまとめると“脚力アップ大作戦”・・・、、

陸上で、若干脚が疲れたけど・・とりあえず、、２ヶ月ぶりに入水

右肩を回すと痛なので、水中ヲーキングだけでもeeかと、、プールサイドではいつもの1/10程度の
水中ヲーク..25ｍを２往復。
歩いてたら、ヶ伸びはとりあえず、やろーかなと思った。

一方通行のコースで始めて復路はヲーキングして戻ってくる。2度繰り返した。

水温は、思ったほど冷たくはなかった。
どっちかといぅと、まーまぁの温め感

面かぶりで軽めのキックをしてみた。相変わらず下手。

進まなーぃ

１回ずつ肩を回すクロールをしてみた。やっぱり未だ回すトキ右肩が痛

もー少しやってもよかったのだけど、なにより腰から脚がだる重で疲れたので中途半端な気分だったけど早々にあがった。

これから水温も温くなりそぉだし、少しずつ無理せず泳ぎだそぉとおもぅ

有酸素（ＥＸ）-90

今日も

気温もグイ～インと上がってる。
もぉ最低でも１５℃と予報だった。

先週に始まり、今週も・・・
といぅか今月は、未だ右肩の様子見でプールも始めよぉと思ったり、筋トレ＆ランの為のヲーミングアップで先ずヲーキングをするといぅコトにしてる。

ヲーキング・マシン

登山バージョン..Middle/ニペソツ山で。レベル1→2完了。

消費カロリー　１８１kcal/25分間強くらぃ。２台のマシンで若干違いがある。

肩周囲のストレッチ。
肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。呼吸を整ぇて、、
フロントブリッジ：30呼吸×２set。

肩甲骨体操　１０回-２set＆チンイン　６秒×10-２set。
肩ぶらりん：おもり（３.0kgのダンベル）
シーテッドロー：13.5kg×10-１set、16.0kg×8-１set　16.0kgはやっぱキツイ
バックエクステンション：１０回-２set。⑦段目。　
アブクランチ：　インナーマッスルを意識した腹筋EX。連続40回×２set。
トーソーローテーション：②両モもで挟むほぅ　15.8kg×10-左右２set。

エクスターナルローテーション：(1.0kg)×10-２set　
インターナルローテーション：(1.0kg)×10-２set
エンプティカーEX：(1.0kg)×10-２set
ゞ（チューブ使用）：×10-２set　手でいぃEXだが1.0kgのダンベル使用。
スロースクワット：(7.0kg)×12-３set　インターバル３０秒を必ずとる。
レッグエクステンション：26.0kg×10-1set、28.5kg×10-1set
レッグプレス：50.0kg×10-２set
シーテッドレッグカール：28.5kg×10-２set　

トレッドミル

1ｈ設定のマシンは空いてなかった。ので、３０分間設定のマシン使用。
ヲーミングアップ　（4.5km/ｈ）1.5分間に短縮歩き。

今日の消費カロリー　２５３kcal/MAX10.0km/h（平均したら8.3km/hくらぃ)
走り24分間強くらぃ/30分間。
途中で２度心拍数を計測してみた。

クールダウン3.0分間くらぃ歩いた

消費カロリーのトータル　kcal

走り終わって、、
再び、肩周囲のストレッチと肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しexをした。

走った後に脚のストレッチ。モも前①、②

パウダールームでアセロラ風味のプロテインを摂取。味に慣れてきた。ものの・・

自宅でアイシンgoo～。と、
ヒップアブダクション：おもり2.0kg×10-左右2setした。

別件感覚

今日、中４日で走った。
右肩痛のせぃもあってジムexとプログラム中心になっててウォーミングアップはヲーキングマシンで歩く。
山登り設定でmiddleの山のレベル1→2でも181kcalとそこそこのカロリーを消費するし何より発汗著しぃ*(汗)*
karadaがまぢであったまったトコで、筋トレをする。P・トレーナーの指示exもルーチンワーク化しつつあるので他のマシンexをとり入れてる。
して、ラストの頑張りどころであったが、、なんだかなぁ..karadaが重ぃ感じがしたよぉな..
もしかしたら、、My karadaにしたら中４日は空け過ぎカモ。
先々週、中２日で走ったのだが・・
翌日と翌々日の股関節、尻周り、太腿の筋痛は半端じゃなかったものの、、意外と調子がよかったよーな気がしてて、、
まぁ、、
気のせぃだったカモしれなぃので、中３日といぅスパンも何れ試してみよーとおもぅ。

ただ、別件感覚っぽぃけど・・・
今日が昨日購入したシューズの御試し走りだったせぃもあったカモお*(ジロ)*

有酸素（EX)-89

今日も

気温も階段的に上がってってる。
朝は最高１８℃と予報だった。

今週は・・・
といぅか今月は、未だ右肩の様子見で筋トレ＆ランの為のヲーミングアップで先ずヲーキングをするといぅコトにしよぉとおもぅ。

ヲーキング・マシン

登山バージョン..Middle/ニペソツ山で。レベル1→2完了。

消費カロリー　１８１kcal/24分間強くらぃ。

肩甲骨体操　１０回-２set＆チンイン　６秒×10-２set。
肩ぶらりん：おもり（２.0kgのダンベル）
シーテッドロー：13.5kg×10-１set、16.0kg×8-１set　16.0kgはやっぱキツイ
バックエクステンション：１０回-２set。⑦段目。肩甲骨の開閉を意識。　
アブクランチ：　インナーマッスルを意識した腹筋EX。40回×２set。
トーソーローテーション：両脚を折り曲げて載せるほぅ　30.0kg×10-左右２set。

エクスターナルローテーション：(1.0kg)×10-２set　
インターナルローテーション：(1.0kg)×10-２set
エンプティカーEX：(1.0kg)×10-２set
ゞ（チューブ使用）：×10-２set　手でいぃEXだが1.0kgのダンベル使用。
スロースクワット：(7.0kg)×12-３set　インターバル３０秒を必ずとる。
レッグエクステンション：26.0kg×10-２set
レッグプレス：50.0kg×10-２set　けっこぅキツかった

トレッドミル

1ｈ設定のマシンはある意味人気があるのかあんまり空いてなぃので３０分間設定
のマシン使用。
ヲーミングアップ　（4.5km/ｈ）1.5分間に短縮歩き。いつもの半分

今日の消費カロリー　２５２kcal/MAX9.5km/h（平均したら8.3km/hくらぃ)
走り24分間強くらぃ/30分間。
途中で２度心拍数を計測してみた。

クールダウン5.0分間くらぃ歩いた（歩いてるトキは5.3kmｈから徐々に）

消費カロリーのトータル　kcal

去年からトレッドミルで走ってきて、・・
やっぱり膝や踵への衝撃を緩和しよぉと考えたから
きのうランニング用のシューズを新たに購入した。
で、
ショップにてシューズを履いて店内を歩いてるだけでは分らなぃもので、
それは当然ではあるが、、ヲーキングマシンで歩いてるトキに爪先の曲がりがけっこぅ大きくヤヤ痛な感じがするよぉな気がした。
が、走ってるトキはぜんぜん考えてなかった

走り終わって、、
肩周囲のストレッチ。
肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。呼吸を整ぇて、、
フロントブリッジ：30呼吸×２set。
走った後に脚のストレッチ。モも前①、②

パウダールームでプロテインを摂取。

自宅でアイシンgoo～。と、
ヒップアブダクション：おもり2.0kg×10-左右2setした。

ｒｕｎａｗａｙ

-ｌｏｖｅｒｓ..駆け落ちした男女のコト。
実は、、
うちの近くにそんな感じのコトをやった老夫婦がいる。家業を継ぐのが嫌な男と親の反対から逃れた女。

きのうF・クラブで走った。初めて1ｈ設定のトレッドミル。いつもは３０分間設定なのでヲーミングアップ＆クールダウンの心拍数安定するまでの歩きをいれるので２４分間くらぃのRUNで平均時速8.5km/h程度なので距離も4.1～2kmがせいぜぃだった。
が、、
1ｈとなると、いろいろ試せる訳で・・
最初の入りの5.0kmが３２分間。1kmにしたら≒６分20～30秒。
だからって42.195kmをこのペースでmarathon 出来るわけもなぃけど。
でも、
もし走れたら5ｈ切れるんだなぁ*(うるうる)*
などと考えただけで実際はまるまる1ｈのうちヲーミングアップ＆クールダウンの６分間以上歩いてた*(ジロ)*
結果的には、7.91kmだった。ただ消費カロリーが512kcalと今までになくスゴイ数値で驚いた。
食物換算（イメージ）で始まりはキャンディ１個→塩焼きししゃも3尾、ハンバガー、チーズケーキ、などいろいろあって・・生ビールより400kcal日本酒熱燗1合のほぅがカロリーが高かった。500kcal完了で*(ラーメン)*ラーメン一杯で、512..はロースカツを食べてる最中って感じ。ただ、・・定食じゃぁないカモ。御飯と味噌汁と漬物を加えたら220kcalくらぃはいっちゃぅ筈だもん*(いっぷく)*

休業中・・
主要取引先の敷地には年末からずっと当工場にて加工する筈の材料が転がっている。実際、加工工程は2010.03までの筈だったから工場長の退職を延期して貰おぅと考えていた。
して、現況がバブル崩壊の頃と比べると様子がだいぶ違ってる。とか。いつ、加工OKとなるかは景気が上向かなぃと無理なんだろぉが..エンドユーザーの取引先を考慮したなら、、自動車産業、造船など。
このまま、ぶらぶらしてる訳にもいかなぃものの、、