有酸素（EX)-87

今日、近所の総合クリニック/整形外科へ行ってきた。
もぉかれこれ１年以上に亘って右側の肩（三角筋）が痛で、、
休んではチョット緩和してを繰り返してきてた。
レントゲンを撮った。ものの、、
まぁ予想通り。

もぉそろそろ、年齢的に肩のなかの筋肉、腱（インナーマッスル）も痛んでくる頃合ぃなので…
運動は続けなきゃいけませんけど、、敢えて痛を我慢しながら行ぅよぉな運動は
いけませんよ。と

ヲーキング

登山バージョン　
Middle/ニペソツ　2012ｍ。登山設定。
して、、
レベル1→2まで山麓散策程度の強度ながら完了。

消費カロリー　１７５kcal/21分間程度。

肩周囲のストレッチ＆筋トレ。

肩甲骨体操、チンイン。
それと、

エクスターナルローテーション（1.0kg)： 10-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex(チューブ）：10-２set
バックエクステンション：⑦で×10-2set

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）120w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは１０５kcal/30分間弱くらぃ。
目安的には、御飯０．６杯　（塩焼きししゃも３尾）だった。
　
いつもの感じより時間も消費カロリーも少なかったから当然だが、汗の掻き方は少なかった。ものの、けっこうＴシャツが汗でびっしょりになった。

本日の消費カロリーは、、kcal

一人用マットで、
体幹と腹筋ＥＸを兼ねたフロントブリッジ　30秒×2set
モも前ストレッチ①、②
肩の押し込み運動　10-左右各２set

自宅で2kgのオモリを左右の足首に巻いて、
ヒップアブダクション　×10-２set

ここんところずーっと、肩（三角筋）と踵をアイシング。