今日、近所の総合クリニック/整形外科へ行ってきた。
もぉかれこれ1年以上に亘って右側の肩(三角筋)が痛で、、
休んではチョット緩和してを繰り返してきてた。
レントゲンを撮った。ものの、、
まぁ予想通り。
もぉそろそろ、年齢的に肩のなかの筋肉、腱(インナーマッスル)も痛んでくる頃合ぃなので…
運動は続けなきゃいけませんけど、、敢えて痛を我慢しながら行ぅよぉな運動は
いけませんよ。と
ヲーキング
登山バージョン
Middle/ニペソツ 2012m。登山設定。
して、、
レベル1→2まで山麓散策程度の強度ながら完了。
消費カロリー 175kcal/21分間程度。
肩周囲のストレッチ&筋トレ。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、
エクスターナルローテーション(1.0kg): 10-2set
インターナルローテーション(1.0kg):10-2set
エンプティカーex(1.0kg):10-2set
エンプティカーex(チューブ):10-2set
バックエクステンション:⑦で×10-2set
A・バイク
負荷は(20がスタート~250まで)120w(今日のMAX)。
消費カロリーは105kcal/30分間弱くらぃ。
目安的には、御飯0.6杯 (塩焼きししゃも3尾)だった。
いつもの感じより時間も消費カロリーも少なかったから当然だが、汗の掻き方は少なかった。ものの、けっこうTシャツが汗でびっしょりになった。
本日の消費カロリーは、、![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0126.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0132.gif)
kcal
一人用マットで、
体幹と腹筋EXを兼ねたフロントブリッジ 30秒×2set
モも前ストレッチ①、②
肩の押し込み運動 10-左右各2set
自宅で2kgのオモリを左右の足首に巻いて、
ヒップアブダクション ×10-2set![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0166.gif)
ここんところずーっと、肩(三角筋)と踵をアイシング。
もぉかれこれ1年以上に亘って右側の肩(三角筋)が痛で、、
休んではチョット緩和してを繰り返してきてた。
レントゲンを撮った。ものの、、
まぁ予想通り。
もぉそろそろ、年齢的に肩のなかの筋肉、腱(インナーマッスル)も痛んでくる頃合ぃなので…
運動は続けなきゃいけませんけど、、敢えて痛を我慢しながら行ぅよぉな運動は
いけませんよ。と
ヲーキング
登山バージョン
Middle/ニペソツ 2012m。登山設定。
して、、
レベル1→2まで山麓散策程度の強度ながら完了。
消費カロリー 175kcal/21分間程度。
肩周囲のストレッチ&筋トレ。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、
エクスターナルローテーション(1.0kg): 10-2set
インターナルローテーション(1.0kg):10-2set
エンプティカーex(1.0kg):10-2set
エンプティカーex(チューブ):10-2set
バックエクステンション:⑦で×10-2set
A・バイク
負荷は(20がスタート~250まで)120w(今日のMAX)。
消費カロリーは105kcal/30分間弱くらぃ。
目安的には、御飯0.6杯 (塩焼きししゃも3尾)だった。
いつもの感じより時間も消費カロリーも少なかったから当然だが、汗の掻き方は少なかった。ものの、けっこうTシャツが汗でびっしょりになった。
本日の消費カロリーは、、
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0126.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0132.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0134.gif)
一人用マットで、
体幹と腹筋EXを兼ねたフロントブリッジ 30秒×2set
モも前ストレッチ①、②
肩の押し込み運動 10-左右各2set
自宅で2kgのオモリを左右の足首に巻いて、
ヒップアブダクション ×10-2set
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0166.gif)
ここんところずーっと、肩(三角筋)と踵をアイシング。