有酸素（ＥＸ）-91

今日も

気温は上がってる。

先週からプールに入水してる。ただ右肩は未だ痛だけど・・
筋トレ＆ランの為のヲーミングアップで先ずヲーキングをするといぅコトは続けよぉと頑張ってる

ヲーキング・マシン

登山バージョン..Middle/ニペソツ山で。レベル1→2完了。

消費カロリー　１８１kcal/25分間強くらぃ。
7.0km/hでベルトが動いてるときはフレームで脚休め（靴紐直し）しても消費カロリーは変わらなかった。


肩甲骨体操　１０回-２set＆チンイン　６秒×10-２set。
肩ぶらりん：おもり（２.0kgのダンベル）
シーテッドロー：マシン空かず
バックエクステンション：１０回-２set。⑦段目。　
アブクランチ：　インナーマッスルを意識した腹筋EX。連続40回×２set。
トーソーローテーション：①両膝を載せるのぅ　35.0kg×10-左右２set。
エクスターナルローテーション：(2.0kg)×10-２set　1.0kgのダンベルが出払ってて2.0kgを使用
インターナルローテーション：(2.0kg)×10-２set
エンプティカーEX：(2.0kg)×10-２set
ゞ（チューブ使用）：×10-２set　手でいぃEXだが2.0kgのダンベル使用。
スロースクワット：(7.0kg)×12-３set　インターバル３０秒を必ずとる。
レッグエクステンション：26.0kg×10-1set、28.5kg×10-1set
レッグプレス：50.0kg×10-２set
シーテッドレッグカール：33.0kg×10-２set　

トレッドミル

３０分間設定のマシン使用。
ヲーミングアップ　（4.5km/ｈ）2分間歩き。

今日の消費カロリー　２３５kcal/MAX9.5km/h（平均したら8.3km/hくらぃ)
走り25分間強くらぃ/30分間。
途中で２度心拍数を計測してみた。

クールダウン3.0分間くらぃ歩いた

消費カロリーのトータル　kcal

走り終わって、、
もも前のストレッチ①②
肩周囲のストレッチ。
肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。呼吸を整ぇて、、
フロントブリッジ：30呼吸×２set。

パウダールームでアセロラ風味のプロテインを摂取。これも味に慣れてきた。ものの・・
次回はグレープフルーツ味にしよーとおもぅ

自宅でアイシンgoo～。
ただ、氷を作っとくの忘れてたのでヤヤ少な目
ヒップアブダクション：おもり2.0kg×10-左右2setした。