昭和

今日は“昭和の日”・・
以前は“みどりの日”だったとおもぅけど、いつからこうなっちゃったんだか・・・
と思って去年（2008）のカレンダーを見ても..“昭和の日”だった*(ジロ)*

そーいぇば、、

５月の3--5の間の4を休日にする。となったんだぁと思い出した。
国民の祝日に関する法律（祝日法）

一昨年（2007）のカレンダーを見たら・・・
肉の日。4/29がまだ“昭和の日”で、、

一昨昨日(2006)のカレンダーが..なかった*(ジロ)*
で、、
検索したら最初のＷikipediaの検索文に書いてあった。
2005年の祝日法改正により、2007年以降は「みどりの日」を4/29から5/4に移動する。となった。

月末は休業だし今日の祝日となるとＦ・クラブのプログラムもガラッと変わって閉店時間も早く終わってしまぅので、昨日行かなかったし中３日間になってしまぅので、、とにかくkaradaを動かしに行って来た。
Ｐ・Trainingの内容をある程度考ぇながら順番通りex履修。

有酸素（ＥＸ）-97

今日は昭和の日。そして、、..

最高気温は、19℃。19くらぃだとまだ長Ｔシャツと厚手のパーカーを着てても可笑しくなぃ。
ってか、20℃前後の服選びはけっこう難しぃ

筋トレ＆ランの為のヲーミングアップで先ずヲーキングをするといぅコトは続けるつもりでいたが、祝日なせぃか・・空いてなかった

Ａ・バイク

負荷はＭＡＸ１００ｗ。
消費カロリー　２２２kcal/55分間以上。

御飯で１．２杯。食物イメージでは..熱燗一合。

ながらTVで、、「水戸黄門」再放送だけど、まるまる見ちゃった

肩甲骨体操　１０回-２set＆チンイン　６秒×10-２set。
肩ぶらりん：おもり（２.0kgのダンベル）
肩周囲のストレッチ。礼拝のポーズ。
肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。呼吸を整ぇて、、
フロントブリッジ：30呼吸×２set。
シーテッドロー：13.5kg×10-１set 16.0kg×8+3-１set
バックエクステンション⑦段目：１０回-２set。　
アブクランチ：　インナーマッスルを意識した腹筋EX。連続50回×２set。
トーソーローテーション：②両膝で挟むほぅ　18.0kg×10-左右２set。
エクスターナルローテーション：(2.0kg)×10-２set　1.0kgのダンベル使用中　
インターナルローテーション：(2.0kg)×10-２set
エンプティカーEX：(2.0kg)×10-２set
ゞ（チューブ使用）：×10-２set　1.0kgのダンベル使用。
スロースクワット：(8.0kg)12-３set　インターバル３０秒を必ずとる。
レッグエクステンション：33.0kg×10-２set
レッグプレス：55.0kg×10-２set
シーテッドレッグカール：35.5kg×10-２set　
ヒップアブダクション：オモリ2.0kg×10-左右2set

消費カロリーのトータル　kcal

ＥＸが終わって、、
パウダールームでアセロラ風味のプロテインを摂取してたら、、

“ソレ美味しぃ？”　ってプール知人に聞かれて、、
「美味しぃっていぅか、疲れが取れるって言われてて・・・」
“へーそうなの。効果ありそぉ”
「・・・」
“なんか暗示に掛かってるんじゃなぃのー”
「かなり、そーカモぉ」

肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。
一人用マットでを２枚使用。１枚をクルクル～っと丸めて使用。
プルオーバー：10-２set
緊張→弛緩ex：５秒×5-２set
首のストレッチ（左右）①②
もも前のストレッチ①②

自宅でアイシング。
先ずは右肩から右の踵。膝ヨコ、最後にもー一度、右肩へ