今日は
..
最高気温は、一昨日からすると昨日に５度くらぃ下がって今日は又下がった。って感じだった。
外出着的には、一昨日は半ＴシャツでもＯＫだったが、昨日はロンＴシャツにウィンドブレイカー前開けってトコ。で今日ときたら、ロンＴシャツに厚めのコットンパーカー前閉じだった
先週からプールに入水してる。今日も入水の予定だった。
筋トレ＆ランの為のヲーミングアップで先ずヲーキングをするといぅコトは続けるつもりでいたが、空いてなかった
Ａ・バイク
負荷はＭＡＸ１００ｗ。
消費カロリー ２０１kcal/40分間以上。
御飯で１．２杯。食物イメージでは..熱燗一合。
Ａ・バイクは走るよりずっと発汗し易ぃ感じだがカロリー消費はトレッドミルに比べると、それ程効率は良くなぃ
肩甲骨体操 １０回-２set＆チンイン ６秒×10-２set。
肩ぶらりん：おもり（２.0kgのダンベル）
もも前のストレッチ①②
肩周囲のストレッチ。
肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。呼吸を整ぇて、、
フロントブリッジ：30呼吸×２set。
シーテッドロー：13.5kg×10-１set 16.0kg×8-１set
バックエクステンション⑦段目：１０回-２set。
アブクランチ： インナーマッスルを意識した腹筋EX。連続40回×２set。
トーソーローテーション：①両膝を載せるほぅ 35.0kg×10-左右２set。
エクスターナルローテーション：(1.0kg)×10-２set
インターナルローテーション：(1.0kg)×10-２set
エンプティカーEX：(2.0kg)×10-２set
ゞ（チューブ使用）：×10-２set 1.0kgのダンベル使用。
スロースクワット：(7.0kg)12-３set インターバル３０秒を必ずとる。
レッグエクステンション：26.0kg×10-２set
レッグプレス：50.0kg×10-２set
シーテッドレッグカール：33.0kg×10-２set
ヒップアブダクション：チューブ×10-左右2set
消費カロリーのトータル
kcal
ＥＸが終わって、、
パウダールームでアセロラ風味のプロテインを摂取してたら、、
長年ランニングし続けてる方と雑談。
もーそろそろ外、、アスファルトを走っといたほぅがいぃし、多摩川沿ぃは整備されてて気持ちeeよー
って
自宅でアイシング。先ずは右肩から右の踵。膝ヨコ、最後にもー一度、右肩へ
..最高気温は、一昨日からすると昨日に５度くらぃ下がって今日は又下がった。って感じだった。
外出着的には、一昨日は半ＴシャツでもＯＫだったが、昨日はロンＴシャツにウィンドブレイカー前開けってトコ。で今日ときたら、ロンＴシャツに厚めのコットンパーカー前閉じだった
先週からプールに入水してる。今日も入水の予定だった。
筋トレ＆ランの為のヲーミングアップで先ずヲーキングをするといぅコトは続けるつもりでいたが、空いてなかった
Ａ・バイク
負荷はＭＡＸ１００ｗ。
消費カロリー ２０１kcal/40分間以上。
御飯で１．２杯。食物イメージでは..熱燗一合。
Ａ・バイクは走るよりずっと発汗し易ぃ感じだがカロリー消費はトレッドミルに比べると、それ程効率は良くなぃ
肩甲骨体操 １０回-２set＆チンイン ６秒×10-２set。
肩ぶらりん：おもり（２.0kgのダンベル）
もも前のストレッチ①②
肩周囲のストレッチ。
肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。呼吸を整ぇて、、
フロントブリッジ：30呼吸×２set。
シーテッドロー：13.5kg×10-１set 16.0kg×8-１set
バックエクステンション⑦段目：１０回-２set。
アブクランチ： インナーマッスルを意識した腹筋EX。連続40回×２set。
トーソーローテーション：①両膝を載せるほぅ 35.0kg×10-左右２set。
エクスターナルローテーション：(1.0kg)×10-２set
インターナルローテーション：(1.0kg)×10-２set
エンプティカーEX：(2.0kg)×10-２set
ゞ（チューブ使用）：×10-２set 1.0kgのダンベル使用。
スロースクワット：(7.0kg)12-３set インターバル３０秒を必ずとる。
レッグエクステンション：26.0kg×10-２set
レッグプレス：50.0kg×10-２set
シーテッドレッグカール：33.0kg×10-２set
ヒップアブダクション：チューブ×10-左右2set
消費カロリーのトータル
kcalＥＸが終わって、、
パウダールームでアセロラ風味のプロテインを摂取してたら、、
長年ランニングし続けてる方と雑談。
もーそろそろ外、、アスファルトを走っといたほぅがいぃし、多摩川沿ぃは整備されてて気持ちeeよー
って自宅でアイシング。先ずは右肩から右の踵。膝ヨコ、最後にもー一度、右肩へ