スイム考-43

脚力アップの日。
といぅか、トレッドミルで走る日はウォーミングアップで山登り設定のヲーキングマシンで歩く。
二つのマシンで消費したカロリーのトータルも、今日にしたって416kcal。

中５日空けてて、、karadaがよく動かなぃ
休養十分な感じだけど、トレーニングしだしたMy karadaにはソウでもないよーで、
マシンの負荷は変えてなぃが飽きてきた分、nextは少しずつ負荷アップもしていこぅとおもぅ

プールは、、水中ヲーキング。
ヶ伸び～。

ただ、腕回しは・・・痛。左肩は特になんでもなぃ。といったところで片腕だけでは泳げなぃ。
右腕を前方に伸ばしたままなら息継ぎは出来るカモ

有酸素（ＥＸ）-91

今日も

気温は上がってる。

先週からプールに入水してる。ただ右肩は未だ痛だけど・・
筋トレ＆ランの為のヲーミングアップで先ずヲーキングをするといぅコトは続けよぉと頑張ってる

ヲーキング・マシン

登山バージョン..Middle/ニペソツ山で。レベル1→2完了。

消費カロリー　１８１kcal/25分間強くらぃ。
7.0km/hでベルトが動いてるときはフレームで脚休め（靴紐直し）しても消費カロリーは変わらなかった。


肩甲骨体操　１０回-２set＆チンイン　６秒×10-２set。
肩ぶらりん：おもり（２.0kgのダンベル）
シーテッドロー：マシン空かず
バックエクステンション：１０回-２set。⑦段目。　
アブクランチ：　インナーマッスルを意識した腹筋EX。連続40回×２set。
トーソーローテーション：①両膝を載せるのぅ　35.0kg×10-左右２set。
エクスターナルローテーション：(2.0kg)×10-２set　1.0kgのダンベルが出払ってて2.0kgを使用
インターナルローテーション：(2.0kg)×10-２set
エンプティカーEX：(2.0kg)×10-２set
ゞ（チューブ使用）：×10-２set　手でいぃEXだが2.0kgのダンベル使用。
スロースクワット：(7.0kg)×12-３set　インターバル３０秒を必ずとる。
レッグエクステンション：26.0kg×10-1set、28.5kg×10-1set
レッグプレス：50.0kg×10-２set
シーテッドレッグカール：33.0kg×10-２set　

トレッドミル

３０分間設定のマシン使用。
ヲーミングアップ　（4.5km/ｈ）2分間歩き。

今日の消費カロリー　２３５kcal/MAX9.5km/h（平均したら8.3km/hくらぃ)
走り25分間強くらぃ/30分間。
途中で２度心拍数を計測してみた。

クールダウン3.0分間くらぃ歩いた

消費カロリーのトータル　kcal

走り終わって、、
もも前のストレッチ①②
肩周囲のストレッチ。
肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。呼吸を整ぇて、、
フロントブリッジ：30呼吸×２set。

パウダールームでアセロラ風味のプロテインを摂取。これも味に慣れてきた。ものの・・
次回はグレープフルーツ味にしよーとおもぅ

自宅でアイシンgoo～。
ただ、氷を作っとくの忘れてたのでヤヤ少な目
ヒップアブダクション：おもり2.0kg×10-左右2setした。

今日は、やることがある。

しょーがなぃので、休業にしましょぉと決めた日から、2、3の受注が舞い込んできた。
工場の大型機械にも大小があって、大のＯＰサンの定退（といぅか、退職を延長..延長と引き伸ばしてきたから）が去年の夏の暑ーぃ頃にハッキリ決まって、きっと当日から先々へはガクーッ*(びっくり2)*と売上だけじゃなくってキモチなんかも落ち込むんだろぉと思っていたが、大のOPサンに関係なく受注がいきなり停滞してしまぃＷの・・・といぅかトリプル打撃だったから..なんだか拍子抜け～しちゃってて、定退して寛いでるＯＰサンのトコに電話したりして^^;
で、
けっこぅな確率で留守電になってる訳で、、現役で仕事してるときからも*(携帯)*は必要なぃからといって使ったことがなぃと言ってたけど・・面倒くせーから*(携帯)*くらぃ持ち歩いといてくれよー*(びっくり1)*と願ったりしてる*(ジロ)*

己のコトを省みると・・
社会人としては残り少なぃながら、、いろいろ考える処があり、再び建設業に返咲きたぃカモおってコトで、面接を切望したりしてて、、
だけどリクナビなんかだと職務履歴を半匿名みたぃな形式で送信できたりする故、
逆に、なかなか、まぢで面接まで辿り着けなぃ*(ジロ)*
冷静に考えれば、フツーにしょーがなぃのだけど。年齢的なコトは詐称しなぃ限り如何にも致し方なぃしなぁ*(いっぷく)*