クロール（自主練）-54

スタジオプログラムの後、、ストレッチ。
ストレッチ用のマットの近くでナニやら掃除してたインストラクターのＩさんが気になって、、いつもより太腿と足首、脹脛を中心にしっかりやったものの仰向けに寝転んで片脚ずつ曲げるストレッチはパスした。チョットね～　..
　
そして、とりあえず、、いつものよーに、、水中ヲークから。

け伸びキック　25ｍ。　
スタート時に潜水したものの、、25ｍで目標は２分割の筈が・・・
今日は４分割くらぃになってしまった

相互コースにて、、
クロール　25ｍ×2（50ｍ）　
底に足をつけて直ぐに折り返し（深呼吸無し）・・・47ｍ。karadaがヤヤ重で、ちょっと焦った

{2分くらぃ休み}
クロール　25ｍは最後のほぅで前の泳者の脚に腕が引っ掛かってしまぃ途中立ち（23ｍ）残り2ｍ。ちょっと咽た

nextへの25ｍ×2（50ｍ）はチャレンジできなかった。今日が年末最後だからか・・コースの中に６、７人いてチョット混んでたから

水泳プログラム（4泳法＆クロールだけ長くゆっくり泳ぎこむ為のＥＸ）は予約するのだけど・・　インストラクターのＩさんのレッスンは１２月は初日だけしか参加してなかったので存在は非常に気になった…特になにかを言われたわけじゃなぃのだけど・・

とりあえず、、来年は・・
タッチターンもどき（深呼吸無し）で100ｍ以上（ターン５回以上）泳げたら泳ぎ込みのプログラムに再び参加していこぉとおもぅ

そして、来年の今頃にはクロール1km泳いでいられるよーに

有酸素（ＥＸ）-5

スタジオプログラム（Ｂ）を終えて、、

エアロバイク..
負荷は徐々に上げて（60～）９０w（今日のＭＡＸ）にした。
あんまり関係なぃが/ｈのカロリーが算出される。
前回はＭＡＸ80Ｗだがスタートして１０分後くらぃからＭＡＸにしてたのでペダルが重く回転数は５０回転前後。
脈拍数は140くらぃがＭＡＸだった。前回同様　
≒３５分間。ペダルを漕いでた
消費カロリーは１８０kcal。
目安的には、御飯１．１杯で（＝生ビール。ジョッキで1杯）で
前回は150kcalでプリン。
その前が130kcalでソフトクリームだった
エアロバイクは、いつものよーにＴＶを見ながらの“ながらＥＸ”だけど、、今日見てたのはＭ、福山＆Ａ、瀬戸共演のドラマの再放送で大学駅伝がらみの内容で、、そーいぇばＳ、小栗が学生ランナーの役で出演してた
今回は、くたびれた

汗びっしょりになってた。腕からも汗が噴き出した
スタジオプログラムでビチョビチョになったＴシャツがもっとビショビショでkaradaに張り付いた
Ｆ・クラブ内の通路が寒くてヒンヤリした

スタジオプログラム（Ｂ）-4

今日は..出掛けにはほんの小雨。
クルマだから、特に..　そんなの関係ねぇ
それになんだか、気温が高めな感じ
未だ、コートを着ても下着を入れて合計３枚だし…

今日は、スタジオプログラム（Ｂ）ベーシックに参加。４回目。

運動強度☆☆。難易度☆。

インストラクターはＮサン。
ステップは基本のベーシックステップからのバリエーション。
ところどころでエアロビクス上級プログラムでやってるステップとか動作を盛り込むらしく、、ステップアップしていくには当然ですが、、

“両手をユックリ回す。1.2.3.4で・・両方早く（回す）。1.2.3.4で・・両方ゆっくり。1.2.3.4で、、右だけそのまま。1.2.3.4で左を早く（回す）。”とか、、で脚はステップタッチしながらだし、、難しかったりする

けれど、出来るヒトがいる訳で、ケッコウ出来ないと、、気になります
左側が、、相変らずついて行けず。あれ、あれって

そんなこんなでも、、気分爽快

顔の汗が目に入るし、、そしてkaradaから汗が噴き出した。
やっぱり半袖Ｔシャツがビッチャビチャー