自、背（自主練）-19

スタジオプログラムの後、、ストレッチ。
いつものよーに太腿と足首中心に少し時間を掛けた　..　

そして、いつものよーに、、水中ヲークから。
股関節を意識したヲーク^^

け伸びキック　25ｍ　スタート時に潜水したものの25ｍで、３分割くらぃだった

相互コースにて、、
クロール　25ｍ×2（50ｍ）　
底に足をつけて直ぐに折り返し（深呼吸無し）・・・初めて完了嬉しっ　
木曜は35ｍ（コースロープの中心に届かなかった）
土曜が39ｍ付近。
今週になって火曜が45ｍ。
木曜が46ｍ・・・

着実に距離は伸びると信じよぉ・・・
{2分くらぃ休み}
クロール　25ｍ×2（50ｍ）チャレンジ
折り返し3ｍでギブアップ。
立っても直ぐ残り（22ｍ）を泳いだ。ものの、、２度立った
{2.5分くらぃ休み..}
クロール25ｍはなんとか泳げた。　
{1.5分くらぃ休み}
125-150ｍへは背泳ぎ。初めて完了チョット嬉しぃ　
スタート時、、左側のコースロープに引っ掛かりながら泳いでた
中盤..必死の形相だったかも
後半はkaradaの力が抜けた感じで顔に水が掛かることもなく最後まで泳げた

同じ距離を泳ぐとしたら、、クロールより背泳ぎのほぅがずーーっと楽チン。カモ。

スタジオプログラム（ＦＢ）-9

夜
クルマ..

スタジオプログラム（ファットバーニング）に参加。９回目。（火曜は２回目）
インストラクターIWさん。

ハードだった
汗だくでした

相変らず前回同様..狭ぃほぅのスタジオでギュッとkaradaを絞り込むよーな感じ^^
最後の、、マットを使って股関節を動かす腰帯筋EXとか腹筋EXはまぢで年末年始に使えるカモ

マットの端っこに座って股関節を動かしながら前へ進み、同じだけ後ろへ下がるだけだけど、、これまたキツーイ

シェープアップの初歩60分間。
運動強度☆☆＊。難易度☆。