スタジオプログラム（ＢＭ）-5

スタジオプログラム（Ｓ）の後、、休憩を挟んで、、

実は参加しよーか止めよーか迷った
karadaが疲れてたから・・　トイレに行って戻ってくるとき、やっぱり参加しよー
って思った。

スタジオプログラム（ビートマッスル）５回目。
ヲーミングアップでやるバーベルを肩に担いでスクワット。も３種類。
ステップ台を使うスクワットは相変らずキツーイッ
と、腕立て伏せはチョット慣れた。カモ。

ずっと、、2.5kg×2（5kg）のバーベルセット。
この負荷の次となると、、2.5+1.25）×2＝7.5kgとなるが、、

デッドロウ（膝まで下ろして御臍まで上げたり、、）等のトキは負荷を増した方が
eeのかも・・と前から考えているのだが、、、未だ勇気がなぃっ
しかし、自身で負荷を決めるシステムなので重かったらインターバルで軽くすること
も自由なんだけど、、セットしたり外したりが面倒くさ～ぃから、、そのままだったりする

インターバルにステップ台を使って有酸素運動!!
上って下りての繰り返し。ではあるが、、上がるトキにジャンプしたりを取り入れたり早く動かしたり・・
して、直ぐステップ台に仰向けになってチェストプレスとか、、キツーーイッ

担当インストラクターは、ＭAサン。

シェープアップの初歩45分間
運動強度2.5kg×2(5.0kg)バーベル。難易度☆。

最後の最後、、両脚を持ち上げる腹筋もキツーーイイッ

スタジオプログラム（Ｓ）-6

今日も寒かった。
天気は、、/

スタジオプログラム（Ｓ）エアロビクス入門クラス。６回目（木曜のは５回目）。

今回もこの前同様、斜めと平行移動を交互に取り入れたステップで左右に歩きながら自由に動いてリズミカルに拍手とステップとか、、楽しぃ
最後にストレッチと腹筋運動、、

エアロビクスの初歩。
運動強度☆。難易度☆。

今回もインストラクターのＹoサンが次のプログラムの準備してるトキに“頑張ってくださいねぇ”って笑顔で言ってくれた

来週が年内最後で、、とてつもなく早く月日が過ぎ去った感じ