水中ウォーク-7

スタジオプログラムを終えて、プールサイドへ

ストレッチはそこそこで。。

水中ヲークして股関節強化な為の大股開きヲークと腹の前で膝アップしながら交差させながらヲークとか遣った。
少しkaradaの全身が薄っすらと筋肉痛

スイムＥＸ終了直後のインストラクターのＫサンに其の事とか、、
少しお喋り

今日は、ヲークだけでやめといた。

腰..といぅか其のチョット上の背中がヤヤ痛だったし、、
今週からスイムのプログラムが始まるしチョットづつ距離を長く泳ぎこんでいこぉと
思ってたのだけど・・
karadaが疲れてるのに無理してもしょーがなぃので軽～ぃ強度で終えとくコトにした。

ゆーーっくり、、

温泉（トゴール湯）に入ったりサウナに入ったり、、熱めのシャワーとか、、
リラ～～ックスして帰宅

スタジオプログラム（RBｙ）

スタジオプログラムでもストレッチ系に参加。
（ＲＢy）リフレッシュボディ。
リフレッシュポールを使用する。

先ず、床に仰向けに寝転がる。
固ぃ床に当たってるkaradaの部分が分かる。
少し右側に接地面が大きぃよぉな気がする

ポールの上に仰向けで寝転がり力を緩めてストレッチをする。と、、

一通りストレッチした後に、、ゆっくりポールから降りて
床に仰向けになってみると、、

ペタ～って感じで背中がくっついてて気持ちいぃー

スタジオプログラム（SST)-3

今日は
昨日よりは少々ポカポカ。

今日は、スタジオプログラム（ＳＳＴ）スタートステップに参加。３回目。

運動強度☆。難易度☆。
毎度のコトながら、難易度で判断すると・・・
たいしたコトはなぃと思って参加しちゃぁいけなぃ・・・

インストラクターはＭAサン。
ステップ台を使ったバリエーションで運動名があって・・
基本のベーシックステップとか何種類かのステップの組合せ。
カーフレイズとか、コーナーキックはそのまま足ぶらぶら状態でキックするし、ニーアップだったかな斜めにステップ台の角を利用して膝を持ち上げる。同時に反対の腕を突き上げる。とか、、

リズムに合わせる感じや汗が飛び散る感じとか・・気分爽快