自、背（自主練）-18

ストレッチはいつもよーに太腿と足首中心に少し時間を掛けた　..　
いつものよーに、、水中ヲークから。

け伸びキック　25ｍ×2（50ｍ）　相変らず25ｍやると、３分割くらぃだったが、いつもの倍やった

相互コースにて、、
クロール　25ｍ×2（50ｍ）　
底に足をつけて直ぐに折り返し（深呼吸無し）・・・　ざっと４６ｍで立った
木曜は35ｍ（コースロープの中心に届かなかった）
土曜が39ｍ付近。
今週になって火曜が45ｍ。
木曜が46ｍ・・・

着実に距離は伸びると思ったのだけど・・・
ただ今日は、呼吸が苦しかったといぅより・・・
壁が見えたと思ったら前方から潜水中（平泳ぎ）のオッちゃんがkaradaの側面で
目に入ってしまった。まるで言い訳だが、、

立っても直ぐ残りを泳いだ。ものの、、
ちょっと呼吸を戻して（3分くらぃ..）
クロール25ｍはなんとか泳げた..　
呼吸を整えて、、75-100ｍへは背泳ぎ。　
真ん中の手前で顔にバシャーッと水を被ってしまぃ１回立ってしまった。
咽喉の奥に水が入って咽た。
その咽で咳がでたが治まって、泳いだらkaradaの力が抜けた感じで顔に水が掛かることもなく最後まで泳げた

有酸素（ＥＸ）-2

スタジオプログラム（Ｂ）を終えて、、

エアロバイク..
負荷は徐々に上げて～75w（今日のＭＡＸ）にした。
≒２５分間。ペダルを漕いでた
消費カロリーは100kcalチョット。
目安的には、御飯０．６杯で（＝シシャモの塩焼き。・・だったかな）で
前回と同様だった
距離にして10kmチョットって感じ。

ＴＶを見ながらの“ながらＥＸ”

スタジオプログラム（Ｂ）-2

今日はまーまぁの
昨日よりも肌寒な感じ。

今日は、スタジオプログラム（Ｂ）ベーシックに参加。２回目。
だけど、、すごく久々

運動強度☆☆。難易度☆。

インストラクターはＮサン。
ステップは基本のベーシックステップからのバリエーション。

気分爽快
顔から、、そしてkaradaから汗が噴き出した。