クロール（自主練）-53

スタジオプログラム（FB)が意外とkaradaに効いた。よーな感じ。
ストレッチは太腿と足首中心にやった　..　

いつものよーに、、水中ヲークから。

ビート板キック　25ｍ　３分割くらぃ
なんだかkaradaがやたら重く感じた。。
そーーーーいぇば、いつも取らなぃのに夕食を食べたんだった

相互コースにて、、前回とは逆に正規の方向から
クロール　25ｍ×2（50ｍ）　
底に足をつけて直ぐに折り返し（深呼吸無し）・・・　ざっと４５ｍで立った
木曜は35ｍ（コースロープの中心に届かなかった）土曜が39ｍ付近。そして45ｍだったのだから着実に距離は伸びてる
立っても直ぐ残りを泳いだ。ものの、、
ちょっと呼吸を戻して（3分くらぃかなぁ..）クロール25ｍはものすごくきつかった
75-100ｍへは行けず　
肩が重くなった。そーいえば、木曜も75ｍで止めたんだった。
あの日も、非常に肩が重くなってたし..

ソウ考えると・・
確実に心肺機能もさることながら、なにか..something..が増えたコトも事実だとおもぅ。
--50ｍは今週中に達成出来るとおもぅ。
かなり苦しぃ感じだけど。

50-75ｍは、、ってか2007年中に100ｍ達成したぃがなぁ

とにかく水中で息を吐き切る。って、それだけを考えてた。

スタジオプログラム（ＦＢ）-7

夜、、夕食を済ませた
クルマ..
このごろずーっとおもぅことに、師走なのにまぢで信号的に5本くらぃノンストップ。

スタジオプログラム（ファットバーニング）に参加。７回目。火曜は初カモ。
インストラクターIWさん。

けっこぅハードだった
汗の掻きかたが水曜のＯさんとはちょいと違ぅEX
Ｏさんのほぅは一番広ーぃスタジオで大きく動き回る感じ。
IWさんのは狭ぃほぅのスタジオでギュッとkaradaを絞り込むよーな感じかなぁ^^
最後の、、マットを使って股関節を動かす腰帯筋（だったかな..）EXとか腹筋EX腹直筋だけじゃなく腹斜筋強化もめちゃめちゃきつかった

シェープアップの初歩60分間。
運動強度☆☆＊。難易度☆。