5日振りスイム

13日(火)
スイム　アップ、スカーリング、サイドキック、KLRS、ダウン　1.2km35分

仕事の報告資料まとめで、なかなか練習時間を確保できない日々が続いてます。
仕事終わってもくたくたで、帰宅ランやる気力もなく、今日も電車でスポーツクラブへ。
閉館時間まで50分ほどしかなかったけど、5日ぶりにスイム。
今日もドリルだけでtime up…
脚が沈んでなかったのが不幸中の幸い…
ただしスカーリングでじぇんじぇん水つかめてなかったし、
ハイエルボーできてなかったし、
肩の柔軟性落ちてたしで、大分退化しました…(泣)。
そろそろスピード練習中心にしたいんだけどね…

写真は松輪の宮川公園に咲く桜♪


皆で協力して日本の危機を乗り越えよう！

にほんブログ村　トライアスロンブログランキングに上場中！
バナー↓１日１ぽちでポイントアップお願いします♪
にほんブログ村>
ツイッターでもironkeigoでぼやきちう

松輪でバイクラン、オリンピアン&佐渡選手権チャンプに挑む！

11日(日)
バイク　松輪周回11周　110km3時間57分
ラン　松輪1周　10km46分

三浦松輪周回で開催の、佐渡ロング日本選手権＆宮古島元チャンプの松丸元プロ＆奥さんの浩巳プロ主宰バイクラン練習会に参加しました。
加えてスペシャルゲストとして、なんとアテネ＆北京オリンピアンの田山選手も参加！

一般参加もうちらチームJOYに加え、千葉柏のトライアスロンチームフラワーズ、湘南レーシング、再来週メルボルンでコナゲットするMat'sOKさん等、そうそうたるメンバーが集まりました！

朝9時に宮川公園集合。
何気なく集まったら、隣に見慣れないお兄ちゃん。実は紹介されるまで田山選手とは気づかなかった…

相変わらずショートにゃ縁がないウチ…

スタート前に東北に向かって皆で黙祷。
今回はバイク4時間＋ラン1時間。
アップ1周して2周目から本格練習開始。

日本のショート＆ロングのトップ選手とガチで勝負できる、激しい練習会。
こりゃ～付いていかなにゃアカン！

と思うも、ありゃ？変速せえへんがな…
もしやと思い、インジケーターを見ると赤…

アイヤ～！電動のバッテリー切れた～

幸いインナー・ミドル状態で切れてたので、登りも下りも走れなくは無いのだが、
霊園の坂はダンシングでないと登れないし、下りは惰性で行くしかなく。平地でもスピード上がらず。
仕方なく回転上げてスピード維持。120min^(-1)でも尻飛ばなくなりました。

一方、田山選手＆松丸元プロは別のローディさんと列車を作ってガンガン周回。2回ラップされた…
結局アップ含め11周でバイク終了。
それでも2周目21分弱だったのが11周目23分弱と、普段より落ち幅が小さかったのは、
重いギアを踏む込むより軽いギアを回した方が落ち幅が小さいって事でしょうな。

バイクの後は一斉スタートでラン1周。
ここでも田山選手＆松丸元プロに付いて行こうとするが、序盤のアップ状態でも、かなりのハイペース。
脚が出来てからは更に加速していき、あっという間に千切られた…
バイクで踏んでいない分走れるはずだが10km46分…イマイチだにゃ…

終了後は皆で、チームJOYあるみまんさんの鍋＆カレーうどん


湘南レーシング平さんナミさんのバケットサンドウィッチ


など、美味しいお昼を頂きました♪

参加の皆様ありがとうございました。

1,2枚目写真、あるみまんさんご提供。


皆で協力して日本の危機を乗り越えよう！

にほんブログ村　トライアスロンブログランキングに上場中！
バナー↓１日１ぽちでポイントアップお願いします♪
にほんブログ村>
ツイッターでもironkeigoでぼやきちう

今日も相鉄線ラン

10日(土)
ラン　平沼橋、R16、西谷、鶴ヶ峰、二俣川、三ツ境　11.6km1時間12分

夕方に横浜のシュン先生の歯科医に行って、かぶせ物の型取り。
次回は2週間後です。
お帰りは横浜から相鉄線沿いにラン。
石崎川沿い、R16、水道道、鶴ヶ峰、厚木街道、さちが丘、希望が丘、長屋門公園、三ツ境といつもの？道。
最近は平日練習できていないから、これが結構大事だったりします。


皆で協力して日本の危機を乗り越えよう！

にほんブログ村　トライアスロンブログランキングに上場中！
バナー↓１日１ぽちでポイントアップお願いします♪
にほんブログ村>
ツイッターでもironkeigoでぼやきちう

1週間ぶりのプチスイム

8日(木)
スイム　アップ、スカーリング、サイドキック、KLRS、ダウン　0.7km20分

なかなか練習時間を確保できない日々が続いてます。
スポーツクラブの閉館時間まで30分ほどしかなかったけど、1週間ぶりにスイム。
ドリルだけでtime up…
1週間ぶりだけど脚が沈んでなかったのが不幸中の幸い…

写真は相鉄線上星川駅前の満天お湯で始まったランニング入浴券の案内。
荷物をロッカーに預けて走りに行ってお風呂でサッパリで、平日800円土休日900円。
ここからみなとみらいランにも行けて、これは便利～。
だけど4月半ばまでの期間限定販売で、かつ販売は15時まで…
アイヤ～、土休日しか使えないぢゃん…


皆で協力して日本の危機を乗り越えよう！

にほんブログ村　トライアスロンブログランキングに上場中！
バナー↓１日１ぽちでポイントアップお願いします♪
にほんブログ村>
ツイッターでもironkeigoでぼやきちう

帰宅ラン、やりすぎた?

7日(水)
帰宅ラン　新横浜公園3周、環状2号、鶴ヶ峰　18km1時間36分

今週初運動。
今日はスポーツクラブの時間に間に合わなくなったので帰宅ランのみ。
そのまま相鉄線沿いに出て終了だと距離不足なので、日産スタジアム北側の新横浜公園を3周。
1周約1.8km。100周すればアイアンマンのバイクパートが出来るのだが、ここ自転車乗り入れ禁止なのだ…

あとはいつも通り環状2号、
相鉄線沿いに出てからは脚上がらなくなってきて、鶴ヶ峰で終了。
距離不足と思っていたら実は18km走ってた…週半ばからやりすぎたか?

写真は先週のみなとみらいランから、横浜中央市場の歩道橋で昼寝するネコ。
おみゃ～何しに来とんぢゃ、われ～！
と言わんばかりに道塞いでおって登れましぇん…


皆で協力して日本の危機を乗り越えよう！

にほんブログ村　トライアスロンブログランキングに上場中！
バナー↓１日１ぽちでポイントアップお願いします♪
にほんブログ村>
ツイッターでもironkeigoでぼやきちう

3月の予定なう

今月は仕事多忙なので、決まった予定は
11日(日)松輪でバイクラン練習会
位しか入れてません。
とにかく仕事片付けないと、この先予定もたてられず、胃が痛いッス。


皆で協力して日本の危機を乗り越えよう！

にほんブログ村　トライアスロンブログランキングに上場中！
バナー↓１日１ぽちでポイントアップお願いします♪
にほんブログ村>
ツイッターでもironkeigoでぼやきちう

平地でバイク、久々熱海150km

4日(日)
バイク　環状4号、境川沿い、R134松波、R1、R135熱海折返し　150.4km5時間54分

洗濯物干してから9時バイクに出動。
横浜で最高気温9℃って事で、上下ウインドブレークジャージで海沿いに向かう。

今回、サドルを5mm上げてみた。

5mmでも明らかに上げた分、腰が高くなるのでDHポジションを取ると腰の前傾がきつく、かつペダリングの度に腰が左右に振れる。
やっぱバイクでもストレッチで腰周りを柔軟性向上せな、無理なくDHポジション取れないんやろな…
おまけに上げた分サドルが後退するので、DHポジションだとホンマサドルの先端に尻を載せる程度になってまう。
今使ってるシートピラー、セットバックだけどストレートに替えてみようか？

環状4号、境川サイクリング道路、藤沢、松波からR134。
37,8km/hしか出ず、筋力落ちているのを実感…。
大磯からR1、小田原の無料休憩所でトイレ。ここで11時前。

さて今日はどこまで行こうかな？箱根方面行くと湯本から先は地獄なので、湯河原方面を目指すことに。
早川口からR135、真鶴旧道で湯河原へ。今日はこの辺で折返しでもいいかな～と思いつつも、
折り返すタイミングを逸してしまい、いつの間にか門川の分岐を過ぎて熱海方面へ。
うを～この道こんなきつかったかな～？って思うほど久々の熱海行き。
熱海の街中に出て親水公園で折り返すことに。

あたみさくらと称した桜の木で記念撮影して、


近くのローソンでお昼調達。

久々におにぎりでない豪華な？お昼。
けど寒くて凍えながら食しました…

リスタート、同じ道を戻ったけど常に向かい風…
小田原で脚が売り切れてからは忍の一文字…
30km/hをはさんだ攻防が続く。

更に境川に出てからはもう瀕死…
25km/h出すのがやっと。
半分ふらつきながら親水公園でトイレに寄って、最後の死力を振り絞って無事帰宅。
最後はあと1kmチョイで150km達成だったので、ちいと距離稼ぎ…。

いやぁ…久々に150km乗ったけど、寒い＆向かい風とはいえ、乗るだけで精一杯とはアキマヘン！
来週のロングデュアスロン練習会が心配…。


皆で協力して日本の危機を乗り越えよう！

にほんブログ村　トライアスロンブログランキングに上場中！
バナー↓１日１ぽちでポイントアップお願いします♪
にほんブログ村>
ツイッターでもironkeigoでぼやきちう

みなとみらいラン、暑かった

3日(土)
ラン　平沼橋、新高島、中央市場折返し、臨港パーク、港の見える丘公園折返し、マリノスタウン、新高島、R16上星川　23.1km2時間8分

午前中、横浜のシュン先生の歯科医で治療の後、みなとみらいランへ。
平沼橋、横浜東口、新高島、中央市場で折返し。
丁度お昼時に通りかかったので、市場のお店でお昼～♪
とも思ったんだけど、どこにお店あるのか？発見できなかったのでラン続行。
後でサイトみたら入った建屋と道挟んで反対側の建屋だった…。

臨港パークから海沿いに走って、久々に大桟橋へ。

折り返して赤レンガ倉庫、山下公園、人形の家、港の見える丘公園へ。

折り返して山下公園、赤レンガ倉庫、臨港パーク、マリノスタウン外周、新高島、石崎川沿い、R16尾張屋橋。
そのまま行ける所まで～と思ったがお腹空いて失速してきたので、上星川の満天の湯で終了。
サッパリして、昼間から一杯～♪

遅めのお昼は山口下松のあっさり醤油味のラーメン。
あ～下松、5年前位、仕事で行ったなぁ…えらかったなぁぁ…


皆で協力して日本の危機を乗り越えよう！

にほんブログ村　トライアスロンブログランキングに上場中！
バナー↓１日１ぽちでポイントアップお願いします♪
にほんブログ村>
ツイッターでもironkeigoでぼやきちう

エアロバイク＆プチスイム、筋力落ちたの実感

2日(金)
エアロバイク 19.5km39分
スイム　アップ、スカーリング、サイドキック、KLRS、イージー　0.8km30分

今日も電車でスポーツクラブ行って、久々エアロバイクとスイム。

エアロバイクはアップ後、3分ハード2分イージー4本やったけど、
以前と同じ負荷で回せず。
先週末バイク乗っていないのもあるけど、明らかに筋力落ちてます…(泣)

閉館時間まで時間も無いのでスイムはドリルのみ。
2日連続スイムの法則通り？、昨日よりは脚沈んでないが、水がつかめていない、
キャッチアップしようとするとからだ全体沈んでいく等課題山積…。
ストレッチもしっかりやらんとね…。

終末、土曜は歯医者の後、ラン。
日曜は雨降らなければバイクなり！


皆で協力して日本の危機を乗り越えよう！

にほんブログ村　トライアスロンブログランキングに上場中！
バナー↓１日１ぽちでポイントアップお願いします♪
にほんブログ村>
ツイッターでもironkeigoでぼやきちう

スイムのみ、脚沈んでダメ

3月1日(木)
スイム　アップ、スカーリング、サイドキック、KLRS、インターバル、ダウン　1.9km55分

今日はめっちゃ温かった～♪
残雪にビビッて帰宅ラン道具を持っていかなかったけど、帰る頃には没問題。
アイヤ～、めっちゃもったいなかった…

今日も時間足らずでスイムのみ。
脚の付け根に意識を持ってこれず、脚沈んだまま…
インターバルも100m2分5秒サイクル…

写真は楽天はんで買うた日経ＰＣビギナーズ。
今月は顔本の使い方特集。
シェアや写真の載せ方が判らなくて、いいね！とコメントしか出来てないので勉強するなり～。


皆で協力して日本の危機を乗り越えよう！

にほんブログ村　トライアスロンブログランキングに上場中！
バナー↓１日１ぽちでポイントアップお願いします♪
にほんブログ村>
ツイッターでもironkeigoでぼやきちう