第１回水戸黄門漫遊マラソン 5 km 完走しました！

本日は、曇りで肌寒い状況でしたが、記念すべき第１回水戸黄門漫遊マラソンが開催されました。













私は、体力的にも制限時間でもフルマラソンは無理のため、5 kmコースに出場させていただきました。







来年はフルマラソンに出たいです！！　それはみんながもらっていた水戸黄門と梅の花の完走メダルがほしいなあと思ったからです！

同じ病院の方のメダルです！

第１回水戸黄門漫遊マラソン 1週間後です！

記念すべき第１回水戸黄門漫遊マラソンが１週間前となりました。


ゼッケンが送られてきました。私は5 kmに出場します。フルマラソンは制限時間で無理です。


トレーニングして10-20 kmのマラソンは出てみたいです。

秋のかぜがきもち良さそうです。

週末、予行演習します。

第１回水戸黄門漫遊マラソン 出場予定です

10月30日日曜日に、第１回水戸黄門漫遊マラソンが開催されます。

私は体力的に、5 kmに出場予定です。制限時間40分とのことで、なんとか制限時間内にゴールしたいです。



水戸に着任以来、毎年１回は、マラソンに出場しています。

千波湖周遊の水戸マラソンに２回、10 kmで完走しました。とても爽快な気持ちになれるので、参加してとてもよかったです。

今年は少しトレーニングをして、昨年の"出場前の一時間漬け”から、"出場前1ヶ月漬け”に進化したいです。。

ダイエットアプリでスタートしました。

医者の不養生で、体重オーバーになって久しく、なかなかダイエットを開始できずにいました。

週末に、スイッチが入り、”同じ遺伝子”を持つ甥と励ましあってダイエットモードになりました。

iPhoneのアプリケーションで、楽しみながら開始しております。

週に0.5 kgずつぐらいのペースで。

プログレスも見れるし、励みになる仕かけですね。

家族も一緒に”自動的に巻き込まれ”て、健康管理です。

夕食を家族が助けてくれるので、なるべく早い時間に食事をすませるようにタイムスケジュールを変更する予定です。

毎朝、野菜ジュース

家族とふたりで健康管理しています。

少し前から、私の家族は早朝起きて、野菜をゆでてミキサーにかけて手作りの野菜ジュースを作ってくれます。
自分のものと、私のものはりんごなどのフルーツも入れて少し甘みをつけてくれています。

朝型の生活サイクルになると体調が自然によい感じがします。

私は朝食はNew Yorkに住んで以来、オレンジジュース（or フルーツジュース）とトーストです。それにイチゴなどのフルーツを食べて出発することが日常です。そこに、ほうれん草やにんじん、りんごなどのはいったお手製の
ジェル状のものをいただいています。

運動不足、まさしく”加齢”による基礎代謝低下で、これまで以上に太りやすい体質になってきています。
車出勤ですが、毎朝、建物のB2から3Fのオフィスまで階段を駆け上がるようにしました。
できるかぎり下りも階段。

前より少し、体力がついてきたかもしれません。。。

私もタニタです！

健康管理が問われる年代になっていますが、気分は「いつでも20代」な私です。

しかし、Agingには勝てないところも多く、先々週は当番を境に睡眠リズムが狂い過労？のためか体調不良になりました。先週はリカバリー調子で、なんとか後半を迎えることができました。

TVで見たタニタの活動メーターを購入して、”活動を見える化”する決意。まず１つを私が購入し、よかったら、
家族にも購入。iPhoneにデータを飛ばしてデジタル管理できるのもやる気出ますね。

行ってみたいレストランやお店、食べてみたいお食事もいっぱいあり、興味あるものを少なく食べるトレーニングですかね。分量をhalf portion半分でオーダーしたい（もともと巨大ポーションの米国みたいに）ですね。。

人間ドックに行きました

今日は、自分のhealth maintenanceの日でした。

体重のコントロールが出来ておらず、本気で減量することを決めました。どうも最近太り気味でよろしくないです。ビジネス会合でのお食事が増えるとカロリーオーバーで。

週末は旅館に泊まったりして食べる量も多かったです。

現代は人類は全般的に食べる量が多すぎるのですね。
バランスよく食べることは大切ですが、飢餓（＝食べないこと）に人類が適応していることをTVをみて学びました。

秋以降出張が多いと、遅い食事でカロリーが多目になります。
とてももったいないですが、食べる量をコントロールしないと自分の健康が維持できません。

決意を新たにしているところで、

最初の難関は、今週末から米国滞在であること。頭痛いところです。

全部の食事を"half portion"といって、レストランのメニューの一品を通常の半分の量を出してもらうようにリクエストしたいです。
料金は同額払うから、ともかく少なく持ってきて下さい、というお願いをトライします
（出来るところもあります）。

もともと運動もあまりできず、よろしくないです。

肥満は万病のもとです。

よいニュースは、
ここ数週間、何度かお肉を意識的に食べたこともあり、Hb13台と鉄分は正常でした。
大学生のころからいつも鉄欠乏気味で、Hbが11ぐらい(下限ぎりぎりか少し低い）、MCVが78などのことが多かったので。

家族と ジム通います！

引っ越ししたころから、ジムに近いところがいいね、などと言っていましたが、徒歩で行けるところにジムがあり、本日会員になりました。

以前は、２年弱ぐらい、30分ぐらいトレッドミルで走って、30分ぐらいウエートトレーニングしていました。みるみる5-6 kg2か月ぐらいで落ちたように記憶しております。
一番の楽しみが、週に2回のエアロビクスのようなクラスでした。いつも一緒になる学生のような白人の女性の方と、ことばは交わさないもののなんとなく連帯感があり、爽快な気持ちになるのが
とてもよかったです。仕事の緊張がon service（臨床担当2週間）のときはすごかったので、ストレスを発散していました。

これから、毎日か、週に2-3回ぐらいはトレッドミルをします。

今日、忘れかけていたテニスも、テニス教室があることを知って、とってもうれしくなりました。テニスは大学時代、当時無敵の女王シュテフィ・グラフのファンで1年生のころテニススクールに通ったりしていましたが、続けられませんでした。テニスラケットを引っ越しのときに見て、またやりたいなあと思っていたところでした。

近くの川辺をジョギングしたり、ジムに通ったりして、健康管理しつつ、仕事します。

新任地の若手の方の”眼力”がとても強くて、本当にモーティベーションが高い方が集まっており、恐縮する気持ちになります。チームワークもよく素晴らしいprofessional communityだなあと
感じます。来週はそこに、どのようにシンクロナイズしていくか、模索の1週間になると思っています。

昨日の朝、重症患者さんのコンサルトをしました。本日も回診しましたがなんとかよくなっているようでしたので安心しました。

お昼に少し歩くことに

運動不足を解消するため、お昼時間に15分ぐらいでも周囲を少し歩くことにしました。

ランチ休憩のときに10-15分でも歩ければよいかなという気で、今日はやってみました。

快晴で風が気持ちよく、やってみてよかったと思いました。

その後、思わぬハプニングが判明し、キャッシュカードを作り直すことになりあたふたしました。

そうこうしているうちに、診療が急に忙しくなり、みんなでがんばりました！

ビジネスアワー以内に間に合うかぎりぎりの15時から取り組み、なんとか17時までには方針も決まり治療開始できたのでよかったです。
これがもう少しおそければ、このような迅速な治療の開始はできなかったと思います。
大学ならではの連携と専門性の高い診療ができてよかったです。

体調すぐれず。。。

8月初旬からホテルの冷房でのどをやられてしまい、その後夏風邪を引いてしまいました。

おそろしや、ウイルス！という感じで、結構参っています。
（在米中担当した移植後の患者さんがウイルス感染で苦しむお姿を思い出していました。ウイルス感染は本当に大変です）

先週末は、自宅にいましたが頭が朦朧とすることもあり集中できず、暑い夏の日を過ごしました。

さすがに体力消耗するので、月曜日は今年初めてクーラーをつけ快適な時間を過ごしました。

昨日も体調管理のため早々に帰宅し休みました。夜は大雨が降り、涼しかったです。今朝も肌寒いぐらいでしたが、涼しい朝はすがすがしいです。

今年はちょっと大変な年です。あまりにheavyな仕事が同時期に重なり、もうどうしようかなあという感じで少々気力的にもバテています。

完全にフリーの休日をとったほうがいいですかね。

仕事で国外に8-9-10月と行きますが、やはり仕事のためリラックスできないです。。
時差ぼけを最小限にして仕事の効率を高くせねばと、準備中です。。。。

学会場で、多くの方にお会いしてリサーチの相談などをする予定で、結構忙しいです。
相手も、超多忙な方々なので、早朝に朝食をご一緒しませんか？などでお時間をいただけそうです。

体重管理と自分の健康管理をしっかりせねば、と思います。。