矢野(五味)晴美の感染症ワールド・ブログ

五味晴美の感染症ワールドのブログ版
医学生、研修医、医療従事者を中心に感染症診療と教育に関する情報還元をしています。

健康維持に もっとヨガ🧘‍♂️🧘‍♀️ をすることに

2019-06-11 17:09:07 | ヘルス 健康管理
日頃の運動不足とストレス解消にヨガを もっとすることにしました。

出張で生活が乱れ 家族共々 心身のストレスが出てきています。

今から 1日15分のヨガを実行しています!

働き方改革で帰宅を18時にしてみようと!

夕食時間が遅くなると 太りますので。

夏至が近いので、日が長く 朝型生活にシフトします。



体が硬い! 週末のヨガへ。。。

2019-05-12 21:25:41 | ヘルス 健康管理
週末のいつものヨガへ。

朝起きれたら、早朝の初心者クラスへ参加しています。

起きれなかったら、夕方のちょっとパワフルなクラスへ。

今日は夕方ヨガに行きましたが、1ヶ月ぐらい行けなかったので、体が硬く、汗びっしょりになりました。

昨年から初めて、毎週日曜日のクラスに参加しています。日曜日も出張などで参加できないとなかなかうまくできるようになりません。

自分のペースで続けて行くことを大切にします。

朝の先生がとても素敵な優しい女性の先生で、とてもよいです。

ヨガ🧘‍♂️ と 素敵な方々とのひととき

2018-11-18 21:34:11 | ヘルス 健康管理
週末には、運動 筋トレ 水泳 1 km

バイク 5-10分
アブドミナル 筋トレ 20回

水泳1 km

ヨガに通い始めました。


休日の朝から午後にやるようにしています。

体重が増加して 運動が不足していることが 明らかに。。。

ヨガのストレッチで とても気持ちがスッキリします。

午後は 音楽のTV

ここのところ おひとりおひとりがとっても魅力的で素敵な方々とたくさん 再会できて 至福のひとときでした。




クロスバイクでしまなみ海道へ

2018-10-14 10:30:02 | ヘルス 健康管理
ヘルス 健康管理のため、楽しみに クロスバイクを購入しました。

愛媛県にお伺いしたときに しまなみ海道に魅せられました。

クロスバイクで 走ることが目標です。

日本胆道学会で 自転車ハイク ファンライドを教えていただき
小さい頃からの「大好き」がよみがえってきました。

焼き物づくりもそうですが、

好きなこと 好きだったことを いろいろやってみます。

そんな時間が 自分の人生で 一番大切な時間です。

4月までに3 kg減量します

2018-02-04 08:23:36 | ヘルス 健康管理
ここのところ ストレスと夜 遅い食事で一気に体重増加しました。

年齢的に 夜 食事が遅いと すぐに脂肪になっている感じです。

週二回の運動を強制的に行う習慣をつけることが必要です。
徒歩で通勤すれば 往復40分で 少しは助けになります。

冬の水戸名物 干しいもを いろんなブランドで試しております。
夜中に 食べすぎているせいかなと思います。

30 km 前まで完走 暖かい沿道の声援に感謝

2017-10-29 18:23:35 | ヘルス 健康管理
大雨の中 第2回水戸黄門漫遊マラソン大会は開催されました。






ゲストランナーの増田明美さんが、お天気は雨☂️☔️でも心に太陽☀️🌞を と声援をくださいました。

私の目標は、10 kmの関門をまずクリアすることでした。

なんとかクリア

15 kmぐらいまでは、走っていました。
心拍機能が日ごろのトレーニングのおかげで、問題なかったのですが、
15 km越えてから、左膝が痛み始め、少し歩いて回復しました。
その後 右の膝が痛み始め、歩いて進みました。

その次は、20 km の関門を通過することでした。
なんとかクリアしました。

もしかしたら、30 kmも見えるところになりました。

脚の付け根が挙がらなくなり、28 kmをクリアして、4時間30分の制限時間に間に合わず、
リタイアになりました。バス🚌🚌に収容されて、本部に戻りました。

28 km まで行けたので、本日の目標はクリアしました❣️

黄門メダル🏅は来年 がんばります❣️

ハーフまで走れるようになって、ハーフで時間を稼ぐペースで頑張れば、制限時間をクリアできることがわかりました。


一番うれしかったことは、沿道の暖かい声援でした。
茨城の風光明媚な風景を眺めながら、ファイト! と声をかけていただき、
手を出して、声援を受けながら、感激していました。

水戸協同病院の🏥救護チームの皆様にも、ハーフ地点でお会いしました。

マラソン大会は、みんなでつくり上げるものでした。

どうもありがとうございました😊

雨天決行 第2回 水戸黄門漫遊マラソン大会

2017-10-29 05:47:06 | ヘルス 健康管理
さきほど、大会ホームページを確認しました。

第2回水戸黄門漫遊マラソン大会は、雨です☂️☔️が、開催されます❣️

カッパ着て走ることになります。

体調を崩さないように 練習する時間が取れていなかったので 10-20 kmを目標にして参加してきます。
参加すること意義です❣️

来年こそ 黄門メダル🥇を取れるように、レベンジ参加します!

朝のトレーニングと洗濯🌀🎽布団干し

2017-07-09 14:02:19 | ヘルス 健康管理
本日は 体温ぐらいの気温です。朝のトレーニングをジムで行ってきました。ひとりでマシンを使うのは初めてです。前回、マシンの使い方を教えていただいて、今日は初トレーニングでした。

50lbぐらいと20lbぐらいの重量で、行いました。

洗濯🌀🎽日和で、洗濯と布団干しをやって、お出かけ👜🎵✨です。

暑い🔥☀です。

Fight against 米国🇺🇸の食事 環境🍷🎂

2017-05-26 22:35:40 | ヘルス 健康管理
無事に米国入りしました。

早速、フライト中✈️の食事が🍽? ハイカロリーで、困ってしまいました。
朝食が、UFOなどの?インスタントヌードルでした。
エコノミーでも エアーフランス🇫🇷などの欧州のエアラインの食事はやはりおいしいですね。。。

時差ぼけ対策に頑張って出掛けて、食事をしましたが、量が多すぎて、体重コントロールの身にかなりハードルが高い環境です。

メラトニンを追加で買いこんで、早急に時差ぼけを直します。

追伸
食事に カリフォルニアの白ワイン🍷Sauvignon blanc を試してみましたが、在米中にはわかりませんでしたが、
私はカリフォルニアのワインが好みと改めて、わかりました。

当院の私の"ワインの先生"にお話したところ、先日、大変気にいって感動したブルゴーニュの白ワインのムルソー Meursault のぶどう🍇はカリフォルニア株を移植したものだそうです。No wonder!

不思議ですね。好みが一貫していることがわかりました。

暖かい気候のSauvignon blanc などの白ワインが一番気にいっています。
ニューワールドのワインが好みですね。ニュージーランド🇳🇿 チリ🇨🇱オーストラリア🇦🇺などの白ワインは、飲みやすいです。

スペインの🇪🇸major ワイナリーのTorresのワインが上野駅内で購入できるので、移動中の5-10分に 立ち寄って、眺めて楽しみにしております。


千波湖 マラソントレーニング開始

2017-05-11 21:55:04 | ヘルス 健康管理
本日から、フルマラソンを完走するため、朝 トレーニングを開始しました。

朝5:30に起きて、自宅から千波湖を一周して戻るコースです。

朝 とても素晴らしい天気で、湖の周りに 幻想的な雰囲気が広がっていました。

ドバイのホテルやインドの早朝に、見た風景がよみがえってきました。

3日以上の間隔をあけないように毎日を目指して、続けます。


ハーフマラソンにエントリーしました

2017-04-17 21:30:23 | ヘルス 健康管理
10月のフルマラソンを完走して、水戸黄門メダル🏅を頂きたい!! ため、5月に練習のため、ハーフマラソンにエントリーしました。

未知の領域です。

卒後1年目に沖縄マラソンをハーフ 歩いて3時間で経験して以来、になります。
水戸市民になってからは、毎年10 km or 5 kmに出場しておりますが、制限時間ギリギリ程度です。

荒川河川敷ですが、完走できるように、なんとかします❣️


1日 10,000歩を目標に

2017-02-23 00:36:00 | ヘルス 健康管理
健康管理と体重管理のため、iPhoneを携帯していると、自然と歩数が記録されるので毎日モニターしています。

車で通勤、往復した日は、病院内を歩き回っても3500歩ぐらい。

出張などで徒歩で通勤した場合には、10,000歩を軽く超えます。

定期的、継続的な運動を生活サイクルに取り入れること。

10月末のフルマラソンに照準を合わせて準備します。

準備して、なんとか完走します!

健康管理

2016-12-12 21:27:38 | ヘルス 健康管理
毎年1回、人間ドックに行っています。家族と一緒にいきますが、毎年確認する機会となっています。

今年は、ダイエットしていることもあり、前回よりも改善点もありました。もともとそれほど異常はありませんが、加齢とともに注意すべき点がわかってきます。

基礎代謝エネルギーが低下しますので、これまでと同じ量を食べれば自然に太る、夜遅い時間の食事は避ける、など基本を確認して実行。

運動を週に2回程度は行う。通常勤務では常に階段を使う、出張などではスクワットをホテルでする、など運動を習慣付けることを行っています。

フィットするように習慣にします。