今年の書き初めを振り返る

うちの家族は、毎年、新しい年のはじめに、筆で書き初めをするのですが(といっても、と〜ってもラフなもので、イラストも入っている…ラインのキャラクターのムーンとかジェームズとか)、今年の抱負を書いて、1年間冷蔵庫に貼っています。

あと今年も残すところ2ヶ月と少し…！あっと言う間です〜。ボーっと生きててチコちゃんに叱られる…！

今年は、「小さなことは気にしない」「目の前にいる人を輝かせるために仕事をする」というようなことを書きました。

小さなことを気にしない、は、貼って文字にしてみると、すごく効果があって、道とかで、ブップー！とかクラクション鳴らされたりとか(ちっちゃ！)、プチ嫌なことに対して、あ、そうだった気にしない気にしない、と、もやもやすることがなくなりました。

そこにエネルギーを使わなくなったぶん、ふたつめの、仕事に対して、質を高める努力をしたり、気持ちをこめることに意識を向けることができた気がします。

もっと前は、プチ嫌なことで、1日1回はプンスカ怒ってた気がするのに、最近は、１日１回も怒ってないかも、というすごい効果です。何その目標、と家族に笑われたけど、意外とあなどれないぞよ〜

瞑想も、クラスでヨガの呼吸やポーズを始める前に、3〜5分くらい取り入れていますが、こんなふうに、１日のなかで少しずつ続けていくと、気が散るものや、心乱されるもの、自身の心もように対して、とらわれなくなってきます。心地よく座る、くつろぐ、たたかいが終わり、調和する。じんわりじんわり、わたしたちの毎日を良くしてくれます。

 

 

 

猫背と背中・腰痛

前屈をするとき、腰を後ろに引いて、脚の付け根から折りたたむように〜とお伝えしていますが、そうすると、骨盤ごと前に傾くので、腰や背中がすーっと伸びたまま前屈することができます。

骨盤を前に倒すとき、太ももの裏やおしりが伸びます。ここが硬いと、前に行こう！という気持ちが勝って、背中の方を丸めてしまいます。日常で、かがむときなどに繰り返すと、猫背ぎみになったり、何回も曲げていた背骨の部分に負担がかかって、腰痛やしびれにつながります。

身体を倒すときに、無理に前に行かなくて大丈夫なので、骨盤から倒すイメージで倒してみましょう。痛いときは、膝を曲げてもいいので、気持ちのよいところまで！

日常の動作でも意識すると、猫背も改善されて、すーっと美姿勢になります。

慣れると、前屈もペッタリ手がつくようになってきますよ！

 

 

10/22(月)〜28(日)のスケジュール(Weekly)

10/27(土) 19:30〜20:40

夜のヨガ   畳でごろりんヨガ、ぜひ一緒に楽しいリラックスした夜を過ごしましょう！ご参加まだまだお待ちしています。

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秋の夜長、照明を抑えて心地よい灯りでのんびりリラックス系のヨガでくつろぎタイムを。呼吸も徐々にゆっくり深くなり、日々の緊張や疲れを解放します。

 

終わったらおやつとお茶があります。のんびりお話してゆっくり交流しても、おやつを持ち帰ってもお好みでどうぞ。

 

 

参加費 2,000円   または  チケット1回分プラス500円

 

 

 

 

◯適切な呼吸のしかたを用いながら、心地よく呼吸が深まり、くつろげるようガイドします。

 

◯お一人おひとりに合わせた、無理のない身体の使い方、整え方で、いちばんよい方法で広がりや心地よさを見つけていきます。

 

ご参加のお申し込みは、レッスンの際に口頭でも、メールなどでも承ります。

初めてヨガをするかたも、雰囲気がわかりやすいこの機会にお気軽にご連絡くださいね！

 

 

New! 整えヨガ

金曜日 10:25〜11:40

簡単なポーズで、身体にたまった疲れを解放します。呼吸に合わせて動くので、血流が良くなり、お肌が明るく見えたり、冷えの予防になり、内側からぽかぽか温まりやすい身体になります。全身のバランスや、姿勢も整いやすくなって、 見た目にも生き生きとした印象を与えます。どうぞお試しください！

 

            

10月の塗り絵の会

 

日時  10月25日(木) 12:30〜14:30

場所  海老名市文化会館 4階402

持ち物  あれば色鉛筆やペンなど

参加費  1,000円 (お茶つき)

今月の塗り絵は、ガーベラやマカロン、カップケーキなどのスイーツの絵柄です。お茶は、ぽかぽか温まる和漢のお茶です。

ご参加希望のかたは
eriko.yogaclass@gmail.com
でお名前と、塗り絵ご参加希望の旨をお知らせいただければOKです。

 

◯今週の予定◯

10/22(月)    お休み

 

10/23(火)    ヨガ   10:15〜11:30    海老名市文化会館 303

         

10/24(水)    Yin Yang  10:15〜11:30  ビナレッジ 201

 

10/25(木)   朝ヨガ    9:15〜10:00   海老名市文化会館 402

                 ヨガ     10:25〜11:40  同じ

          塗り絵の会    12:30〜14:30  同じ

 

10/26(金)    朝ヨガ  9:15〜10:00   海老名市文化会館 402

              整えヨガ   10:25〜11:40  同じ

 

10/27(土)   夜の 畳でごろりんヨガ  19:30〜20:40  海老名市文化会館 252和室

 

10/28(日)    お休み

 

           

 (10〜11月全体のスケジュールはGoogleカレンダーでもご覧になれます。)

https://calendar.google.com/calendar/embed?src=0

 

 

 ◯大手のスタジオのような強引な勧誘はいたしません。初めてのかたも安心してお問い合わせください。レッスン中の写真撮影もいたしません。

 

 ◯持ち物

ヨガマット(貸出しご希望の方はレンタルあります 200円)、タオル、飲み物

◯服装

動きやすい服(伸び縮みしやすいもの)

 

◯参加費

-初回の方-

1回 1,500円    または   ３回体験チケット 3,900円(土日も使えます)

ヨガマットレンタル 200円

・３回体験チケットは、初回にご参加の際にご購入いただけます。

３回体験チケットで参加できるクラス

朝ヨガ以外すべての曜日のクラス

・３回体験チケットは使用後、10回チケット、5回チケットご購入時に100円の割引券になりますとっておいて、そのまま1回ずつのご参加でも大丈夫です。

 

-2回目以降の方-

1回  1,500円  または  チケット

お得なチケット

5回チケット  7,000円

10回チケット 13,000円

マットレンタル  200円

 

朝ヨガ   1回750円

(朝ヨガは慣れた方向けです)

 

ー初心者の方におすすめのクラスー

「ヨガ」、「整えヨガ」 運動量少〜中

「陰ヨガ」、「リラックスヨガ」 運動量 少

 

ご参加のお申し込みは、

お名前、参加したい日、ヨガマット貸出し 要/不要 をお知らせください。

メール、携帯電話番号のメッセージ、ホームページのお問い合わせフォーム、オンライン予約からご予約可能です。チケット・ヨガマットをお持ちの方は、ご優待でご予約なしでもご参加いただけます。天候や、災害、こちらの都合でお休みのときは、朝8時頃までにこちらのブログとFacebookでお知らせしますので、チェックして何もなければご参加ください。

◯簡単オンライン予約

お好きな日にちと時間を選んで、必要事項をご入力ください。

◯ メール 

eriko.yogaclass@gmail.com

(English, 中文 可)

 

◯でんわ 090-7162-9130

(メールは随時、お電話はレッスン中と夜以外にご利用ください) 

 ◯男性のご参加もお待ちしています。

◯特に初回の方で、直前キャンセルは、大変困りますのでお控えください。(チケットの方は自由参加で大丈夫です)

キャンセルポリシー

2日前 0%

前日  50%

当日 100%

・マタニティのかたは適用しません。キャンセルの方は、必ず次回のご予約もお願いいたします。

・ヨガマットレンタルご利用で当日キャンセルの方は、朝8時半までにご連絡ください。

・ヨガマットレンタルをご利用の方で、当日朝8時半を過ぎてのキャンセル、またはご連絡なしでキャンセルの方は、ヨガマットレンタル代も発生します。

 

 

リンク

◯Facebook

ブログでは伝えきれない日々のクラス、お知らせ、ひとりごとなど更新中！

http://www.facebook.com/yoga.eriko.ebina

◯ホームページ(詳しいクラスの情報はこちら)

http://erikoyogaclass.wix.com/eriko-yoga-class

 

◯ツイッター(ブログ更新情報、ちょっとしたゆるいあれこれ)

Eriko Yoga  Twitter

 http://twitter.com/erikoyogaclass

 

 マタニティヨガまたは、妊婦さんも可のヨガにご参加希望の方は、16週以降で、担当の医師または助産師にご相談のうえ、口頭で良いので許可を得てください。

 

11月のスケジュール(Monthly)

 

11月のスケジュールはGoogleカレンダーでもご覧になれます。

https://calendar.google.com/calendar/embed?src=0

 

 New!

金曜日の新クラスです。11月は、血流を良くして末端まで温まるポーズや、新陳代謝を良くするポーズなどを取り入れていきます。

整えヨガ 10:25〜11:40

緊張や疲れによる身体のこわばりをほどき、ゆがみを整えます。血流が上がり、じんわり温まるので、冷えの予防にも。カラダもココロもゆるゆる、解き放ちましょう！

初心者〜オールレベル 

 

 陰ヨガ(いんよが)

10/27(火)  10:15〜11:30    海老名市文化会館 303

ほとんどのポーズを座ったままか横になったままで、ひとつひとつのポーズにじっくりゆっくり時間をかけていく、「静」のヨガです。瞑想的なアプローチで、思考が鎮まり、頭も休まります。ゆったり安らぎとくつろぎの時間をお楽しみください。

〜陰ヨガの効果〜

・体と心に穏やかさをもたらし、バランスを整える

・ ストレスや、不安感を和らげる

・ 柔軟性が高まり、体の動く範囲が広がる

・ 内臓機能を整え、血流や気の巡りを整える

 

 

塗り絵の会 

１１月２２日(木)  12:30〜14:30

海老名市文化会館 402

季節の絵柄や、フルーツ、動物、花などのポップなモチーフを好きな色で自由に塗ります。絵柄はオリジナルなので、どこにもないおしゃれな作品ができますよ！

参加費  1,000 (お茶つき)

 

ご参加のかたの作品

 

 ☆ヨガ  火曜日  10:15〜11:30

11/6(火)  お休み

11/13(火)  ビナレッジ201(Yoga Tara)

11/20(火) お休み

11/27(火) 海老名市文化会館 303(陰ヨガ)

 

☆Yin Yang (陰陽)  毎週水曜日 10:15〜11:30

ビナレッジ 201です。

(Yoga Tara)

 

☆リラックスヨガ(予約制)  妊婦さんも可

初心者〜どなたでもご参加いただけます。ご参加希望の方は、前日までにご連絡ください。このクラスは、参加者のいない日はクローズとなります。

隔週水曜日    13:15〜14:15

11/14(水)   海老名市文化会館 303

11/28(水)  海老名市文化会館 303

 

 ☆木曜日 朝ヨガ 9:15〜10:00  、ヨガ 10:25〜11:40

海老名市文化会館の402または404です。

 

 

 ☆金曜日 朝ヨガ 9:15〜10:00、整えヨガ 10:25〜11:40

11/2(金)  文化会館403

11/9(金)、30(金) 文化会館 303

11/16(金)  お休み

11/23(金・祝)  朝のスッキリFlow 9:30〜10:30  海老名市文化会館252和室

 

 ☆土曜日

今月はお休み

 

 ☆日曜日

月礼拝シークエンス&ストレスリリーフヒーリング

月礼拝のポーズは、女性のためにあるような、骨盤周りや、骨盤内の血流を上げ、ぽかぽか温まりやすいポーズが多く含まれています。後半は、休息モード。スローダウンし、体と心をいたわり、疲れがとれてラクになるポーズや呼吸をおこないます。

11/4(日)  10:20〜11:20   海老名市文化会館 402

(初心者〜オールレベル)

 

姿勢を整えるバランスポーズ

立つときの重心のかけ方や座り方のクセに気づき、ゆがみや、疲れの溜まりやすいところを整えます。立つときに使う筋肉を使ったり、立ち方のタイプで硬くなりがちな部分を伸ばして、腰などへの負担を軽減します。

11/11(日)  10:20〜11:20  海老名市文化会館 404

(初心者〜オールレベル)

 

あたため&デトックスFlow

身体を内側から末端まであたため、全身に血が巡るポーズをします。内蔵の働きも良くして、老廃物の排出を促します。

11/18(日)  10:20〜11:20  海老名市文化会館 404

(汗をかきたい方、冷えや便秘が気になる方)

 

Yin Yang

はじめは、静のヨガの陰ヨガ、徐々に動きを加えて、動のヨガに移ります。少しずつゆっくり動きに慣れていきたい方にもおすすめです。

11/25(日)   10:20〜11:20 海老名市文化会館 404

(初心者〜オールレベル)

 

 

 (どのクラスもお子さん、赤ちゃん連れで参加したい方はお気軽にご相談ください。)

                         

 ◯持ち物

ヨガマット(貸出しご希望の方はレンタルあります 200円)、タオル、飲み物

◯服装

動きやすい服(伸び縮みしやすいもの)

 

◯参加費

-初回の方-

1回 1,500円    または   ３回体験チケット 3,900円(土日も使えます)

ヨガマットレンタル 200円

・３回体験チケットは、初回にご参加の際にご購入いただけます。

３回体験チケットで参加できるクラス

ヨガ・陰ヨガ・Yin Yang(陰陽)・整えヨガ、リラックスヨガ、ほか土日のクラス、イベントクラス

・３回体験チケットは使用後、10回チケット、5回チケットご購入時に100円の割引券になりますとっておいて、そのまま1回ずつのご参加でも大丈夫です。

 

-2回目以降の方-

1回  1,500円  または  チケット

お得なチケット

5回チケット  7,000円

10回チケット 13,000円

マットレンタル  200円

 

朝ヨガ   1回750円

(朝ヨガは慣れた方向けです)

 

ー初心者の方におすすめのクラスー

「ヨガ」、「Yin Yang」 運動量少〜中

「陰ヨガ」、「整えヨガ」 運動量 少

◯特に初回の方で、直前キャンセルは、大変困りますのでお控えください。(チケットの方は自由参加で大丈夫です)

キャンセルポリシー

2日前 0%

前日  50%

当日 100%

・マタニティのかたは適用しません。体調のほうを優先してください。キャンセルの方は、必ず次回のご予約もお願いいたします。

・ヨガマットレンタルご利用で当日キャンセルの方は、朝8時半までにご連絡ください。

・ヨガマットレンタルをご利用の方で、当日朝8時半を過ぎてのキャンセル、またはご連絡なしでキャンセルの方は、ヨガマットレンタル代も発生します。

 

ご参加のお申し込みは、

お名前、参加したい日、ヨガマット貸出し 要/不要 をお知らせください。

メール、携帯電話番号のメッセージ、ホームページのお問い合わせフォーム、オンライン予約からご予約可能です。チケットとヨガマットお持ちの方は、ご優待でご予約なしでもご参加いただけます。天候や、災害、こちらの都合でお休みのときは、朝8時頃までにこちらのブログとFacebookでお知らせしますので、チェックして何もなければご参加ください。

◯簡単オンライン予約

お好きな日にちと時間を選んで、必要事項をご入力ください。下のボタンをクリックすると、予約ページに移ります。押したら予約にはすぐならないので、安心してご利用ください。

◯ メール 

eriko.yogaclass@gmail.com

◯でんわ 090-7162-9130 

 

リンク

◯Facebook

ブログでは伝えきれない日々のクラス、お知らせ、ひとりごとなど更新中！

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10月の塗り絵の会のお知らせ

10月の塗り絵の会は来週の木曜日です♬

            

日時  10月25日(木) 12:30〜14:30

場所  海老名市文化会館 4階402

持ち物  あれば色鉛筆やペンなど

参加費  1,000円 (お茶つき)

今月の塗り絵は、ガーベラやマカロン、カップケーキなどのスイーツの絵柄です。お茶は、ぽかぽか温まる和漢のお茶です。

ご参加希望のかたは
eriko.yogaclass@gmail.com
でお名前と、塗り絵ご参加希望の旨をお知らせいただければOKです。

初めての方もお気軽にどうぞ。穏やか、和やかな雰囲気で、リラックスしてお過ごしいただけます。ご参加お待ちしています。