ローラー台はじめました

朝起きても昨日のサッカーのダメージが回復していないので、自転車友達と走る予定をキャンセルしてひたすら家にて回復に努めていました。

とはいえ練習してないくせに無駄に強くなりたいという気持ちだけはあるので（矛盾）夜にローラー台をひさしぶりに行いました。

最近ローラー台に乗っていない理由は暑すぎた（ローラー台が置いてある部屋にクーラーがない）というのもありますが、ガーミンのセンサーがなかったというのが一番の理由です。
先日センサーを購入したためようやくローラー台に乗る気力が出てきました。

ミノウラのアプリとWahooのワイヤレスレシーバーをiPhone4に取り付けることで正確ではないでしょうがワットの管理もできます。同じ機器で行えば一応ワット管理したトレーニングができるのではないかな？　と思っております。

さて今日はサッカーの筋肉痛があったため220Wを目処に30分ほどクランクを回しました。
扇風機を使えばそれなりに暑さを耐えることができたので、またしよう。

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はや5個目のガーミン スピード/ケイデンスセンサー‥

今年の4月に参加した『CCTYO リエージュライド』の風張林道パートで破損したガーミン スピード/ケイデンスセンサー‥とりあえずビアンキについていたセンサーをTIME VXRSにつけることで主力ロードバイク2台で使っています。

最近涼しくなりつつあるので平日ローラーをしようと思っているのですが、ローラー台はビアンキで行っているのでセンサーがついていないとモチベーションが保てないのですよね。

ということで新たに（？）　ガーミン スピード/ケイデンスセンサーを購入しました。

当初は新しいスピード/ケイデンスセンサーを購入してみようと思っていたのですが、1万円超えはちょっと‥ということで今までと同じ旧型のセンサーを購入しました。

これで5個目のお買い上げです！（涙）


※ちなみに破損したセンサーを直してみようと思ったのですが、分解することができず瞬殺で諦めました。


※5個目ということもあり、ケイデンスのマグネットが余っております。


※簡単に認識。

強度の強弱に関係なく走行時のデータが見れないと走るモチベーションが保てないのは、ほとんどのサイクリストが当てはまるのではないでしょうか？

ということで明日はサッカー！

せっかくだからサッカー場までビアンキで行こうと思っております。

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あまりにも右手親指の突き指が痛いのでZAMST サムガードを導入

先日迂闊にも痛めてしまった右手親指の突き指が痛いので懐は痛みますがZAMST サムガードというものを導入しました。ZAMSTのサポーターは現在自転車に乗る時とサッカーをする際に膝のサポーターとして利用しております。

注意していれば日常生活に支障をきたすことはないのですが、ふとした瞬間、例えばボタンの嵌め外し、車のキーを回す時などに激痛が走ります‥。

Amazonでも評価が良かったのとZAMSTを使っているというのが後押しとなって購入に至りました。
親指の突き指は骨が折れていないのであれば固定するのが一番のようです。


※ZAMST サムガード。結構いいお値段します‥。


※見慣れたZAMST。お世話になっております。


※この画像だとめちゃくちゃわかりずらいですが、内出血が手のひら全体に広がってきました‥。


※説明書を読むとまず70℃の熱湯にサポーターを20秒ほど浸します。


※水を切って‥。

中にあるプレートが柔らかくなるので、手に当ててサポーターを成型します。


※こんな感じでつきました。

完全に痛くなくなるわけではありませんが、テレビのリモコン操作など結構痛かった作業が楽にできるようになるので結構効果はありそうです。

通勤でこれしてたら結構怪しいかもしれませんが‥。

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膝痛は運動をすると治らないとようやく気づいてきた‥ので「もみじ市2014」に行ってきた

今日も膝の状態が思わしくないので自転車は乗らず。
ようやく運動（特に自転車）をしない状態を作らないと治らないな‥と今更ながら気がついてきました‥。

明日は一応乗る予定ですが、無理しないようにしないと行けません。

ということで今日は午前中に髪を切りにいき、午後から多摩川の河川敷で行われている「もみじ市2014」に行ってきました。
なんでも今年で10回目とのことでしたが、まったく知らなかった‥。

秋空のもと色々な出し物や作品が見られて非常に有意義な時間を過ごさせてもらいました。
明日もやっているようなので、興味のある方は是非！
最寄り駅は京王多摩川駅から徒歩5分くらいでしょうか？

とうことで最後に天才や！　と思った作品を載せて今日はおしまいです。


※天才


※マジ天才


※色んな作品を直に触れるのはいいことだと思う。

自転車まったく関係ないけどブログ更新した方がいいかな？（笑）　と思ったもので‥。

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必要にかられて（？）テーピングを大量購入

一昨日の膝痛のため昨日は家でじっとしておりました。
最近信じられないくらい眠れる‥。

さてテーピングの効果をヒシヒシと感じているため、大量にテーピングを購入しました（笑）
多分相当使いそうですし、持っているとなにかと便利だと考えております。


※7.5cm×5mの4巻入×2箱。買い過ぎたかも‥。

ということで積極的に使っていかねば‥（汗）

それと色々な巻き方を試してみようと思っております。

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膝の状態確認と筋肉痛除去のため久しぶりにローラー台に乗ってみる。

今日は早く帰って来られたため、先日痛めた膝の状態確認と筋肉痛除去のため久しぶりにローラー台に乗ってみました。

私はミノウラのアプリ「LiveTraining」でワット数を見ながらローラー台をします。
どこまで正確なのかは不明ですが、以前自転車友達のPowerTapを使わせてもらった時と同じような感じでワット数が出ている気がします。

先週土曜日に痛めた膝は二日くらい歩く時も痛かったですが、昨日今日は痛くないので、どのくらいのワット数で膝が痛くなるか確認してみました。

始めの5分くらいは100W台でアップしてトータル30分、平均220Wくらいのイメージで回します。
このくらいの強度だと疲労感も出ません。

10分過ぎた辺りからケイデンス100、250Wくらいで維持して所々でワット数を上げて膝の痛み具合を見ます。
300Wまでは問題なし、350Wまで上げるとちょっと痛むのですぐ250Wに戻します。
20分過ぎた辺りからフットサルの筋肉痛がほぐれてきたので最後は瞬間的に500Wまで上げてみました。

外に出て試すこともできるのですが、如何せん着替えをして軽く走っただけで膝痛が出てすぐ終了してしまうのはもったいないので、ローラー台で試せるのはありがたいことです。
スゲーツマラナイケド‥。


※最近ローラー台の負荷は変えずに、自転車側のギア比を変えることで負荷調整をしています。ハンドルから手を離さなくていいのでこっちの方がいい気がします。

キンタナがリタイアしてしまったのは残念でした‥。

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自転車でベストなパフォーマンスを発揮する体脂肪

とある自転車トレーニング本を読んでいたらこんな文言が‥

自転車でベストなパフォーマンスを発揮する体脂肪は‥

男性は8%以下らしい‥。
ちなみに女性は15%以下‥。
悲しいかな私は女性がベストなパフォーマンスを発揮する体脂肪をなんとかクリアできている程度‥。

タニタの「RD-901」を起床後すぐに利用するクセはつきましたが、最初の計測時に風邪をひいてやつれていた時だからその時からすべてが成長傾向‥。

当然といえば当然だけどちょっと悲しい‥。
ポテトチップス一袋とか軽く食べちゃうからなぁ‥。

体重をいまより減らす気もないので、筋肉量を上げるしかないな！
筋肉量と体脂肪だけ気になっております。

ということで普段の生活から気をつけよう。

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タニタ「RD-901」ちゃんと活用すればいい感じになりそう

今日はRaphaRisingを達成するためビッグライドしてやろうと密かに企んでおりましたが、5時に起床したら喉が痛すぎて断念‥。
今年のRaphaRisingは完全終了‥。

明日の仕事のために少しでも体調を回復させようと頭を切り替えて、まずは自転車のメンテナンス（笑）
最近まったくメンテナンスをしていなかったのでいい機会です。

自転車はLOOK586、TIMEVXRSともに非常に汚れているので、久しぶりに中性洗剤を使って洗車。
この気候だとすぐ乾くし、時間が圧倒的に短縮されます。
ミノウラのワークスタンド「RS-1600」を使いましたが、水をバシャバシャかけても問題なさそう。
と同時に家のベランダと窓の清掃を同時進行でやっていたらぐったりと疲れてしまった‥。

昔は乗る度にメンテナンスしていたけど、そこまでの頻度は必要ないかな？　と個人的に思っております。

さてタイトルの件ですが、先日届いたタニタ「RD-901」が先週火曜日から到着していたのですが、あまりに体調が悪く開梱すらしていなかったのですが、ようやく昨日設定しました。


※あまり体重計らしからぬ外箱。早速廃棄（笑）


※なかなか気分を高めてくれるお言葉。


※女性として登録するとデフォルトはピンクになります。

タニタのiPhoneアプリ「HealthPlanet」を利用し、iPhoneのBlueToothとペアリングさせれば設定完了。

「RD-901」はiPhoneとの連携だけですが、ちょっともったいないですね。
「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋肉量」「推定骨量」「内臓脂肪レベル」「基礎代謝量」「体内年齢「体水分率」が計測できます。

ということでさっそく計測！
基本的には標準で、予想通り筋肉量が少なかった‥。
基礎代謝量は「燃えやすい」でこれは納得。体調を崩して食べなくなるとすぐ体重が落ちていくので‥。
特筆すべきは体内年齢が27歳！（笑）　内蔵はボロボロっぽいですが。

筋肉量をを上げて体重を維持していくようにすれば、いいツールとなってくれそうです。
目指せ！　細マッチョ！（笑）

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夏風邪のおかげで自転車乗れないじゃん‥

三連休最後の日もしっかりと自転車乗ろうと思っていたのに、かなり体調が優れず家で大人しくしていたにもかかわらず、その日の夜に急に喉が痛みだしたと思ったら、一気に高熱モード‥。
次の日の朝も熱が下がらず立てない‥。
ものすごく久しぶりに会社を病気で休んでしまいました‥。

病院行こうにもフラフラで危ないなと思いつつ、お昼を過ぎてしまうと15時まで問診が再開されないので気合いで12時前になんとか病院到着‥。

診断は夏風邪とのことで、かなりの高熱が出ました。
今日現在ようやく36℃台になんとか戻ったのですが、3日しか出ていない会社が非常に辛かった‥。
思考回路働かないし‥。

RaphaRisingのチャレンジ期間だったため本当は平日夜も標高を獲得するため自転車に乗ろうとしていたのにおかげでまったく自転車乗れなかったです。
この状態ではRaphaRising達成は到底無理かな‥という感じですが、少しでも悪あがきしてやろうと密かに企んでおりますよ！

ということで明日に備えて早く寝よう！


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そろそろ体調管理必要だな‥

先週土曜日は一人でライド。
いつも通り時間がない時の津久井湖周回。
グロスで3時間くらいで走れるのが非常に魅力ですね。
とはいえサイクリング日誌として毎度毎度同じコースを走っているのも面白くないので今週末は違うコースを走ろう（土日雨予報だけど‥）

さて、先日健康診断に行ったら体重が思っていたよりも軽くなっていてこれだったら体重増やすために筋肉つけた方がいいな‥と思いました。
なんだか仕事の疲労感とか抜けないし、ストレッチと筋トレをミックスさせてちゃんと体調管理したい‥。

ということでいま購入を考えているのがこちら。


※タニタRD-901

なんでも「医療分野の技術をご家庭に」という名目が謳われているのでまぁいいものなのでしょう。

計測できるのは「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋肉量」「推定骨量」「内臓脂肪レベル」「基礎代謝量」「体内年齢「体水分率」と様々です。

個人的に魅力的なのは「体脂肪率」と「筋肉量」。
これがいままでの体重計よりも正確に計測できるのであれば買う価値があると思います。

まだ購入には踏み切ってませんが、ブログで書いた商品を購入する率が異常に高いので、多分買うだろうな‥（笑）


【7月12日の自己申告】
TIME VXRS-GARMIN Edge500-Eurus

乗車時間：2時間30分7秒
距離：69.95 km
平均速度：28.0 km/h
平均ケイデンス：79 rpm
平均心拍数：144拍
最高心拍数：180拍
消費カロリー：1,257 kcal
高度上昇値：626 m
平均気温：36.6 ℃

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