1月の走行距離

寒いっ！　ということで1月はほぼ自転車に乗っていません‥。
とはいえ今日もスケジュール通りローラー台。
これだけでもやっておかねばならないという強迫観念に迫られております（笑）

さて1月の走行距離です。

【1月の走行距離】 

329.3km 


Look 586‥145.7km 

bianchi Via Nirone7 Alu‥0km
LouisGaneau LG-SIX‥183.6km

ロードバイク2回しか乗ってない！（笑）
宝の持ち腐れです。

今年の冬が寒すぎるのでしょうか？
まったく乗る気がしませんでした。

かろうじてローラー台を10回（計10時間）やっていることが救いでしょうか‥。

今週末は1回は乗るぞ～！


※んっ！　このカバー久しく取ってないな‥。

【今日のローラー台自己申告】
「複合HRトレーニング」
bianchi Via Nirone7 Alu、CS200cad
乗車時間：1時間0分11秒
平均ケイデンス：89
最高ケイデンス：102
平均心拍数：141拍
最大心拍数：169拍
消費カロリー：694kcal

今日の体重申告
68.6kg

↓自転車ブログランキングに参加しています。クリックして応援していただけると嬉しいです！

にほんブログ村

体のメンテ始めました

昨日朝から渋谷でフットサルだったためクロスバイクでコートまで行き、着替えて準備体操して試合開始！
‥10分で股関節に違和感が出て終了～！（涙）

ここ数年自転車以外の運動をしていなかったので球技などの体のバランスが必要とされる運動ができなくなっております‥。
昨日も最終的に積極的に応援（笑）　とほぼ立ち尽くすだけのゴールキーパーをやっただけですが今日も体（股関節）ズタボロ‥。
とても自転車で外に行く気もせず（寒いから60%、風が強いから30%、体が痛いから10%くらいですが‥）家でぼんやり。

さすがにそれも悲しい休日だと思い近所に出かけて大量に湿布とサロンパスを購入しました。

自転車だけだったら起こり得ない身体のトラブルも違うスポーツを行うことでかなりの頻度で出てきそうなので今後はお風呂上がりにストレッチを行うことにしました。

正直悲しいですがこれも歳をとったということですかね‥。


※しかしやりたいことが多すぎてちと困る‥。

今日の体重申告
69.2kg

↓自転車ブログランキングに参加しています。クリックして応援していただけると嬉しいです！

にほんブログ村

ついに最終兵器投入の時期が来たな‥

今日は（すでに0時回ってますが‥）一番キツい水曜日のローラー台を実施。
最後のパートで心拍数を90%まで持っていけなかった‥。
今月はほぼ実走なし‥。土曜日もフットサルをやるかもしれないので日曜日にはなんとか乗りたいなぁ‥。

さてタイトルの件ですが、今年から「自転車」「サッカー」「野球」を行う予定です（笑）
土日は売れっ子アイドル級のスケジュールになる可能性大です（笑）

で、そろそろ本当にというかついに最終兵器投入しなければならないとヒシヒシと感じで折ります‥。

自転車乗りにとってはほとんどの方がすでに使えないであろう最終兵器‥それは「禁煙」‥。
なんどかやめようと思ってチャレンジするものの失敗の連続‥。

タバコを吸って「おいしい」などとはずいぶん前から思わなくなっているのですが、如何せん依存症なのでどうしてもやめられず恥ずかしながらいままで生きて参りました。
1mgのタバコを1日に10～20本吸っておりますが、いい加減やめた方がいいなぁと最近真剣に思うようになりました。
タバコを吸わないと体調がどうなるのかわかりませんが、いまより悪くなることはないでしょう。

タバコが百害あって一利なしとは正直思ってないのですが（気分転換できる点とか）いまの自分には絶対的に必要なものでもなくなっているのは事実。

ということで、今日から（何度目かの）スタートです！
頑張ってみよう！　めちゃくちゃ強くなったりして‥（笑）


※お前にかけたっ！

【今日のローラー台自己申告】
「ハイパワーHRトレーニング」
bianchi Via Nirone7 Alu、CS200cad
乗車時間：1時間0分12秒
平均ケイデンス：75
最高ケイデンス：94
平均心拍数：139拍
最大心拍数：167拍
消費カロリー：690kcal

今日の体重申告
69.0kg

↓自転車ブログランキングに参加しています。クリックして応援していただけると嬉しいです！

にほんブログ村

いまさら今年の目標

今日もスケジュール通りローラー台を行いました。
土曜日にやったサッカーの筋肉痛が酷いですが、ローラー台をするとまったく気にならないので笑える程使う筋肉が違うようです。

さて、今更ながらの今年の目標ですが、自転車を始めてから早3年以上経ちますが一向に上りが速くならない‥（涙）
いままでブログでも書いていた通り坂が嫌いなのですが、嫌いだからといって避けてばかりではよろしくないということで
今年の目標は「積極的に坂に上る！」にしました。

ってまったく大したことじゃないのですが、個人的にはエラい大変なことのように感じます（笑）
最早坂では自転車友達の中でも下の方だと思ってますので、盛り返してやるぞ～！

まずは外に出て自転車にならなければ‥。

【今日のローラー台自己申告】
「複合HRトレーニング」
bianchi Via Nirone7 Alu、CS200cad
乗車時間：1時間0分9秒
平均ケイデンス：88
最高ケイデンス：98
平均心拍数：142拍
最大心拍数：167拍
消費カロリー：708kcal

今日の体重申告
69.2kg

↓自転車ブログランキングに参加しています。クリックして応援していただけると嬉しいです！

にほんブログ村

ミノウラ「アクセサリーホルダー シルバー SGL-300M」

昨日午前中に雪まじりの雨の中サッカーをして今日は完全な筋肉痛‥。
そして夜の自転車友達との新年会も最後はグデクデに酔っぱらいました‥。
ローラー台などもできる状態ではないので自転車はお休みです。

先日ローラー台のメニューが今までよりも強度が高くなったため、尋常じゃなく出てくる汗をタオルで拭くことができず、とは言ってもハンドルの上にタオルを被せてしまうとサイクルコンピュータを見ることができないというジレンマを抱えているというのをブログに書かせていただきましたが、昨日それを解消するツールを購入しました。


※ミノウラ「アクセサリーホルダー シルバー SGL-300M」

ミノウラだけあってデザイン性がイマイチ（偏見？）ですが、取り付け、取り外しは簡単なので重宝しそうです。


※早速取り付け。

前方部のパーは少しだけスライドさせることができます。
今回はサイクルコンピュータと負荷調整ダイヤル、それと心拍表を付けました。

これでハンドル上部を完全にタオルで覆うことができるようになりました。
シンプルだし費用対効果も高いと思うのでなかなかいい買い物だったと思います。


※真横から見るとちょうどSTIに隠れるので、このまま外出れるかも？

ちなみにハンドル径によってちがう種類もあるので、もし購入を検討される方がいる場合はお気をつけ下さい。

↓自転車ブログランキングに参加しています。クリックして応援していただけると嬉しいです！

にほんブログ村

チームができそうなのでチームジャージを妄想してみる

今日はなんとかローラー台をこなしました。
着実に‥着実に‥、焦らない‥焦らない‥。

さて、タイトルの件ですが、以前チームもないのに勝手にチームジャージを妄想するという暴挙に出ましたが（笑）自転車に乗り始めて３年以上になり、一緒に走る仲間もほぼ固定されてきたという事で「そろそろチームみたいになってもいいかもね」という意見がチラホラ出始めました。

チームになるからって特にやる事は変わらないのですけどね‥（笑）
ただ、エンデューロなんかにでるときみんなでお金出しあってテントを持っているといいねとかいう程度なんですけどね。

で、以前完全に妄想で突っ走って考えたチームジャージは去年の忘年会の際にプリントアウトして持っていったらあまり反応がなかったため（涙）新たに前回の妄想を元にちょっと手直ししました。
所要時間20分‥（笑）
どうしてもシンプルなのがいいんですよね。


※個人的には前回の妄想の時の方が萌えた（笑）

明日自転車友達と新年会を行いそこでチーム名を一人3案づつ持っていく事になっているのですが、まったく考えておりません‥。

個人的にはチームジャージ考えていた方が楽しいのです。

そして新年会の前にフルコートでサッカーをするという暴挙があります（笑）
毎度毎度膝を痛めているのでかなり注意しようと思っております。

【今日のローラー台自己申告】
「インターバルトレーニング」

bianchi Via Nirone7 Alu、CS200cad
乗車時間：1時間0分8秒
平均ケイデンス：88
最高ケイデンス：151
平均心拍数：136拍
最大心拍数：164拍
消費カロリー：657kcal

今日の体重申告
69.6kg

↓自転車ブログランキングに参加しています。クリックして応援していただけると嬉しいです！

にほんブログ村

カンパニョーロコーラス12T-27Tスプロケット

今日は木曜日なのでローラー台はお休み。
昨日エントリーした12T-27Tのスプロケットが早速届いておりました。


※箱かっこええ。


※むっ！　でかい！

ちなみにギア構成は「12-13-14-15-16-17-19-21-23-25-27」です。
11速の恩恵でかなり使えそうな感じですね。

早速ニュートロンウルトラに装着！


※むっ！　でかい！

久しぶりにBoraOneをホイールバックから取り出して12T-25Tとの比較。


※むっ！　でかい！

今週末は雨っぽいので乗れないかもしれませんが、どんな感じなのか楽しみです。

しかし寒いですね‥。

今日の体重申告
69.6kg

↓自転車ブログランキングに参加しています。クリックして応援していただけると嬉しいです！

にほんブログ村

やはり27T導入しよう‥逃げじゃないけど‥（笑）

水曜日は「ハイパワーHRトレーニング」をローラー台で行う日です。
朝から「あっ今日あれやらないといけないんだ‥」とちょっとブルーになりましたが（笑）なんとか行う事ができました。
それにしてもキツいなぁ‥。

さてタイトルの件ですが、Look586で使っているホイールは現在3本、壊れない限りこれ以上増える事はないでしょう。
すべて違うタイプのホイールなのでその日のコースや気分で気軽に変えたいものです。
BoraOneはカーボンホイールなので、ブレーキシューの交換がやや面倒臭いですが、それも「3種の神器」があれば意外と簡単にできるので問題なし。

しかしカンパニョーロのスプロケットが2つしかないので、いちいち交換するのがかなり億劫です。
そこで新たなスプロケットの購入を決めました！
今回は「12T-27T」にします。いや逃げた訳じゃないんですけど今持っているスプロケットと同じギア構成のモノを増やすのも意味ないし、どうせなら違うギア構成を手元に置いておきたい‥。

現在の予定ではホイールに対してスプロケットのギア構成はこんな感じです。

ニュートロンウルトラ・・12T-27T（急坂対策）
ユーラス・・11T-23T（普段使い）
BoraOne・・12T-25T（オールラウンド）

フロント39Tリア25Tを使っていて「あと1枚軽いギアが欲しい！」と思うのは和田峠と奥多摩周遊道路なので、そちらにいく際には是非とも使用したいなと思っております。（結局逃げか‥）

せっかく3本もホイール持っているのだから全部使い倒してやるぞ～！

あっモノはまだ来ていません‥。


※家に帰ったらLookに布が被せられていた‥。美観損ねてるってことか!?

【今日のローラー台自己申告】
「ハイパワーHRトレーニング」

bianchi Via Nirone7 Alu、CS200cad
乗車時間：1時間0分8秒
平均ケイデンス：75
最高ケイデンス：98
平均心拍数：137拍
最大心拍数：166拍
消費カロリー：660kcal

今日の体重申告
69.2kg

↓自転車ブログランキングに参加しています。クリックして応援していただけると嬉しいです！

にほんブログ村

チェーン飛びが激しくする原因

相も変わらずクロスバイクで早朝クロスバイクポタリングを行ってますが（寒過ぎてかなり回数が減ってますが‥）一昨日から思いっきりチェーン飛びするようになりました‥。
ワイヤー調整の必要があるなと思い一端部屋に自転車を入れてチェーンを回してみたらすぐに原因がわかりました。

どうやらチェーンのピンが固まっていて、うまく回らなかったようです。


※かなり見づらいですが固まっているためうまく駆動系に乗りません。

原因がはっきりしたので、ピンを交換してはい終了～！


※これで大丈夫。

しかしなんでピンが固まったのでしよう？（しかも急に）
もしかしたらチェーン交換の時点で斜めにでもハマっていたのかなぁ？
原因がすぐに分かったのでややホッとしております。

【今日のローラー台自己申告】

bianchi Via Nirone7 Alu、CS200cad
乗車時間：1時間0分9秒
平均ケイデンス：88
最高ケイデンス：102
平均心拍数：142拍
最大心拍数：170拍
消費カロリー：709kcal

今日の体重申告
69.0kg

↓自転車ブログランキングに参加しています。クリックして応援していただけると嬉しいです！

にほんブログ村

「インターバルトレーニング」実践。

今日は週に一度の団体練習の筈だったのに寝坊‥。
久しぶりにやらかしてしまいました。

連絡を入れて、今日は金曜新年会でできなかったローラー台練習「」を実践。

メニューは計60分で、内容は

「最大心拍数の60%で10分のウォーミングアップ」
「最大心拍数の80%、ケイデンス90回転/分で15分」
「最大心拍数の60%で7分のリカバリー」
「最大心拍数の90%、ケイデンス130回転/分で20秒。40秒のレストを6回」
「最大心拍数の60%で10分のリカバリー」
「最大心拍数の90%、ケイデンス130回転/分で20秒。40秒のレストを6回」
「最大心拍数の60%で7分クールダウン」

これでfunride2011年11月号の中級レベル向けのローラー台練習を一通り行う事ができました。
ビギナー向けのトレーニングよりは確実にキツいのでちゃんと実践すればきっとレベルアップに繋がってくれると信じております。
後はちゃんとスケジュール通り行える事が肝ですね。

強度が高いの最大心拍数の90%まで持っていこうとするとタオルで汗を拭いている余裕がないため、かなり汗が垂れます‥。
特にステムの上がエラい事になるので、心拍計の位置は変更した方がいいですね。

アタッチメントでハンドルよりも前方に持っていければハンドルとステムの上にタオルを置きっぱなしにできます。
今の状態だと置きっぱなしにしてしまうと心拍数が分からないので早急になんとかしよう。


※写真の部分すべてをタオルで覆いたい。

さて、今年は自転車以外にも野球とサッカーを再開させようと思っております。
自分でも笑えるスケジュールになりそうです。


※自転車グッズに比べるとパイが大きいので、値下がり率が半端ないです。

【今日のローラー台自己申告】
「インターバルトレーニング」

bianchi Via Nirone7 Alu、CS200cad
乗車時間：1時間0分8秒
平均ケイデンス：87
最高ケイデンス：133
平均心拍数：131拍
最大心拍数：161拍
消費カロリー：608kcal

今日の体重申告
69.0kg

↓自転車ブログランキングに参加しています。クリックして応援していただけると嬉しいです！

にほんブログ村