久しぶりに強度上げられた in 都民の森

今日は自転車友達とのライド。
メンバーは3名。

今日から75mmのテーピングを利用。
50mmよりかなり巻きやすく、しっかりと張り付いてくれる感じ。
いままで走行中に剥がれてしまうことが多かったので今回はテーピングの上からサポーターを被せます。
結果は最後に‥。

今日の行き先は都民の森。
先々週は膝が痛くて入り口にすら辿り着けませんでしたが今日はどうでしょうか？

アプローチの新青梅街道あたりでうしろに付いているにもかかわらず35km/hくらいで膝が痛くなり千切れる‥。
とはいえ、先週より痛くなかったので桧原村役場を左折して都民の森へ。

意外と膝の痛さを感じなく、途中までパックで走れましたが最近強度を上げて走ることがほぼ皆無だったため、心肺がキツい‥。
ということで都民の森まで10kmほど残して一人旅‥（笑）

ここからは自分との戦い‥。
インナーローを多用して、膝に負荷をかけないようにして走りました。
ここでもあまり膝が痛くなかったのは嬉しい誤算。
ただ脚力に問題有あり‥。
39T-25Tでキツいというイメージがないコースでしたが、今日はコンパクトクランクが恋しい場面もありました。

ということでえっちらおっちらなんとかゴール。
トップから5分落ちでしたが、個人的にはいい感じだったのではないかな？　と思っております。
なんせ先々週は上ることすらできなかったのですからね。


※うむ満足じゃ。

ということで帰路。
下りでも二人に離された‥。

さてここから悲劇（ということでもない）
新青梅街道で膝が結構痛くなり。
多摩川の沿道に出たらエネルギー枯渇状態‥。

もはや30km/hでも走れなくなったんで、ここから先に行ってもらい単独で帰ってきました。
まぁおにぎり1個とパン1個じゃこうなるわ。

さて最後に75mmテーピング＋サポーターの結果です（いらない？）
この体制でまったく問題なし。
家に帰ってサポーターを外してもテーピングは剥がれていませんでした。
当分はこの体制でいこう。


※この状態で走りました。


※よし。

膝も激痛ではなかったので、こうして走れば徐々に強度上げられそう。
あとは体力回復を目指そう。

【本日の自己申告】
TIME VXRS-GARMIN Edge500-Eurus

乗車時間：4時間37分5秒
距離：126.25 km
平均速度：27.3 km/h
平均ケイデンス：-- rpm
平均心拍数：144拍
最高心拍数：176拍
消費カロリー：1,997 kcal
高度上昇値：1,225 m
平均気温：28.5 ℃

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膝痛は運動をすると治らないとようやく気づいてきた‥ので「もみじ市2014」に行ってきた

今日も膝の状態が思わしくないので自転車は乗らず。
ようやく運動（特に自転車）をしない状態を作らないと治らないな‥と今更ながら気がついてきました‥。

明日は一応乗る予定ですが、無理しないようにしないと行けません。

ということで今日は午前中に髪を切りにいき、午後から多摩川の河川敷で行われている「もみじ市2014」に行ってきました。
なんでも今年で10回目とのことでしたが、まったく知らなかった‥。

秋空のもと色々な出し物や作品が見られて非常に有意義な時間を過ごさせてもらいました。
明日もやっているようなので、興味のある方は是非！
最寄り駅は京王多摩川駅から徒歩5分くらいでしょうか？

とうことで最後に天才や！　と思った作品を載せて今日はおしまいです。


※天才


※マジ天才


※色んな作品を直に触れるのはいいことだと思う。

自転車まったく関係ないけどブログ更新した方がいいかな？（笑）　と思ったもので‥。

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急勾配または長い上りは走れないので短いアップダウンを繰り返すコースを走る

今日も膝が痛いのですが、痛い痛いと言っていても仕方ないと思い自転車友達1名とライド。
朝起きたらもの凄く寒い！　冬用のアームカバーを装着し、出だしはウインドブレーカーを着て出発。
尾根幹線の始めの上りを上っただけで暑くなってすぐ脱ぎましたが‥（笑）

いろんなコースに精通している自転車友達に膝の調子を伝え、それに見合ったコースを選定してもらいました。
大垂水峠ですら、ちょっと‥という感じの状態です‥。

尾根幹線を終えていつものように津久井湖を越えて相模湖に向かう途中で右折。
そうすると大垂水峠の相模湖側の麓に出ました。
といことで大垂水峠はパス（笑）　さらに20号を山梨方面に走りコースをアップダウンにするため勝瀬橋を渡り再度20号に合流、上野原の市街地（？）を越えて下り坂になったところでさらに右折。旧甲州街道に入ります。

ここからは信号がなく、車もあまり走っていません。
勾配はそれなりにありますが、短いアップダウンが繰り返されます。
道志みちと雛鶴峠へのアプローチの縮小版という感じで、私の膝には優しい感じ（とはいえ痛かった‥）


※コースト中にて撮影。ここから四方津に向かいます。

四方津駅に出て20号に復帰し、今度は八王子方面へ走ります。
藤野駅を越えてからアップダウン獲得のため右折→20号復帰、大垂水峠の麓でまた回避するために行きと同じコースを走ります。
坂はほとんどインナーローで上りました。
膝には優しかったですが、ケイデンスを上げる必要があるため股近辺の筋肉がいつもと違う感じになりました。
これはこれでいいか‥。

家に帰ってきてからはアイシングをして、湿布を貼っております。
正直調子は悪くないと思うので、ちょっと悲しいな‥。

【本日の自己申告】
TIME VXRS-GARMIN Edge500-Eurus

乗車時間：4時間37分23秒
距離：121.49 km
平均速度：26.3 km/h
平均ケイデンス：83 rpm
平均心拍数：135拍
最高心拍数：175拍
消費カロリー：1,997 kcal
高度上昇値：1,287 m
平均気温：20.3 ℃

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必要にかられて（？）テーピングを大量購入

一昨日の膝痛のため昨日は家でじっとしておりました。
最近信じられないくらい眠れる‥。

さてテーピングの効果をヒシヒシと感じているため、大量にテーピングを購入しました（笑）
多分相当使いそうですし、持っているとなにかと便利だと考えております。


※7.5cm×5mの4巻入×2箱。買い過ぎたかも‥。

ということで積極的に使っていかねば‥（汗）

それと色々な巻き方を試してみようと思っております。

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膝が痛くて都民の森は断念‥（涙）

昨日自由が丘で居酒屋に行った後バーに行ってしまい、しこたま飲んで帰宅‥。
ちょっとやり過ぎてしまいました‥。
今日は集合場所が近かったためなんとか間に合いましたが、飲む量は管理できるようにならないとなぁと痛感。

昨日購入した幅50mmのキネシオロジーテープを貼って出発。
今日は都民の森にいくこととなっていたので多摩川サイクリングロード沿道から新奥多摩街道とうルートで走ります。

平地だと40km/hくらいでも走れるのですが、本当にちょっとでも斜度のある上りで40km/h越えていると膝がかなり痛いので、序盤で一回切れてしまいました。膝に負荷がかかるとダメです。

以前に何回かやっている膝痛は歩く時も痛かったのですが、今回は歩く時は痛くないので、いままでと違った種類なのかな？　なんて思いながら武蔵五日市駅を越えて戸倉のセブンイレブンでドリンクを補給。

ここから檜原村役場まで緩いアップダウンが続きますが、ここでの負荷だけで膝が痛くて着いていくことができません。
スピードもそれほど上がってないのについていけないのは悲しいですが、数kmほど10%超える都民の森へのルートはやめておいた方がいいなと判断。

檜原村役場に到着した時点で一人になっていましたが、単独で帰る場合はメールすると事前に言っておいたので、ここで帰りますメールを送信して今日は終了。

都民の森へのルートは序盤でも私には寒く感じたので、今度くる時はウインドブレーカーは必須だと思いました。


※T字路で都民の森とは逆方向になる右折をして、とりあえず撮影。意味なさ過ぎ（笑）


※緑は癒されますな。

本来であればかなり低負荷でも、登る気はあったのでちょっと自分に失望しましたが、あの負荷でダメなら傾斜がきつい箇所はギア軽くても痛いだろうなぁ。まぁ仕方ない。

帰路はちょっと鬱陶しい人がいましたが、以前心に決めたように一緒に走らないように気をつけて帰宅。

さて、朝に巻いたテーピングは昨日のように剥がれることはありませんでしたが、最後に巻いた1本がちょっと剥がれてました。粘着力の問題かはたまた貼り方がまだまだなのか‥。


※膝が梅干しみたいで萎えます（笑）

強度が上げられないから疲労もまったくなし。
これはこれでフィットネスとしては非常にいいんだろうな（と自分を慰めてみる）

【本日の自己申告】
TIME VXRS-GARMIN Edge500-Eurus

乗車時間：2時間56分48秒
距離：84.00 km
平均速度：28.5 km/h
平均ケイデンス：84 rpm
平均心拍数：128拍
最高心拍数：173拍
消費カロリー：1,217 kcal
高度上昇値：361 m
平均気温：30.2 ℃

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右膝痛が完治しないのでテーピングをして走ってみる

普通に歩く際には違和感がないのですが、クロスバイクに乗ってみると右膝が痛いので今日はテーピングを巻いて自転車に乗ってみました。
とは言ってもかなり前に購入した細いテーピングしかないので、とりあえずYouTubeを参考に一人でできそうなものを検索。


※結構前に購入した細いキネシオロジーテープ。


※こんなんなりました。

ビブタイツ履く前に巻いてしまったためビブタイツを履く際に一部剥がれてしまいました‥。

さて出発です！
平地でもちょっと痛い‥。

平地は7割、坂は6割までという感じ‥。
尾根幹線の坂は基本インナーで走ります。
テーピングのおかげか痛いことは痛いですが、走れます。

心拍数も上がらないので非常に楽（笑）

しかし走行途中で膝の外側に貼っていたテーピングが剥がれてしまい、バランスが悪くなります。
その後膝内側に貼っている1本も剥がれてしまい徐々に膝が痛くなってきます。
最終的に1本だけ残ったテーピングを自ら剥がしました。
そうしたらめちゃくちゃ膝痛い‥。

どうやらテーピングの効果はかなりあった模様です。
すべて剥がした後はまったく走れない状態となりました‥。

明日は自転車友達と走る予定なので、尾根幹線の最後の方にあるドラッグストアで太いテーピングを購入。
実は昨日Amazonでそれなりの量のテーピングを発注していたのですが、明日朝には届かなだろうと‥。
ちょっと無駄な投資かな？　いや、今日だけでテーピングの有用性がわかったからこその購入と思えばいい判断かな？


※この時点で下り坂でペダルを回すと痛い状態‥。


※50mmのテーピングを購入しました。

走行中にテーピングが剥がれてしまったのはビブタイツを履く際に剥がしてしまったのと、テーピングの貼り方の強度が慣れていないためうまくできてないことが原因だと考えております。
これは今後慣れていくしかないですね。

ということで明日はしっかりテーピングをして、無理をせず走ろうと思っております。
高校生の頃のテーピングというと故障箇所をガチガチに固めるためのものでしたが、調べてみるといろんな種類があってなかなか面白い世界かも知れませんね。

【本日の自己申告】
TIME VXRS-GARMIN Edge500-Eurus

乗車時間：1時間35分48秒
距離：43.84 km
平均速度：27.5 km/h
平均ケイデンス：83 rpm
平均心拍数：132拍
最高心拍数：170拍
消費カロリー：686 kcal
高度上昇値：393 m
平均気温：29.1 ℃

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いつの間にかキャップが溢れていました。

昨日夜走るためにライトを着けましたが、うっかり右膝が結構痛いことを忘れていたため今週は安全に過ごすしたないな‥。ローラー台に跨って軽くペダル回したら、なかなかの痛み‥。

ということで今日は自転車に乗るとき真冬以外100%の確率で被っているキャップのご紹介。（真冬は耳まで覆えるキャップを被ってます）

自転車用のキャップって好きなんですよねぇ。
汗吸ってくれるし、真夏でも直射日光を浴びないため何も被ってないときより個人的には楽に感じるのです。
キャップを被らないで真夏走ると頭が痛くなります。

個人的には見た目も好き。
被っていた方が格好良いと思っております。

ということでこんなキャップを持っております。


※カンパニョーロ3枚、Rapha4枚、ビアンキ1枚。


※個人的にはRaphaの「Rapha Cap（右端）」と「Lightweight Cap（真中）」が好きです。

特にお気に入りのLightweight Capは被っては洗濯を繰り返しすぎて大分変色しております‥（笑）

ちなみにキャップのツバは洗濯の際ネットに入れると折れません。
昔はそれを知らずにカンパニョーロの帽子のツバは折れまくっております‥。

キャップはもっと欲しいなぁ。

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夜練習に備えてライトを装着してみる

涼しくなってきたのでそろそろ夜に走ろうかなと思っております。
ということで久しぶりにVXRSにライトを装着。


※なんだか光量がうまく取り込めない‥。

クリアなペイントがされている感じになってますね（笑）

ライトはフロントとリアに装着。
電池が切れないよう注意して走りましょう。


※フロントライトはハンドル下に装着。こちらの方が邪魔にならないし路面を照らしやすいです。


※シートポストが丸いのでリアライトもしっかり装着できます。

これで準備は万端！　あとは走るだけ？

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財布の中に500円玉があるとテンションが上がる（笑）

今日は元々雨予報だったので、自転車に乗りませんでした。
買い物行ってからベッドで横になったら夕方まで爆睡してました。
あぁ気持ちよかった‥。
と同時に休日終了～！（涙）
寝たのはいいけど、なんだか寂しい週末だったな‥。

ということで大分前からずっと私の部屋にある「30万円貯める貯金箱」なかなか達成しませんが、ひそかに継続しております。


※確か700円くらいで購入。その時点で‥（笑）

貯まったあかつきには新しい自転車の購入資金にするか、はたまたパワーメーターにするか楽しみは尽きないなぁ。
いや～いつ貯まるんだろう（棒）

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初めての入山峠。標高は高くないけどいい峠でした。

今日は3名でのライド。
行き先は入山峠という私が走ったことのない峠です。
とりあえず武蔵五日市駅までいくとのことなので、新青梅街道を使いました。

新青梅街道に入ってからの平地スピードがかなり速くて右膝が痛くなりました‥。
40km/h以上になると痛い感じです‥。
そしてこの平地区間で疲労感が結構出てしまった‥。

武蔵五日市駅前を左折して檜原街道に入ったら小中野の三叉路を左折して南方面に走ると入山峠へのアプローチが始まります。
すでに信用していない（笑）　コースを設定してくれた自転車友達の前情報によるとかなり緩い坂がダラダラと続くとのこと。まぁ信用していませんが‥（笑）


※この採石場を過ぎると車がいなくなりました。逆に言うとここまではトラックと結構すれ違います。

採石場を過ぎてからはずっと渓流に沿って走るので非常に気持ちいい！
珍しく前情報通り傾斜は緩いです。
膝は常に痛かったですが、以前右膝裏を痛めた時ほど絶望的ではないので、一定ペースで上ります。


※こういう車が来なくて緑が深い坂は大好きです。

途中15%くらいの坂など出てきますがそれほど長くないのでまぁ大丈夫。

最後の方は常に10%越えの傾斜となり距離感がわからないのでかなりセーブしていましたが「ゲートまであと300m」と標識があったのでちょっと踏んで頂上手前でさらに踏んで先頭着。
結構10%越えの区間長かった‥。


※頂上に景色はありません。ちなみにかなり落石があります。


※とりあえず上った記念。


※一部びちょびちょの区間があったので自転車汚れまくり‥。久しぶりに後輪を滑らせました。

距離は短いですが裏ヤビツ峠のちょっとキツい版かなという印象でした。

峠を進行方向に下ると和田峠の麓に出ます。
こちらもかなり落石があるので注意して下りました。
こちらの方が傾斜があってキツそうでした。

下り区間は景色が良かったです。
標高は600mくらいですが、この景色を見ているとかなりの峠に上った気になれます（笑）


※爽快な気分。


※紅葉したらまた来よう。

ということで当然和田峠には行かず（笑）　ゆうやけこやけの里で補給をして帰ってきました。

帰路の平地は抑えて走ってもらったので、助かりました。

また行ったことないコースを教えてもらおうと思います（完全他力本願‥）

【本日の自己申告】
LOOK586-Edge500-BORA ONE

乗車時間：3時間10分30秒
距離：87.53 km
平均速度：27.6 km/h
平均ケイデンス：79 rpm
平均心拍数：140拍
最高心拍数：179拍
消費カロリー：1,590 kcal
高度上昇値：644 m
平均気温：32.9 ℃

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