体力回復のために水泳も再開

今日は午後から会社の後輩の二次会に参加するため自転車には乗らず。
朝も早くから体力回復のため水泳をしてきました。

水泳なんて小学校以来なのですがやってみると非常に楽しいです！
25mづつしか刻めませんが体調を崩す前は1,000m目標していましたが、さすがに今回は500m目標にしました。
相変わらず妻に遅れをとりますがなんとか泳げて一安心。
いままで胸が張る感じはありましたが、今日は初めて脚がダルかったです‥。

結局650m泳いで今日は終了。
1時間もいませんでしたが久しぶりの水泳は楽しかったです！
あまり投資はしたくないのですがいつのかわからないゴーグルが曇りまくるのでこれだけは買おっかな‥。

	Speedo(スピード) 水泳用 ゴーグル サイドワインダー ブラック ECOパッケージ SD98G02E
	クリエーター情報なし
	Speedo(スピード)

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裏尾根幹で坂をお試し

今日も1人でのライド。
本当は野辺山シクロクロスを観戦に行こうと思っていたのですが、車を買い替えることにして下取りに出すことにして事故ったら嫌だなと思い回避してしまいました。
この回避術（車に乗る時は常に悪いことが起きると考える）でゴールドずっとゴールド免許でございます（笑）

さて先週のライドである程度平地は走れるんじゃないかな？　という状態を把握できたため今日は短いけど強制的に坂を上れる裏尾根幹をチョイス。

無理は禁物なので、ほとんどの坂をインナーローで走りました。
そのおかげか心肺機能は問題なかったですが、さすがに裏尾根幹の坂は脚にくるなぁ‥。
裏尾根幹の坂で滅多に見ない一桁台のスピードをかなり披露しました（笑）

強度が低かったため景色を楽しみながら走った結果改めて自転車面白いなぁと実感。
ある程度速くはなりたいけどそれはあくまで危険回避のマージンを担保できるためと考えると、せかせか走る必要もないかなと思いつつ走ります。
でも自転車友達と走るとやっぱり強くなりたい！　と思うのは毎度のこと（笑）
まぁこれは堂々巡りですね（笑）


※Defeetのグローブはインナーグローブを下に装着すると真冬でも問題ありません。

萩生田牧場の坂をマッタリ（キツイけど‥）クリアして牛の写真撮りすぎてるから今日は素通りしようかな？　と思っていたら柵の近くにいるじゃないですか！　ということでパチリ。


※かわいい。


※牛と一緒にパチリ。

なんとか裏尾根幹コースをクリアして尾根幹線を使って帰宅しました。

坂はまだまだ登れなかったけど淡々とこなしていけばいいと思っています。

【本日の自己申告】
TIME VXRS-Edge500-SHAMAL ULTRA

乗車時間：2時間10分37秒
距離：50.74 km
平均速度：23.3 km/h
平均ケイデンス：72 rpm
平均心拍数：140拍
最高心拍数：174拍
消費カロリー：1,021 kcal
高度上昇値：774 m
平均気温：15.9 ℃

	ゴールドウイン(GOLDWIN) 光電子 インナーグローブ 光電子ウール ブラック(K) M GSM19763
	クリエーター情報なし
	ゴールドウイン(GOLDWIN)

	(ディフィート)DeFeet DeFeet ウール デュラグローブET チャコール M スマートフォン対応 #D4803M D4903M チャコール 20.5-22.5cm
	クリエーター情報なし
	DeFeet(ディフィート)

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短時間でも体力回復のため乗る！

今日はかなり予定が詰まっていますが朝に隙間時間を見つけて1時間のライドを敢行！

早く体力を回復させるためには頻度を上げるしかないということを経験則から得ているので、時間、強度よりもそちらを優先させます。

往路は昨日と同様多摩川サイクリングロードを使いました。
10km超えたあたりからちょっと辛くなりましたが辛くなるタイミングが昨日より3kmも伸びた！

帰路は多摩川サイクリングロードの沿道で走ります。
巡行は32km/hくらいが限界かな‥と思っていましがちょっとした下を利用してスピードを上げ2kmくらい40km/hで巡航できました。その後も35km/hくらいで巡航できたのでかなり収穫がありました。
まぁ距離が短いからあれですが、一回ある程度強度を上げるといいかもしれません。

あとは強度をあげつつ距離を伸ばしていこうと思っております。

短時間とはいえ収穫の多いライドでした。


※またもTIME VXRS。

【本日の自己申告】
TIME VXRS-Edge500-SHAMAL ULTRA

乗車時間：49分29秒
距離：24.17 km
平均速度：29.3 km/h
平均ケイデンス：80 rpm
平均心拍数：151拍
最高心拍数：171拍
消費カロリー：524 kcal
高度上昇値：49 m
平均気温：14.2 ℃

	(ディフィート)DeFeet グローブ【サイクリング・シクロクロス・MTB】【寒さ対策】 (イエロー, L)
	クリエーター情報なし
	(ディフィート)DeFeet

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平地50kmチャレンジ！

体調を崩してからまったく運動をせずに3週間、先週自転車に乗って20kmで終了させてから1週間経ちました。

そろそろ激しく動いてもいいころですが、まずは昨日サッカーの大会に参加（笑）
まさか最初の運動がサッカーというのも笑えましたが異国の人たちと試合ができてかなり面白かったです。3試合やって私は20分ハーフの前半だけでましたが明確に体力が落ちているのと練習していなかったため役に立てず‥（役に立てないのは毎回かな？）

当分自転車友達と走るほどの体力はないため今日は1人で走りました。

先週は20kmしか走れなかったので、今日の目標は平地で50km走ることに設定。
そのため多摩川サイクリングロードで羽村堰まで行くことにしました。

多摩川サイクリングロードのメリットは一定ペースで約2時間ペダルを回し続けられることです。
今は強度も上げられないし、初心に戻って使わせてもらいました。

出だしはこの強度でこの心拍数か！　とビックリするくらい高かったです。
前回同様7kmくらいで結構しんどくなりましたが前回のように目眩はしなかったのでそのまま我慢してライドを継続。
15kmを過ぎたくらいから徐々に心拍数も落ちてきました。

今日は気温も低くて思っていたより人が少なかったです。

やや疲労感はありましたが羽村堰に到着。


※クリンチャーは荷物が少なくて楽だな。

復路は下り基調なので往路よりは少し楽に走れますが、40km超えたあたりからちょっと辛かったです。

今日の目標は達成できたので良かったです。
徐々に低い目標を立ててそれを達成していくしかないですね。

体力をある程度残せて結構しっかりしてきたかなと思っていたのですが、家に着く直前の自動販売機にお金ではなく家の鍵をさそうとしたところを鑑みると大分ダメだったようです（笑）

【本日の自己申告】
TIME VXRS-Edge500-SHAMAL ULTRA

乗車時間：2時間12分39秒
距離：57.53 km
平均速度：26.0 km/h
平均ケイデンス：74 rpm
平均心拍数：136拍
最高心拍数：158拍
消費カロリー：986 kcal
高度上昇値：185 m
平均気温：15.2 ℃

	SPEEDPLAY (スピードプレイ) Zero ゼロ ステンレスシャフト ビンディングペダルブラック（ゼロV.2クリート付き）
	クリエーター情報なし
	SPEEDPLAY (スピードプレイ)

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３週間ぶりの自転車は20km走るのが限界だった‥。

風邪をひいた後さらに体調を崩し、2週間運動禁止だったため実に3週間ぶりに昨日自転車に乗りました。

とりあえず体力も落ちてるだろうから軽く40～50kmくらい走ろうと考え家を出てとりあえず尾根幹線へ。
最初の坂からキツくて10kmも走らないうちにフラフラしてきたので帰宅することを決意（涙）

ここまでダメになるか！ という状態で悲しかったけど、改善するためには距離と頻度を徐々に上げていくしかないな。

今年の冬はゼロからのスタートになりそうです‥。


※真っ当に乗れるようになるには時間がかかりそうです。

【11月15日の自己申告】
TIME VXRS-Edge500-SHAMAL ULTRA

乗車時間：43分59秒
距離：20.20 km
平均速度：27.6 km/h
平均ケイデンス：78 rpm
平均心拍数：141拍
最高心拍数：171拍
消費カロリー：414 kcal
高度上昇値：154 m
平均気温：22.8 ℃

	POLAR(ポラール) ソフトストラップ M-XXL 91053142 [日本正規品]
	クリエーター情報なし
	POLAR(ポラール)

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季節の変わり目に必ず風邪をひいております‥。

先週のライドからかなりやる気が出ていたにもかかわらずもはや恒例となっている季節の変わり目に風邪をひくという悪習に見舞われました‥。
そのおかげで残念ながら今週末は自転車に乗れませんでした。

ある事情により明日から１週間は激しい運動も自粛しなければならないので来週末もちゃんと自転車に乗ることはできないんだろうなぁ。
あぁ今週末いい天気だったんだろうな‥と思いつつもベッドに寝ているだけだったので外の様子もあまりわかりませんでした。

ようやく熱が治まったので、明日からは通常に動けそうですが皆様も風邪にはお気をつけください。

	快適ガードさわやかマスク レギュラーサイズ 60枚入
	クリエーター情報なし
	白元アース

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10月の走行距離

10月は異動やらなんだらで結構忙しく日々の業務に慣れることで無駄に疲れた気がします。
そして10月が終わりに近づいた途端風邪をひく始末‥。

強度を上げて走れるようになってきたなと思ったらこの始末です！（涙）

冬は地道に乗るしかないな‥。

ということで10月の走行距離です。

【10月の走行距離】

367.93km

LOOK 586‥40.06km
TIME VXRS‥327.87km
km
Bianchi via Nirone 7 Alu Carbon‥0.0km

間違いなく自転車乗ってから一番距離を乗らなかった年となりそうです。

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