１００m走５本+４×１３０mリレー×４回通り!

　練習参加者１６名。中１年１名、６年２名、５年３名、４年３名、３年４名、２年２名、年長１名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操

　③動的ストレッチ

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥１００m流し

　⑦１００m走５本

　　　　茜吏　　　中１　　１５．３７　　　１５．０８

　　　　蝶羽　　　６年　　１５．３７　　　１５．０８

　　　　己太郎　 ４年　　１６．２７　　　１５．７９

　　　　史帆　　　５年　　１６．１３　　　１６．２２

　　　　まほ　　　 ６年　　１６．３６　　　１６．４７

　　　　なつみ　　５年　　１６．５５　　　１６．４２

　　　　理稀　　　 ３年　　１６．８９　　　１８．２８

　　　　希　　　　  ５年　　１６．９４　　　１７．１１

　　　　遥斗　　　 ２年　　１７．４４　　　１７．３８

　　　　珠生　　　 ４年　　１７．７０　　　１７．６５

　　　　乙葉　　　 ３年　　１８．１３　　　１８．０２

　　　　托　　　　　２年　　１８．０２　　　１９．１７

　　　　ことね　　 ４年　　１８．２１　　　１９．４９

　　　　結菜　　　 ３年　　１８．３５　　　１９．５６

　　　　琴弓　　　 ３年　　２０．２３　　　２０．９０

　　５０m走５本

　　　　陽愛　　　 年長　　１１．８８　　　１１．３６

　⑧４×１３０mリレー×４回通り

　⑨４×１３０mリレー×２回通り

　⑩４００mダウン

　⑪体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　１００mを５本やりました。５０m過ぎからストライドを伸ばし巻き込みを意識して走りました。

　　中間走を上手に走れるようにしたいです。　　　　　　　　　　　　　　　なつみ(５年)

　　　　

　　　　

６６００mクロカンコースジョック(２２００mクロカンコース/周×３周)!

　アプロス菊川あすなろ陸上練習参加者２名。

　　　　エキデン　・・・　希(５年)

　　　　スプリント　・・・　まほ(６年)

　エキデン指導者;本田先生、横山先生、菅沼監督

　エキデン練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操

　③動的ストレッチ

　④基礎トレーニング

　⑤６６００mクロカンコースジョック(２２００m/周×３周)

　　　　１１分０５秒　―　１１分００秒　―　１０分１５秒　・・・　希(５年)、横山先生

　

　　　　　１１分３０秒　―　１１分１５秒　―　１１分００秒　・・・　奈央子(５年)、---(５年)、葵さん(一般)

　　

　　

　⑥体幹

　⑦６００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　怪我が治ってから、久しぶりのクロカンコースを走ったので、足が思うように動き麻せんでした。

　　でも、気持ちよく走ることができました。昨日と今日のセントラルパークの清掃に参加することが

　　できなかったので、また、次の機会にゴミ拾いをしようと思います。　　　　　　　　希(５年)

サーキットトレーニング!

　練習参加者１５名。５年１名、４年３名、３年５名、２年２名、１年１名、年長２名、年中１名

　指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;麻代（中２）、茜吏(中１)

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操

　③動的ストレッチ

　④基礎トレーニング

　⑤ラダー

　⑥サーキットトレーニング

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日はサーキットトレーニングをやりました。きつかったです。

　　麻代さんはじゃんけんが強かったです。　　　　史帆(５年)

河東山山登り!

　練習参加者１０名。中２年１名、中１年１名、６年４名、５年１名、４年２名

　指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①８００mアップ(河東山登り)

　②体操

　③動的ストレッチ

　④６００m(登り)×４本(間６００m下りジョック)

　　　　　恒輝　　６年　　　３分０５秒　　　３分０１秒　　　２分５５秒　　　２分４５秒

　　　　　海晴　　６年　　　３分０８秒　　　３分１０秒　　　３分０８秒　　　２分５３秒

　　　　　照基　　４年　　　３分０８秒　　　３分０４秒　　　３分１０秒　　　３分０１秒

　　 ６００m(登り)×３本(間６００m下りジョック)

　　　　　麻代　　中２　　　３分０３秒　　　２分５９秒　　　２分５０秒

　　　　　蝶羽　　６年　　　３分０４秒　　　３分００秒　　　２分５１秒

　　　　　大翔　　５年　　　３分１０秒　　　３分０９秒　　　２分５６秒

　　　　　まほ　　 ６年　　　３分１０秒　　　３分１１秒　　　３分０１秒

　　　　　茜吏　　中１　　　３分０５秒　　　３分０１秒　　　３分１１秒

　　　　　玲哉　　４年　　　３分０８秒　　　３分１１秒　　　３分０１秒

　⑤河東山山頂までウォーク(往復)

　⑥６００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日は６００mを３本やりました。３本ともタイムが良かったけれど、残り３００mから

　足が上がらなくなってしまいました。次は、腕振りをしっかりしたいです。　まほ(６年)

　　　　　

１００m走５本、５０m走５本+６×１５０mリレー×３回通り!

　練習参加者２１名。中２年１名、中１年１名、６年２名、５年４名、４年５名、３年４名、２年２名、１年２名

　指導者;斉能コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操

　③動的ストレッチ

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥１００m走５本

　　　　　茜吏　　中１　　１５．３３　　　　１５．５５

　　　　　蝶羽　　６年　　１５．３３　　　　１５．５５

　　　　　大翔　　５年　　１５．３０　　　　１５．６０

　　　　　己太郎 ４年　　１５．３３　　　　１６．０４

　　　　　照基　　４年　　１５．４５　　　　１６．３２

　　　　　理稀　　３年　　１６．１１　　　　１６．１６

　　　　　史帆　　５年　　１６．２４　　　　１６．２４　　　　　

　　　　　梨央　　６年　　１６．７７　　　　１８．７７

　　　　　乙葉　　３年　　１７．０８　　　　１７．２４

　　　　　遥斗　　２年　　１７．９３　　　　１７．２４

　　　　　希　　　 ４年　　　１７.４２　　　　１７．４２

　　　　　勇信　　４年　　　２０．５０　　　　１８．１１

　　　　　一志　　３年　　　１９．２０　　　　１８．５５

　　　　　ことね　４年　　　１８．６２　　　　１８．６２

　　　　　托　　　 ２年　　　１９．５３　　　　１９．５３

　　　　　琴弓　　３年　　　２０．３１　　　　２２．３８

　　 ５０m走５本

　　　　　勝希　　１年　　　　９．５２　　　　　９．２６

　　　　　祐成　　１年　　　　９．５２　　　　　９．２６

　⑦６×１５０mリレー×３回通り

　⑧６×８０m各種リレー

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は久しぶりに練習に参加しました。しばらく走って無かったので記録は出ませんでした。

　これからはしっかり練習に参加して、健康に気を付けながら走っていきたいです。

　ベストタイムに戻るように頑張ります。　　　　　　　　　　　　　　　　　梨央(６年)

　　　　　

　　　　　　　　　　　　

　　　　　

２５００mジョック+１０００mペース走×２本+筋トレ・体幹!

　練習参加者１３名。中３年２名、中２年１名、中１年２名、６年３名、５年２名、４年１名、３年２名

　指導者;清水コーチ、斉能コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操

　③動的ストレッチ

　④２５００mジョック(セントラルパーク⇒奈良野)

　　　　　　５分３０秒/km

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１０００mペース走(奈良野⇒１km地点)

　　　　　　４分１５秒－４分３０秒

　⑧１０００mフリー(１km地点⇒下平川信号)

　　　　　　３分１５秒-３分４５秒

　⑨５００mジョック(下平川信号⇒セントラルパーク)

　⑩筋トレ・体幹

　⑪体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日は奈良野までジョック、帰りは１km毎、ペース走をやりました。良いペースで

　走れたので良かったです。最後に体幹などをやり、有意義な練習ができました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　晃大(中１) 

 

　

　　　　　　　

 

１５０mインターバル１５本!

　アプロス菊川練習あすなろ陸上参加者３名

　　　　　　エキデン;美咲(中３)、麻代(中２)

　　　　　　スプリント;まほ(６年)

 エキデン指導者;本田先生、横山先生、菅沼監督

　エキデン練習メニュー!

　①６００mアップ!

　②体操

　③動的ストレッチ

　④３０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１５０mインターバル１５本(間１５０mジョック)

　　　　　２７秒　　　　・・・　　美咲(中３)、麻代(中２)、陸(６年)

　　 １５０mインターバル１２本(間１５０mジョック)

　　　　　２９秒　　　　・・・　　奈央子(５年)

　　３００mインターバル１０本(間１５０mジョック)

　　　　　+１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)

　　　　　５７秒　　　　　２７秒　　　　　　・・・　　隼飛(中３)、横山先生

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は１５０mのインターバルでスピード練習をしました。久しぶりの１５０mだったので

　ペースを作るのが大変でしたが、ほぼペース通り出来たので良かったです。最後も２３秒

　まで上げることができましたが、もっとスピードを付けれるようにしたいです。　美咲(中３)

　　　　　

３００mインターバル１０本、２００mインターバル５本!

　練習参加者１８名。中３年１名、中２年１名、中１年１名、６年５名、５年３名、４年２名、３年３名、２年１名

　指導者;清水コーチ、赤堀コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操

　③動的ストレッチ

　④３０００mジョック

　　 ２４００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル１０本(間１５０mジョック)

　　　　　６３秒　　　　　・・・　　　美咲(中３)

　　　　　６９秒　　　　　・・・　　　まほ(６年)

　　 ３００mインターバル６本(間３００mジョック)

　　　　　６０秒　　　　　・・・　　　茜吏(中１)

　　 ３００mインターバル５本(間３００mジョック)

　　　　　５７秒　　　　　・・・　　　麻代(中２)

　　　　　６０秒　　　　　・・・　　　恒輝・陽南(６年)、希(５年)、照基(４年)

　　　　　６３秒　　　　　・・・　　　史帆(５年)

　　　　　６６秒　　　　　・・・　　　海晴(６年)

　　　　　６９秒　　　　　・・・　　　勇信(４年)、理稀(３年)

　　　　　７２秒　　　　　・・・　　　一志(３年)

　　　２００mインターバル５本

　　　　　　　　　　　　　　・・・　　　奏実(３年)、托(２年)

　　　２０分ジョック+１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)

　　　　　　　　　　　　　　・・・　　　蝶羽(６年)

　　　ジョック　　　　　　・・・　　　晃大(中１)、蒼心(５年)

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　久しぶりに３００Mのインターバルを６０秒でやりました。フリーでペースを上げられなくて

　悔しかったので、もっと練習を頑張りたいです。　　　　　　　　　　　希(５年)

５０m坂道ダッシュ５本、ショートスプリント、縄跳び５分間走!

　練習参加者１２名。中１年１名、５年１名、４年２名、３年６名、２年１名、年長１名

　指導者;基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操

　③動的ストレッチ

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥５０m坂道ダッシュ５本

　⑦ショートスプリント

　　　　　３０m×５本

　　　　　５０m×３本

　⑧縄跳び５分間走(８００m－１２００m)

　　　縄跳び二人跳び

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は坂道ダッシュをやりました。しっかりぢ面を蹴って走りました。腕の振りも遅くならないように

　意識しました。次回は姿勢を意識していきたいと思います。　　　　　　　　　　　なつみ(５年)

　　

蝶羽さん藤枝マラソン大会で優勝!

　藤枝マラソン大会

　H３０．３.１１（日）

　小学生女子の部５km

　　　１位　　　羽田　蝶羽　　　６年　　１９分４2秒

　　　８位　　　赤堀　希　　　　 ５年　　２２分００秒

　昨日はS&Bちびっ子健康マラソン大会を走りましたが、

　二日続けて走り、藤枝で優勝しました。

 

ショートスプリント、ストレッチ!

　練習参加者１５名。６年１名、５年３名、４年１名、３年３名、２年１名、１年２名、年長３名、年中１名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操

　③動的ストレッチ

　④基礎トレーニング

　⑤ラダー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　理稀(３年)メニュー

　⑥ショートスプリント　　　　　　　　　　　　　⑥２０分ジョック　

　　　　　　３０m×５本　　　　　　　　　　　　　　　流し３本

           ５０m×３本

　⑦ストレッチ

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は腕振りを意識して練習しました。いつも上でをおでこまで降ることを

　忘れてしまうので、大会の１００mでもしっかり振りたいです。　　まほ(６年)

　

ちびっ子健康マラソン大会に参加!

　ちびっ子健康マラソン大会

　浜松市四ッ池陸上競技場

　小笠あすなろ陸上成績

　<１年男子　１．５km>

　　　　祐成　　　１５位

　<２年男子　１．５km>

　　　　遥斗　　　１３位

　　　　托　　　　　３３位

  <３年女子　２km>

　　　　乙葉　　　　４位

　　　　琴弓　　　４９位

　<３年男子２km>

　　　　理稀　　　１０位

　<４年女子２KM> 

　　　　ことね　　３１位

　<４年男子２km>

　　　　照基　　　１１位

　<５年男子３km>

　　　　大翔　　　１５位

　<６年女子３km>

　　　　蝶羽　　　　３位

　　　　陽南　　　　４位

　<６年男子２km>

　　　　遼太　　　１２位

 

 

第１５回エコパ小中学生陸上競技記録会に参加!

　第１５回エコパ小中学生陸上競技記録会

　

　小笠あすなろ陸上成績

　<共通女子８００m>

　　　麻代　　中２　　２．３４．９４

　　　光　　　 中１　　２.３８．２７

　　　茜吏　　中１　　２．３９.２７

　　　琴音　　中１　　２．４０.２７

　　　史帆　　５年　　２．４６.４４

　　　まほ　　 ６年　　２.４８．００

　<共通男子８００m>

　　　翼空　　５年　　２.５７．９６

　<共通女子１５００m>

　　　　光　　   中１　　５.１９．１５

　　　　麻代　　中２　　５.２０．９５

　　　　琴音　　中１　　５.２０．９９

　<共通女子１００m>

　　　　史帆　　５年　　１５．１６

　　　　まほ　　 ６年　　１６．３５

　<共通男子100m>　

　　　　蒼心　　５年　　１６．３２

　　　　

　　　　

　

　

　

　

　　　　

　

　　　　

　

　

　

　

１００m走１０本、５０m走１０本、）５４０mペース走+３００mダッシュ!

　練習参加者１３名。中２年１名、中１年１名、５年２名、４年４名、３年２名、２年１名、１年１名、年長１名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;優真(中３)

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操

　③動的ストレッチ

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥１００m走１０本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　<大会参加者>　　

　　　　なつみ　　５年　　１７．５１　　１８．２４                   １） ２１６０mジョック

　　　　己太郎　　４年　　１６．１１　　１７．２３　　　　　　　　　 　２）５４０mペース走

　　　　珠生　　　 ４年　　１８．８５　　１７．６１　　　　　　　　　　 ３）３００mダッシュ

　　　　勇信　　　 ４年　　２３．６２　　１８．５２

　　 ５０m走１０本

　　　　柚月　　　 ２年　　１０．０９　　　９．９１

　　　　勝希　　 　１年　　１０．５４　　１１．２５

　　　　陽愛　　　 年長　　１１．８９　　１２．８２

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は１００mを１０本やりました。とても、きつかったけれど頑張りました。

　　基礎トレーニングはグラグラしないように気を付けてやりました。

　　次回もしっかりやりたいです。　　　　　　　　　　　　　　　なつみ(５年)

 

　　　　

15分ジョック+170メートル×4周+70mダッシュ３本!

　練習参加者７名。中２年１名、中１年１名、６年１名、5年2名、2年1名、1年1名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督(スポーツ講習会の為、PM6:50まで)

　①アップ

　②体操

　③ドリル

　④ジョック10分(低学年)15分(高学年)

　⑤流し３本

　(前々日刺激)

　⑥170メートル×4周

　⑦ダッシュ３本(低学年)5本(高学年)

　⑧ダウン

　⑨体操

　練習日誌

　　今日は、４周刺激をやりました。後ダッシュをやりました。　雨で地面が濡れて

　走りにくかったけど良い走りが出来て良かったです。　　海晴(６年)