２０分ジョック！

　練習参加者２２名。中１年１名、６年２名、５年２名、４年６名、３年３名、２年２名、１年３名、年中２名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③補強トレーニング

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥２０分ジョック・・・３年以上

　　 １５分ジョック・・・１・２・年中

　⑦１００ｍ流し３本

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　

菊川市Ｃｉｔｙマラソン大会に参加（大会記録）！

菊川市Ｃｉｔｙマラソン大会結果（小笠あすなろ陸上）

＜２ｋｍ小学生３・４年女子の部＞

（走者数４４名）

羽田蝶羽　　４年　７分１６秒　　１位

戸塚まほ　　 ４年　７分４７秒　　２位

斉能史帆　　３年　７分５９秒　　３位

清水陽南　　４年　８分００秒　　４位

赤堀　希　 　３年　８分０３秒　　５位

谷川舞香　　４年　８分１６秒　　８位

渡辺梨央　　４年　８分３３秒　１４位

藤野なつみ ３年　９分２２秒　２０位

岡本　悠　　 ３年　９分３３秒　２３位

二俣杏菜　　３年　９分３８秒　２６位

＜２ｋｍ小学生３・４年男子の部＞

（走者数９１名）

宮谷恒輝　　４年　７分０７秒　　１位

松下海晴　　４年　７分４６秒　　５位

青嶋大和　　４年　８分５２秒　４３位

＜2ｋｍ小学生５・６年女子の部＞

（走者数２９名）

赤堀　光　　 ５年　７分３３秒　　３位

渡辺琴音　　５年　７分３７秒　　４位

酒向春花　　5年　７分４５秒　　6位

橋本麻代　　６年　７分４６秒　　７位　（スタート時、足を踏まれて転倒、残念でした）

橋本茜吏　　５年　７分５１秒　　９位

＜2ｋｍ小学生５・６年男子の部＞

（走者数８９名）

堀内僚人　　５年　７分３９秒　　９位

藤野雄太　　６年　７分５０秒　１２位

＜１ｋｍ親子ペアの部＞

（走者数１１７組）

宮谷健生・真徳　　　　２年　３分４３秒　　１位

野ヶ山勇信・有希子　 ２年　４分１８秒　　６位

羽田乙葉・達也　　　　 １年　４分２８秒　１５位

陸田紗希・明子　　　　 ２年　４分３１秒　１９位

石山結菜・修　　　　　　１年　４分３７秒　２５位

斉能一志・由行　　　　 １年　４分４１秒　２６位

内海理稀・謙吾　　　　 １年　４分５０秒　３３位

二俣志保・太輔　　　　 １年　４分５１秒　３５位

赤堀楓・勝之　　　　　　１年　５分０１秒　４７位

堀内颯太・里美　　　　 ２年　５分１４秒　６０位

鈴木照基・真規　　　　 ２年　５分１９秒　６３位

山本琴弓・小百合　　　１年　６分０７秒　８９位

（子供において行かれたお母さん、お父さんがいましたが、思ったより速かったですね）

＜５ｋｍ中学生男子の部＞

（走者数１１４名）

窪田健人　　２年　１７分１６秒　　５位

清水佑介　　１年　１８分３４秒　１５位

加藤幸秋　　２年　１８分５９秒　２１位

＜５ｋｍ男子３９歳以下の部＞

橋本コーチ　　　　　１９分０２秒　　５位

＜５ｋｍ男子４０-４９歳の部＞

矢島明　　　　　　 　１７分５３秒　　６位

＜３ｋｍ中学生女子の部＞

（走者数９７名）

後藤美咲　　　１年　１１分０４秒　　６位

　　　

　　　

　　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　

 

 

 

 

 

Cityマラソンコース(２キロ)ジョック+１０００メートルペース走！

参加者１２名。６年２名・５年３名・４年６名・２年１名

指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ（監督不在）

『大会前調整』

①６００メートルアップ

②体操

③基礎トレーニング

④Cityマラソンコース(２キロ)ジョック

⑤流し３本

⑥ダッシュ３本

⑦１０００メートルペース走
　　　　Ａ・・４８秒/２００メートル
　　　　Ｂ・・５０秒/２００メートル
　　　　　　　５周目フリー(３６～４８秒）

⑧６００メートルダウン

⑨体操

１０００ｍペース走！

　練習参加者２５名。中１年２名、６年１名、５年２名、４年１名、３年７名、２年５名、１年６名、年中１名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤２０００ｍジョック（菊川Ｃｉｔｙ2ｋｍマラソンコース）・・・３年以上

　　 １０００ｍジョック（菊川Ｃｉｔｙ１ｋｍマラソンコース）・・・１・２年

　⑥１００ｍ流し３本

　⑦５０ｍダッシュ３本

　⑧１０００ｍペース走

　　　　４８秒/200ｍ⇒４５秒/200ｍ・・・Ａ

　　　　５２秒/200ｍ⇒50秒/200ｍ・・・Ｂ

　　　　ストレッチ　　　　　　　　　　　　 ・・・Ｃ

　⑨補強トレーニング

　⑩400ｍダウン

　⑪体操

 

６００ｍインターバル３本！

　練習参加者２６名。中１年１名、６年８名、５年６名、４年５名、３年３名、２年２名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤２０００ｍジョック

　　　１４００ｍジョック　・・・　春花５年、茜吏５年、まほ４年、陽南４年、なつみ３年、史帆３年、希３年

　⑥１００ｍ流し３本

　　　１５０ｍ流し５本（間１５０ｍジョック）・・・春花５年、茜吏５年、まほ４年、陽南４年、なつみ３年、史帆３年、希３年

　⑦５０ｍダッシュ３本

　⑧６００ｍインターバル３本（間６００ｍジョック）

　　　　 Ａ・・・４２秒/２００ｍ　・・・　友人６年

　　 　　Ｂ・・・４５秒/２００ｍ　・・・　麻代６年、光５年、僚人５年、蝶羽４年、恒輝４年

　　　　 Ｃ・・・４７秒/２００ｍ　・・・　雄太６年、琴音５年

　　６００ｍインターバル２本（間６００ｍジョック）

　　　　 Ｄ・・・５０秒/２００ｍ　・・・　希３年、みねだ駅伝選手

　　４００ｍインターバル３本（間４００ｍジョック）

　　　　６０秒/200ｍ　・・・　みねだ駅伝選手

　⑨６００ｍダウン

　⑩体操・ストレッチ

　

　　　　　　

900ｍインターバル4本（間600ｍジョック）！

　アプロス菊川練習日

　「エキデン」参加者7名。一般1名、中学男子4名、中学女子1名

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③3000ｍジョック

　④100ｍ流し3本

　⑤50ｍダッシュ3本

　⑥900ｍインターバル4本（間600ｍジョック）・・・中学生

　　　　６9秒/300ｍ　⇒　６3秒/300ｍ　　・・・　美咲（中１年）

　　　600ｍインターバル3本（間600ｍジョック）・・・小学生

　　　　６9秒/300ｍ　⇒　６7秒/300ｍ　　・・・　まほ（小4年）

　⑦600ｍダウン

　⑧体操

　

昨年の覇者；チーム細江に挑みましょう！

菊川ファン駅伝大会に３チームをエントリー

　平成２８年１月３１日（日）

　昨年の覇者；チーム細江に挑みましょう！

　
　　＜小笠あすなろ陸上Ａチーム＞　　

　　　１区　河原崎友人　６年

　　　２区　橋本麻代　　 ６年

　　　３区　赤堀光　　　　５年

　　　４区　宮谷恒輝　 　４年

　　　５区　河原崎友人　６年

　　　６区　橋本麻代　　 ６年

　　　７区　赤堀光　　　　５年

　　　８区　宮谷恒輝　　 ４年

　　　９区　河原崎友人　6年

　　１０区橋本麻代　　　 6年

　　＜小笠あすなろ陸上Ｂチーム＞　

　　　１区　堀内僚人

　　　２区　橋本茜吏

　　　３区　松下海晴

　　　４区　清水陽南

　　　５区　戸塚まほ

　　　６区　堀内僚人

　　　７区　橋本茜吏

　　　８区　松下海晴

　　　９区　清水陽南

　　１０区　戸塚まほ

　　＜小笠あすなろ陸上Ｃチーム＞　

　　　１区　渡辺梨央

　　　２区　斉能史帆

　　　３区　赤堀希

　　　４区　四戸大翔

　　　５区　土井蒼心

　　　６区　鈴木照基

　　　７区　石山結菜

　　　８区　渡辺梨央

　　　９区　斉能史帆

　　１０区　赤堀希

３００ｍインターバル５本+補強トレーニング！

　練習参加者２１名。中１年２名、６年５名、５年４名、４年５名、３年５名、２年１名（嶺田参加者３名）

　今日からみねだチームの選手が参加します。よろしくお願いします。

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、基世コーチ（監督不在）

　指導協力；麻代６年

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２０００ｍジョック（３年は１４００ｍ）

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　Ａ・・・６０秒・・・友人６年

　　　Ｂ・・・６３秒・・・光５年、茜吏５年、蝶羽４年、恒輝４年、琴音５年

　　　Ｃ・・・６６秒・・・雄太６年、春花５年、海晴４年、舞香４年

　　　Ｄ・・・６９秒・・・史帆３年、希３年、杏菜３年、蒼心３年、大翔３年、嶺田選手

　　　Ｅ・・・１０分ジョック＋ストレッチ・・・麻代６年、陽南４年

　　　Ｆ・・・ストレッチ・・・佑介中１年

　⑧補強トレーニング

　⑨ダウン

　⑩体操

基礎トレーニング！

　練習参加者１７名。中１年３名、６年１名、５年３名、４年５名、３年２名、２年１名、１年２名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ

　指導協力；麻代６年

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥２０００ｍジョック（菊川Ｃｉｔｙマラソンコース）・・・３年以上

　　 １０００ｍジョック（菊川Ｃｉｔｙマラソンコース）・・・１・２年

　⑦１００ｍ流し３本

　⑧補強トレーニング

　⑨４００ｍダウン

　⑩体操

　

アプロス菊川・小笠あすなろ陸上の練習は中止！

　雨の為、アプロス菊川・小笠あすなろ陸上の練習は中止にしました。

　袋井クラウンメロンマラソン大会に参加した人は雨の中、大変でしたね。

　明日からは通常の練習を実施します。

　

 

２０００ｍジョック+２０００ｍペース走！

　練習参加者９名。６年３名、５年２名、４年２名、３年１名、１年１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　明日は袋井クラウンメロンマラソン大会があります。調整メニューを、出ない人は菊川Ｃｉｔｙマラソン大会のコースの試走を実施しました。

　小雨が降っていましたが、気持ちよく走ることができました。

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③２０００ｍジョック（菊川Ｃｉｔｙマラソンコース）

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥２０００ｍペース走（菊川Ｃｉｔｙマラソンコース）

　　　　７分５秒－８分１５秒

　　 １０００ｍペース走

　　　　袋井クラウンメロンマラソン大会参加者

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　

深むし茶の里 菊川ファン駅伝大会要項！

小笠あすなろ陸上は深むし茶の里　菊川ファン駅伝大会に２チーム参加します。

２０００ｍジョック（菊川ｃｉｔｙマラソンコース）！

　練習参加者２３名。中１年２名、６年２名、５年２名ね４年４名、３年４名、２年６名、１年３名

　指導者；清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　指導協力；麻代６年（練習休養日）

　練習メニュー！

　①８００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ

　④ドリル

　⑤ショートインターバル

　⑥２０００ｍジョック（菊川ｃｉｔｙマラソンコース）・・・３年以上

　　 １０００ｍジョック（菊川ｃｉｔｙマラソンコース）・・・１・２年

　⑦１００ｍ流し３本

　⑧５０ｍダッシュ３本

　⑨補強トレーニング

　⑩６００ｍダウン

　⑪体操

　　

　

３２４０ｍジョック+体幹！

　練習参加者１０名。中１年１名、６年３名、５年２名、４年２名、３年２名

　指導者；斉能コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３２４０ｍジョック

　④１５０ｍ流し３本+７０ｍ流し４本

　　　＜途中から雨が強くなったため、図書館前に移動して実施しました。＞

　⑤ドリル

　⑥体幹

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　

 

３００ｍインターバル（間１５０ｍジョック）１５本！

　アプロス菊川練習日

　練習参加者１０名。一般２名、中学生５名、小学生３名

　指導者；本田先生、横山先生、菅沼監督

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍインターバル（間１５０ｍジョック）１５本（小学生５・６年１０本・４年７本）

　　　　６３秒　・・・　美咲（中１年）、麻代（６年）

　　　　６６秒　・・・　茜吏（５年）、まほ（４年）

　　　　５７秒　・・・　一般・中学男子Ａ

　　　　６０秒　・・・　中学男子Ｂ

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操