練習参加者１１名。６年２名、５年２名、４年３名、３年４名
長距離走練習日
指導者;清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤１４００mジョック
⑥１００m流し３本
⑦５０mダッシュ３本
⑧３００mインターバル３本(間３００mジョック)・・・５・６年女子
５７秒
３００mインターバル７本(間３００mジョック)・・・４年女子
６９秒
３００mインターバル５本(間３００mジョック)・・・３年
７５秒
⑨１０００mジョック
⑩４００mダウン
⑪体操
練習参加者３１名。６年６名、５年２名、４年７名、３年７名、２年７名、１年２名
短距離走練習日
指導者;弥生コーチ、基世コーチ、清水コーチ、宮谷さん
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥Aグループ
リレー練習
Bグループ
５０００mジョック(セントラルパーク ⇔ 奈良野)
１５０m流し３本
Cグループ
１００m７本
⑦スタート練習
⑧400mダウン
⑨体操
市町対抗駅伝大会選手選考会
参加者・・・６年３名、５年１名、４年２名
小学生男子２０００m記録
佑介６年・・・７分１５秒35・・・１位
優真６年・・・７分４７秒39・・・３位
小学生女子１５００m記録
美咲６年・・・５分３３秒97・・・１位
麻代５年・・・５分３６秒86・・・２位
茜吏４年・・・６分０５秒13・・・３位
光４年・・・・・６分０５秒73・・・４位
小笠あすなろ陸上の選手は全員が頑張りました。
４年生は来年につながるような良い走りをしました。
練習参加者９名。６年２名、５年１名、４年３名、３年３名
長距離走練習日
今日は岳洋中学の陸上部もセントラルパークで練習をやっていました。
指導者;橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤２４００mジョック
⑥１００m流し３本
⑦５０mダッシュ３本
⑧１０００mペース走
A・・・４３秒/200m・・・佑介６年
B・・・４４秒/200m・・・美咲６年、麻代５年
C・・・４８秒/200m・・・茜吏４年、光４年
D・・・５０秒/200m・・・蝶羽３年、倖汰３年、梨央３年
(明日の選考会のスタートのタイムで実施)
⑨６００mダウン
⑩ストレッチ
⑪体操
練習参加３０名。６年５名、５年２名、４年６名、３年７名、２年７名、１年２名、幼児２名。
短距離走練習日
指導者;清水コーチ、橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、弥生コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
５０m３本
６０m３本
８０m３本
⑥坂道ダッシュ30m５本
⑦長縄跳び
⑧４００mダウン
⑨体操
Bグループ
⑤リレー練習
Cグループ
⑤２０分ジョック
練習参加者１１名。６年３名、５年１名、４年４名、３年３名
長距離走練習日
指導者;清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③２０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３００mインターバル５本(間２００mジョック)
A・・・６３秒
B・・・６６秒
C・・・７０秒
D・・・７５秒
⑦ストレッチ
⑧４００mダウン
⑨体操
アプロス菊川練習日
麻代・・エキデン参加
優真・・スプリント参加
エキデン練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３００mインターバル１０本(間１５０mジョック)・・・中学生。一般
A・・・５７秒
B・・・６０秒
C・・・６３秒
D・・・６６秒
３００mインターバル７本(間３００mジョック)・・・小学生
E・・・６０秒 ７本目フリー・・・５２秒
⑦６００mダウン
⑧体操
練習参加者２０名。６年５名、４年５名、３年３名、２年５名、１年2名
短距離走練習日
指導者;斉能コーチ、弥生コーチ、基世コーチ、清水コーチ、橋本コーチ
練習メニュー!
①800mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤60m走7本
⑥4×300mリレー
⑦600mダウン
⑧体操
市町対抗駅伝練習日
小笠あすなろ陸上練習参加者７名。６年３名、５年１名、４年１名、３年２名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、宮谷さん(小笠あすなろ陸上参加コーチ)
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック(３・４年は2100m)
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥４５００mビルドアップ・・・中学生、一般
A・・・７５秒/300m ⇒ ７２秒/300m ⇒ ６９秒/300m ⇒ ６6秒/300m ⇒ ６3秒/300m ⇒/300m ⇒
B・・・８４秒/300m ⇒ ８１秒/300m ⇒ 78秒/300m ⇒ ７５秒/300m ⇒ ７２秒/300m
C・・・87秒/300m ⇒ ８４秒/300m ⇒ ８１秒/300m ⇒ 78秒/300m ⇒ ７５秒/300m
D・・・90秒/300m ⇒ 87秒/300m ⇒ ８４秒/300m ⇒ ８１秒/300m ⇒ 78秒/300m
２７００mビルドアップ・・・５・６年
B・・・８４秒/300m ⇒ ８１秒/300m ⇒ 78秒/300m
２１００mビルドアップ・・・３・４年
C・・・87秒/300m ⇒ ８４秒/300m ⇒ ８１秒/300m
⑦300mインターバル5本・・・中学生・一般
A・・・５4秒
B・・・６３秒
C・・・６６秒
D・・・６９秒
300mインターバル３本・・・小学生
A・・・６０秒・・・５・６年 ３本目フリー・・５１-５２秒
B・・・６６秒・・・４年 ３本目フリー ・・５５秒
C・・・６９秒・・・３年 ３本目フリー・・５９秒
⑧６００mダウン
⑨体操
練習参加者１１名。６年１名、５年２名、４年２名、３年３名、２年３名
今日の練習は監督の都合により、午後２時から実施しました。
短距離走練習日
指導者;橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
２０m×3
３０m×3
４０m×5
⑥ストレッチ
⑦４００mダウン
⑧体操
練習参加者８名、６年２名、５年１名、４年２名、3年３名
長距離走練習日(河東山山登り)
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、宮谷さん
練習メニュー!
①800mジョック(山登り) 
②体操・ストレッチ
③1250mジョック(下り)
④1050mタイムトライアル(山登り)
美咲6年・・・5分04秒
佑介6年・・・5分05秒
麻代5年・・・5分10秒
恒輝3年・・・5分36秒
蝶羽3年・・・5分45秒
海晴3年・・・6分18秒
杏典4年・・・9分02秒
茜吏4年・・・ジョック
⑤１50m登りダッシュ5本
⑥８００mウォーキング(下り)
⑦１０分間ジョック
⑧体操
練習参加者２９名。６年４名、５年２名、４年６名、３年６名、２年９名、１年２名
短距離走練習日
指導者;弥生コーチ、基世コーチ、斉能コーチ、清水コーチ、橋本コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥１２０mレペテーション７本・・・３年以上
６０mレペテーション５本・・・１・２年
⑦４００mダウン
⑧体操
練習参加者７名。６年３名、５年１名、４年２名、３年１名
小学校でも菊川市小学生陸上大会の練習が実施されています。
オーバーワークにならないように、注意しながら練習メニューを考えていきたいと思います。
長距離走練習日
指導者;清水コーチ、橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④２０００mジョック
６６秒/200m
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル７本(間３００mジョック)
A・・・６０秒・・・美咲６年、佑介６年 ７本目フリー・・・５２秒
B・・・６６秒・・・茜吏４年、光４年 ７本目フリー・・・５５秒
３００mインターバル５本
C・・・７２秒・・・海晴３年
２５分間ジョック・・・優真６年、麻代５年
体幹トレーニング・・・優真６年、麻代５年
⑧４００mダウン
⑨体操
アプロス菊川練習日
スプリント参加・・・優真６年
エキデン参加・・・麻代５年
協力指導者;橋本コーチ
エキデン練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３００mインターバル１５本(間１５０mジョック)・・・中学生
A・・・５４秒
B・・・５７秒
C・・・６３秒
D・・・６６秒
<但し、１５本目はフリー>
３００mインターバル７本(間３００mジョック)・・・小学生
A・・・６０秒・・・麻代、６年男子
B・・・６６秒・・・６年男子
C・・・６９秒・・・５年男子
<７本目はフリー>
⑦６００mダウン
⑧体操
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