あい変わらず車だらけですけど、地下鉄や高架鉄道なんかができて移動が本当にラクになりました。バンコクの渋滞には本当にイライラさせられました。
あい変わらず車だらけですけど、地下鉄や高架鉄道なんかができて移動が本当にラクになりました。バンコクの渋滞には本当にイライラさせられました。
あい変わらず車だらけですけど、地下鉄や高架鉄道なんかができて移動が本当にラクになりました。バンコクの渋滞には本当にイライラさせられました。
まいった・・・こんな時間に目が覚めてしまうなんて。メチャクチャ寒くて一度起きたらなんだか眠れない。
もうタイ旅行まで１週間を切った。まだぜんぜん準備してないよ。明後日の水曜日は代休を取って休みなので、そこで一気に荷造りしちゃわないとなぁ。とにかく、この旅行はゆっくり寝て休養がメインだ。
暖房で部屋があった待ってきたら、なんか眠くなってきた・・・コメを研いでメシでも喰おうと思っていたのに。
もうタイ旅行まで１週間を切った。まだぜんぜん準備してないよ。明後日の水曜日は代休を取って休みなので、そこで一気に荷造りしちゃわないとなぁ。とにかく、この旅行はゆっくり寝て休養がメインだ。
暖房で部屋があった待ってきたら、なんか眠くなってきた・・・コメを研いでメシでも喰おうと思っていたのに。
今日も仕事・・・職場でインフルエンザが流行って、休んでいる人が多く代わりに現場へ。１２月はこんなに忙しいハズじゃなかったのに。
１４時に帰宅。すぐに準備してジムへ。
●ラン（5分ウォーキング＋1時間ラン＋5分ウォーキング）→11.1km。ランのみで11km越え。でもキツイ。体調が悪くても、前半は10.5km/1時間のペースで抑え気味に走り、30分を過ぎたころから様子をみて少しづつペースを上げてい。心肺機能は問題ないが、脚の筋肉や靴ズレによる足の痛みが堪える。
走り終えた後、持参したバナナと冷たいココアを300ml食し、タンニング・マシンで日焼けして、それからプールへ。
●スイム（25m×80本）→2km。後半はエネルギー切れでヘロヘロ。40本泳いで、20本泳いでひと休みし、20本泳いだ。本当にフラフラ。
ジムに通い始めて約2ヶ月。簡単に4キロ痩せた。もともと無駄に太っていた感はあったし、食事も甘いものを食する量が減った。でも、エネルギーが落ちた気がする・・・本気でプロテインを飲もうか迷っている。
１４時に帰宅。すぐに準備してジムへ。
●ラン（5分ウォーキング＋1時間ラン＋5分ウォーキング）→11.1km。ランのみで11km越え。でもキツイ。体調が悪くても、前半は10.5km/1時間のペースで抑え気味に走り、30分を過ぎたころから様子をみて少しづつペースを上げてい。心肺機能は問題ないが、脚の筋肉や靴ズレによる足の痛みが堪える。
走り終えた後、持参したバナナと冷たいココアを300ml食し、タンニング・マシンで日焼けして、それからプールへ。
●スイム（25m×80本）→2km。後半はエネルギー切れでヘロヘロ。40本泳いで、20本泳いでひと休みし、20本泳いだ。本当にフラフラ。
ジムに通い始めて約2ヶ月。簡単に4キロ痩せた。もともと無駄に太っていた感はあったし、食事も甘いものを食する量が減った。でも、エネルギーが落ちた気がする・・・本気でプロテインを飲もうか迷っている。
今日は首都圏の地方都市へ出張。かなり朝早く起きて出かけたが、ちょっとハンパなく寒い・・・痛いぞ！！なんかパッとしなかったけど、しっかり頭を下げてきた。景気の悪さがウチの会社のもだいぶ響き始めてきている・・・これもで充分なくらい遅い方だし、冬のボーナスだって現状維持で出たし、文句は言えないが。
夕方に帰宅、それから３０分ほど眠ってジムへ。
●ラン（5分ウォーキング＋1時間ランニング＋5分ウォーキング）→ランのみで10.6km。
今日は疲れていたのか、走っていても辛かった・・・それでも1時間走りきれたのは我ながらスゴイ。でもプールに行く余力は残っていなかった・・・タンニング(日焼け)今日も10分やったが、最近連続で焼き過ぎてちょっと顔が赤くなり過ぎかも・・・軽く皮もむけてるような。
夕方に帰宅、それから３０分ほど眠ってジムへ。
●ラン（5分ウォーキング＋1時間ランニング＋5分ウォーキング）→ランのみで10.6km。
今日は疲れていたのか、走っていても辛かった・・・それでも1時間走りきれたのは我ながらスゴイ。でもプールに行く余力は残っていなかった・・・タンニング(日焼け)今日も10分やったが、最近連続で焼き過ぎてちょっと顔が赤くなり過ぎかも・・・軽く皮もむけてるような。
帰宅後、めちゃくちゃ寒い中ジムへ。あまり時間がないのでランニングのみ。
●ラン（5分ウォーキング＋1時間ランニング＋5分ウォーキング）→1時間のランで11km。
なんとなくペースがつかめた感じだ。それでも11km走るのがやっとだ。けっこう大変だ。
今日もタンニング（日焼け）を10分×2回、けっこう焼けてきた。
無理せず、でも1時間で13kmを当面の目標としよう。今日はヒザも痛くならず、良かった！
●ラン（5分ウォーキング＋1時間ランニング＋5分ウォーキング）→1時間のランで11km。
なんとなくペースがつかめた感じだ。それでも11km走るのがやっとだ。けっこう大変だ。
今日もタンニング（日焼け）を10分×2回、けっこう焼けてきた。
無理せず、でも1時間で13kmを当面の目標としよう。今日はヒザも痛くならず、良かった！
ランニングにハマってきた・・・ある程度のペースでは走れるようになったが、やはり１時間で１１ｋｍの壁は厚い。
●ラン（ウォーキング２分＋ラン５８分＋ウォーキング２分）→11km。
●スイム（25m×60本）→1.5km
ランニングが終わった後、自販機で甘い紅茶を買って飲みながら、ビスケットをちょこっとかじる。これだけでけっこうエネルギーが補給され、泳ぐのにも力が入る！
週2回くらいのペースでタンニングマシン（日焼け）を使っている。そこそこ黒いが、今日初めていっぺんに2回（20分）やってみた・・・効果ありそう。今週末くらいから、一気に焼こうと思う！
●ラン（ウォーキング２分＋ラン５８分＋ウォーキング２分）→11km。
●スイム（25m×60本）→1.5km
ランニングが終わった後、自販機で甘い紅茶を買って飲みながら、ビスケットをちょこっとかじる。これだけでけっこうエネルギーが補給され、泳ぐのにも力が入る！
週2回くらいのペースでタンニングマシン（日焼け）を使っている。そこそこ黒いが、今日初めていっぺんに2回（20分）やってみた・・・効果ありそう。今週末くらいから、一気に焼こうと思う！
ちょっと寝不足だけれどジムに行く。
●ラン・・・４８分走ったところで、右ひざに軽い痛み。けっこういいペースで走っていたのに・・・１時間歩きに帰る。→10.6km
●スイム（25m×40本）→1.0km
●ラン・・・４８分走ったところで、右ひざに軽い痛み。けっこういいペースで走っていたのに・・・１時間歩きに帰る。→10.6km
●スイム（25m×40本）→1.0km
バイク・タクシー。モータサイ。
あまり乗ったことはないけれど、たまに使うと便利。
昔はみんな、ノーヘル（ヘルメットなし）だったけど・・・
今日は朝早く目が覚めて、人と会う予定をしていたが断って、もう一度寝なおして昼ごろに起きた。洗濯をして飯を喰って、買い物をして15時頃ジムへ。
●ラン（2分ウォーキング＋48分ランニング＋10分ウォーキング）→10.8km。消費カロリー744kcal。疲れた。今日はエネルギー切れしないように、しっかりメシを喰って、ジムに行く1時間前くらいにバナナケーキを喰って、もうガッツリとカロリーを取って準備万端で出かけた。走る前に体重を計ったら65.4kgと最近ではかなり重かった。走っていても昨日の疲れが残っていて、残り10分で走行距離が10kmを超えたので、あとはウォーキングにした。
●スイム（25m×80本）→2.0km。30本目からクロールと平泳ぎ半々で泳いだ。やっぱりカロリーをしっかり取っていたせいか、なんか泳いでいても力が持続した感じだ。
ちょっと疲れがたまっているのか、特に脚がキツイ。休養と運動のバランス、栄養もしっかり取って効率的にトレーニングしていかないと。
最近はクロールで泳ぎ続けていたが、今日久しぶりに平泳ぎをしてみたら、ランニングによる脚の疲れが平泳ぎのキックでちょうどよく取れる感じで、これからはこの組み合わせで行こうと思う。
●ラン（2分ウォーキング＋48分ランニング＋10分ウォーキング）→10.8km。消費カロリー744kcal。疲れた。今日はエネルギー切れしないように、しっかりメシを喰って、ジムに行く1時間前くらいにバナナケーキを喰って、もうガッツリとカロリーを取って準備万端で出かけた。走る前に体重を計ったら65.4kgと最近ではかなり重かった。走っていても昨日の疲れが残っていて、残り10分で走行距離が10kmを超えたので、あとはウォーキングにした。
●スイム（25m×80本）→2.0km。30本目からクロールと平泳ぎ半々で泳いだ。やっぱりカロリーをしっかり取っていたせいか、なんか泳いでいても力が持続した感じだ。
ちょっと疲れがたまっているのか、特に脚がキツイ。休養と運動のバランス、栄養もしっかり取って効率的にトレーニングしていかないと。
最近はクロールで泳ぎ続けていたが、今日久しぶりに平泳ぎをしてみたら、ランニングによる脚の疲れが平泳ぎのキックでちょうどよく取れる感じで、これからはこの組み合わせで行こうと思う。