09-12-13

今日は朝早く目が覚めて、人と会う予定をしていたが断って、もう一度寝なおして昼ごろに起きた。洗濯をして飯を喰って、買い物をして15時頃ジムへ。

●ラン（2分ウォーキング＋48分ランニング＋10分ウォーキング）→10.8km。消費カロリー744kcal。疲れた。今日はエネルギー切れしないように、しっかりメシを喰って、ジムに行く1時間前くらいにバナナケーキを喰って、もうガッツリとカロリーを取って準備万端で出かけた。走る前に体重を計ったら65.4kgと最近ではかなり重かった。走っていても昨日の疲れが残っていて、残り10分で走行距離が10kmを超えたので、あとはウォーキングにした。

●スイム（25m×80本）→2.0km。30本目からクロールと平泳ぎ半々で泳いだ。やっぱりカロリーをしっかり取っていたせいか、なんか泳いでいても力が持続した感じだ。

ちょっと疲れがたまっているのか、特に脚がキツイ。休養と運動のバランス、栄養もしっかり取って効率的にトレーニングしていかないと。

最近はクロールで泳ぎ続けていたが、今日久しぶりに平泳ぎをしてみたら、ランニングによる脚の疲れが平泳ぎのキックでちょうどよく取れる感じで、これからはこの組み合わせで行こうと思う。

乳首から・・・

本当に情けない・・・なんとなく予兆はあったけど、まさかこんなことになるとは。最近キツイながらもけっこうイイ感じにランニングでとばして、10km以上は走れるようになった。汗だくで自分自信を追い込んでやれるだけの距離を走ってる。

体が上下に揺れて、シャツがからだをこする・・・そこで、汗だくのシャツがオレの乳首をこすって、なんとなく痛いなぁなんて前から思ってたんだけど、今日は遂にこすれ過ぎて、なんとなんと乳首から血が出た・・・あぁ、恥ずかしい！情けない！

乳首の先が赤くなってる・・・何なんだオレは。あぁ、もう何と言ったらいいのか。帰宅してバンドエイドを両乳首に貼った・・・これも、輪をかけて更に情けない。

仕方ない、これからは乳首にバンドエイドを貼って、シャツを着てジムでランニングしよう。なんかヘコんだ・・・

よく見かけます

街のあちこちで、このようなものを見かけます。花がきれいです。

市場

フォアランポーン駅から北に延びる川沿いにある市場です。ロシア語やアラビア語などいろいろな国の言語による看板が観られ、世界中から安い衣料品などを買い付けに来ているようです。

この写真はバスから撮りました。

進入禁止？

これ、何っていう意味でしょう？？

2009年末のバンコク

バンコク行きを2週間後に控え、ちょうど一年前の写真をアップします。

フォアランポーン駅前の通りです。