フルレンジ・プッシュアップ

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先日、PRESIDENT Onlineの「筋肉体操の谷本先生が解説｢自宅でできる時短筋トレ｣3選」と言う

記事を読みました。

フルレンジのプッシュアップがめっちゃキツイらしいです。

プッシュアップと横文字で書くとかっちょいいけど、腕立て伏せのこと。

フルレンジとは、胸を床まできっちり下ろすやり方のことで、かなりキツイんだって。

こんな感じね。

画像＝PRESIDENT Onlineより引用。

「腕立て30回くらい余裕っす！」という学生でもフルレンジだと5回もできないということがあるらしい。

ならば挑戦してやろうじゃないの！

ということでフルレンジでやってみました。

床まできっちり下ろし、なおかつゆっくり体を上下させたところ、かなりキツイ。

横で見ていた嫁さんが「腕ぷるぷるしてんで」と茶化してきますが、

言われんでも分かってまーす。

結局、3回しかできませんでした。

最近あまり走っておらず胸筋の衰えを感じていましたが、

ここまで出来ないとは思ってもみませんでした。ショック。

翌日もやってみたところ7回できました。ちょっと慣れたのかな。

その次の日、今度は10回くらいできるんじゃないかと期待していたんだけど、

8回どまりでした。のびしろがないなー。

まずは10回を目指そうっと。目標低いな。苦笑

 

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【ご近所探索ラン】石神井公園

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ご近所探索ラン。この日は練馬区の石神井公園に行ってきました。

杉並区の名所を探したんだけど、もうほとんど行きつくしていたので、区を飛び出してみました。

ポクポク、ポクポク。住宅街の間を走ります。

道は簡単。西荻窪駅まで西へ進み、そこから北へ進むだけ。

方向音痴の私でも迷いませんでした。

10㎞ほど走って、石神井公園に到着。

東西に細長い公園で、東側に石神井池、西側に三宝寺池があります。

まずは東側の石神井池の周りを散策。

最初は小さな公園だなと思ったのですが、東西方向に長くて、

なかなか公園の端っこにたどり着かない。

ちょいと疲れたので、途中のスーパーでゲットしたパンを食べました。

スーパーで作ってるパンなんだけど、結構おいしくって、お腹も心も満たされました。満足。

パンを食べ終わったころに、ポツポツと雨が降り出してきました。

この日の天気予報は曇り。通り雨だろうと思い、東屋で雨宿りしていたら、

他の方々も集まってきて、ちょいとした密状態になり、オヨヨってなりました。

まぁ、屋外で風もあったので大丈夫かと思うけど、しゃべらないでくれ～と

心の中で叫んでました。

降雨情報システム「東京アメッシュ」で雨雲の様子を確認していたんだけど、

その付近だけピンポイントで次から次へと雨雲が湧いてきて雨がやみそうもなかったので、

雨脚が少し弱くなったスキを見計らって帰宅することにしました。

西側の三宝寺池はオアズケ。また来よう。

途中、雨脚が強くなったため、スーパーなどで雨宿りしながら帰ってきました。

トータル22㎞。　雨のためペースアップしたためか翌日筋肉痛になりましたとさ。

 

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