いつも見に来てくれてありがとうございます！
今週は先日納車されたばかりの自転車に乗りたいところですが、
あと1週間で神戸マラソンなので今週はランニングを優先しました。
まぁ、どっちもやればいいじゃん！と思うけど、
この前初めてロードタイプの自転車に乗って、すっごい肩こりになったので無理せず今週はお休みです。
初心者チャリダーにはまだまだ負荷が大きいのです。
と言うことで今週はランニング。
あと1週間で本番レースだから、きつい練習は避けなければなりません！（いっつも避けてるけど。）
と言っても、ちょっとはヒーハーして足や心肺に刺激を与えることも必要。
ということで、10km程度をヒーハー言いながら走ることにしました。
このくらいの練習でいいのかどうかはチョー適当だけど、、、
初めてマラソンを走ったときには、不安だらけでネットで調べてみたもんですが、慣れと言うのは怖いですね。
今回は3回目のフルマラソンだし、どのくらい休めば疲労が抜けるかは分かってるつもりなので、チョー適当です。
初マラソンのときに調べたことを覚えてないのかい！？というツッコミはなしでお願いします。
でも10kmを全力で走るのは辛い。。。
辛いー。 いっそのことやめちゃいたいくらい。
僕は走ることが本当に好きなんだろうか・・・と思うけど。辛いもんは辛いのだ。
でもこれをやらなければ、自信をもってスタートラインに立てない、
と言うことも分かってますので、やらないわけにはいかなのだ。
ということで、全力走はやめにして、
ビルドアップ走をすることにしました。
ちょっと強度を落した分は、＋2kmして12kmを走ることに。
ちょうどマイコースが半周で4kmなので、4km×3のビルドアップにすると分かりやすいかなと思って。
ペースは、最終段階では4:30で走りたいので、4kmごとに10秒ずつあげる、
4:50 → 4:40 → 4:30 に設定して、いざスタート！
スタートして100mくらいで時計をチェックすると、4:45ペース。
いいペースだ！なんて全然思わない。心臓バクバクで、こんなの無理だと思い、
すぐさま ペース設定を変更。 5:00 → 4:50 → 4:40 で許してください！（誰に言ってるの？）
な～んて思いながら走ってましたが、
家に帰ってきてガーミンを確認すると、
こんなペースで走ってました。
◎1～4km：目標4:50ペース
～1km 4:46 (信号待ち25秒含む)
～2km 4:28
～3km 4:53
～4km 4:31 (信号待ち30秒含む)
スタート直後は心臓バクバクでペース設定を変更したにもかかわらず、ペース落とさず。
"落さず"と書くといいように聞こえるが、実際は"落せず"にそのままつっ込んでます。
最初の1kmは信号待ちを差し引くと 4:21だ。アホですね。
1,2kmを無理したため、3km目は落ちてます。無駄なペースのアップダウンで疲労蓄積されるんでしょうね、きっと。
4kmは信号待ちを差し引くと4:01。信号待ちでリセットできたことと、ちょい下りで勢いがついたために、
ペースアップできました。（ペースアップしすぎやろ！）
◎5～8km：目標4:40ペース
～5km 4:22
～6km 4:27
～7km 4:30
～8km 4:19
5km目に入り、第2弾、10秒のペースアップです。
もう設定した4:40なんて関係なし。とにかく10秒アップなのです。
気持ちだけペースを上げたつもりですが、
4kmの4:01に比べるとペースダウンです。（4kmが早すぎるんじゃ！）
8km目はいつもゴールに設定している距離なので自然とペースアップしちゃいました。
その後、第3弾で10秒アップしなきゃいけないのにね。慣れって怖いです。
◎9～12km：目標4:30ペース
～ 9km 5:18 (信号待ち1分含む)
～10km 4:24
～11km 4:33
～12km 4:51 (信号待ち35秒含む)
まだまだ余裕だぜ！なんて思いたいために無理してペースアップしたにも関わらず8km目と同じペース。全然余裕なし。
疲れてくるとフォームが崩れてくるので、フォームに意識を集中させるのですが、
すぐに頭の中が真っ白になり、いつの間にかフォームが崩れてしまう。この繰り返し。
最後12km目も信号待ち。この信号待ちは本当にありがたかったです。
周りにはランナーの他、お年寄りや親子連れもいましたが、ゼェゼェハァハァが止まりませんでした。
40代のおっさんが鼻水たらしながら顔をくしゃくしゃにしている様子は気持ち悪かったでしょうね。（ごめりんこ。）
信号が青に変わり、ラスト500mはダッシュ！（のつもり。）
タイム的には、平均ペースで 4:37。信号待ちを差し引くと 4:30 を切ってまして、
久々にゼェゼェハァハァできて、走り終わった後は気持ちよかったですけど、
ビルドアップ走としては失敗ですね。（がっくし。）
前年の大阪マラソンで後半に撃沈したのは、前半から暴走したのが原因で、
ペース配分をしっかりコントロールできるようにならねば！とかたく誓ったはずなのに、、、
あれから1年。何にも勉強できてないということが明白になりました。
まぁレース直前にそれが分かっただけでも練習としては大収穫かな。
レース本番が近くなり目標のサブ3.5が獲れるかどうか気がかりな僕は妻の意見も聞くことにしました。
僕：「今度の神戸マラソンでサブ3.5獲れるかな？？」
妻：「う～ん・・・」
と言って考え込んでいます。
えっ？ えっ？ 何？ 怖い！と狼狽えそうになり、次の言葉に緊張しましたが、
妻が次に発した言葉は・・・
妻：「去年の大阪マラソンは何時間やったん？」
僕：「3時間31分でした」
妻：「ペース配分をきちんとできれば行けるんちゃう！？」
「そもそも練習不足やから無理でしょ！」と言われるものだと思ってましたので、
この答えは嬉しかったですね。前向きになれました。
ブログ的には、また暴走してまた撃沈！というのも面白いですけど、
さてレース本番はどうなるでしょうかねー。
どれか好きなボタンを押してみてください。（笑） sanda_farm に ポチっとよろしく！
アクセス
