走れるって しあわせぇ～♪

 

先日12/15の三田国際マスターズマラソン（ハーフ）では膝痛でDNF（リタイア）しましたが、

歩く程度なら痛みがなくなりましたので、翌週からランニング練習を再開しました。

ランニングフォームの改造が上手く行ったのか、痛みは再発せず

気持ち良く走れるようになりました♪

ほんと、走れるってしあわせやなァ～としみじみ思いましたよ。

以下、練習日記です♪

 

■12/22(日)　　6.9km　39分58秒（平均ペース５：４６／キロ）

最初は膝の状態を確認しながら恐るおそる走ってたんですが大丈夫！！

とっても嬉しいことなんだけど、DNFのたった1週間後に普通に走れてしまったことに

ちょっと複雑な気持ちに。もう1週間ずれていたらと思うとやるせない。

でも走れることに感謝です。

 

■12/23(月)　　7.1km　35分50秒（平均ペース５：０１／キロ）

次の日は調子に乗って少しペースを上げてみました。

平均ペース５：０１／キロ。これは、練習に励んでいた10月頃と比べて少し遅いだけのペースです。

負荷はそんなに高くなく少し余裕がある程度で、信号で何回も止まったにもかかわらず、

このペースで走れたことに自分でもビックリ。

フォーム改造の効果が現れたのかなぁ～と思うとちょっとテンション上がりました。

ちなみにフォームで注意したことは、姿勢を前傾にして、自ら足を引き下ろすことを意識しました。

これまでなかなか思うようにできなかったミッドフット着地（踵着地ではなく踵の少し前で着地←あってる?）が

出来てるんじゃない？と思える様な走りでした。イェ～イ！

ただ、走り終わった後に、膝の裏が筋肉痛になり、膝小僧が浮いたような感覚があったので

まだまだ改善の余地がありそうです。

 

■12/28(土)　　9.48km　49分09秒（平均ペース５：１１／キロ）

無事に仕事納めを終え、（有給をつけたので）10連休に突入！

故障が癒えて走れるようになったことが嬉しくって毎日走っちゃうぞ～なんて浮かれちゃいましたが、

１５ｋｍ走るつもりが途中で膝に痛みを感じたのですぐに中止しました。

どうも後半フォームがグダグダになり以前のように踵着地に戻っていたように思います。

膝への衝撃も大きかったのかな。こういうときはサクッと中止するのが一番です。

 

■12/29(日)　　13.89km　1時間10分47秒（平均ペース５：０６／キロ）

膝に湿布を貼って寝たら朝には痛みが引いててホッとしました。

 

この日はMyコース（6.9km）を2周するつもりでスタート。

ペースを抑えながら走ったのがよかったのか、膝の痛みは出ず、まずまずの時間で走れました。

フォームに関して言えば、前傾姿勢が保てず後半はグダグダ。

妻からは筋トレを継続するよう指示がでました。

妻はランナーではないんですが、いっつも的確な指示を出すから不思議だわ。

 

ちなみに今週からRun meterというアプリで計測してみました。

平均ペースだけでなく瞬間の最高ペースも出ます。

自転車で並走してくれる妻にiPhoneを持ってもらってるので、最高ペースは参考になりませんけどね。

あと、いいな！と思ったのは、高低差も計測できること。

Myコースのウッディのリング道路は結構坂が多く辛い。2周分の累計ですが、登りが177m、降りが192m。

スタートとゴール地点が同じなのに登りと降りにこれだけの差があるところを見ると

だいぶ誤差があるようですが、頑張って坂をのぼったことが分かるのでテンション上がります。

 

 

地図上に走った軌跡を表示するのはもちろんのこと、ペース、高度、カロリー消費のグラフも見れます。

ペースのグラフをみると、乱高下してますね。信号で止まりまくりです。

ちなみに信号無視するランナーさんが多くいますが、小さい子供が見てるのでちゃんと止まろうぜー！

 

1kmごとのデータも見ることができます。

ラスト１ｋｍでスパートしてみました。ですが、いきなり信号で止まり、ガックシ。

それでも下り坂ということもあり、スピードに乗ってゴール。

膝も痛くならずに気持ちよく走れました♪

 

 

年末年始は毎日走りたいところですが、

ランオフも大切な練習なので、明日はランオフすることにしま～す。

 

 

 

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ウッディのリング道路は坂だらけ。　平地で練習したいっす！

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