閾値走でゼェゼェハァハァ？！

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今日は閾値走5km。

 

木金土と走ったのでランオフしても良かったんだけど、

せっかく昨日の30kmで足にダメージが残ってるので

セット錬ということで走ってきました。

ほんとは朝ランをしたくなかっただけなんだけどね。5時起きは辛すぎるのだ。

これで明日は朝ランというか、早起きしないで済むぜ。いひひ。

 

2㎞アップの後、閾値走スタート！

今年の目標タイム3時間10分だと閾値走ペースは4:15。

最近こんなペースで走ったことがなく、どこまでペースを上げればいいのか分からないのでとりあえずダッシュ！

すぐさまゼェゼェハァハァ。息が切れない程度のペースが閾値走なんだけど、これまでスピード練習してなかったもんだから仕方ない。

 

ゼェゼェハァハァ、ヤベー！

ゼェゼェハァハァ、もうダメ。

ゼェゼェハァハァ、くっそー！

 

 

坂道がある5㎞目だけこぼれちゃったけど、

なんとか走れました。←自分に甘い。

 

 

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今週も30km走♪

いつも見に来てくれてありがとうございます。

 

先週に引き続き、今週も30㎞走してきました。

そろそろガチの30㎞走をしないといけないところですがーーー、

まぁ～ね。ガチは辛い。。。

つーことで、今回も「ウマウマ大作戦！」でマラニックです。

 

目的地は代々木公園で、途中、嫁さんが立ち寄ってみたいという、

コーヒー屋さんとパン屋さんに寄り道しながら走ります。

 

代々木公園までは何回も行ってるのですが、

住宅街をジグザグと何回も何回も曲がって通り抜けて行くため道を覚えてません。

いつもは嫁さんから「次、右！」とかサポートを受けてるのですが、

今回は嫁さんに「スマホを自転車にセットするの面倒だから、適当に走って！」と言われてしまいました。

何回も行ってるので大丈夫でしょ！と思って走り始めたのですが、、、

いつのまにか見覚えのない景色に入り込み、どっち行ったらいいのか分からず途方に暮れる。

すると嫁さんから「こっちの方向とちゃうかなー」とアドバイスをもらい走り出すといつもの道に戻るんですよ。

そんなのを4，5回繰り返し、「嫁さん、すっげー」と思いつつ、自分の方向音痴ぶりがとてつもなく悲しくなります。

どうして方向が分かるんだろう。ん？太陽の位置か？全然気にしてなかった。だめだこりゃ。。

 

コーヒーをゲットしたあと立ち寄ったパン屋さんは代々木上原にある「ルヴァン」。

こちらは初訪問です。帰省先で必ず立ち寄るパン屋「キビトパン」のご主人が修行したパン屋さんということでやってきました。

なんだかお洒落なお店でした。人気があるようで次から次へとお客さんがやってきてました。

 

代々木八幡近くの激坂で足に負荷を与えてから

代々木公園に到着。

 

代々木公園では樹木の手入れがされていました。いいね。

 

こんな雪吊りもされてました。暖冬で雪が積もる可能性は低いと思うけど、備えあれば憂いなし。

 

蝋梅（ろうばい）。

 

さぁ、パンでも食べようぜ～と思ったのですが、

トースターで焼いて食べたほうがいいパンばかりだという。ガックシ。

パンは諦めて走ることにしました。

 

この日は土曜日の午前中ということもあってか、たくさんのランナーが走ってました。

1人で走ってる人もいれば、チームで走ってる人たちも。チームの人は途中で給水の補助を受けたりしてて羨ましいぜ。

 

とりあえず内側のコースを2周弱走ってストップ。

1周1.1㎞くらい。くるくるするのは苦手。気が紛れずどんどんしんどくなってくるのは私だけでしょうか。

 

もう帰ろうかと公園の出入り口に向かったところ、目の前を3人組が颯爽と駆け抜けていきました。

ん？こんなところを走れるの？と思い目で追っていると嫁さんが「付いて行ってみたら？」という。

「お、おぅ」という弱気な声で返事しつつ後を追いました。弱気の原因はちょっと速そうだったんですよね。

細い小路を入っていったんですが、もういない。とりあえずスピードを上げて走っていくと、前方に発見。

ほっ。とは出来ない。気を抜くと置いていかれそう。

舗装はなく轍があるだけの小路。落ち葉で隠れている木の根に気を付けつつ走る、走る、走る。

どうやら公園の外周（柵の内側）を走ってるようだ。クロスカントリーみたい。

内側コースは1.1㎞だったけど、こっちは何キロなんだ。もうくたびれてきたぜ。

途中、ロードに出たところで3人組と並走する人たちが。あっ、ドリンク渡してる！　いいなー。

私にもくれないかと思うけど当然くれない。。。まぁ30m～50mくらい離れてるので存在さえも気づいてないでしょう。

その後なんとか離されないよう無心で走るもじわじわ、じわじわ離されはじめた。

薄っすら開けた目が捉えたのは見覚えのある景色。もうすぐ追走を始めた公園出入り口だ。

嫁さんに離されたってところを悟られないよう、最後の力を振り絞って追走。ゴール。

3人組はその後も走り去っていきましたが、私はヘロヘロだ。いい練習になりました。

 

給水しつつ、「このコース何キロあるんだろうね」と言ったところ、

嫁さん「もう1周走ってきたら」という。鬼。

2，3分逡巡した後、ちゃんとガーミン君を確認して再び走りだしました。

今度は1人旅。いまいちルートが分からなくなるところもありましたが、基本柵沿いに走ればよいので安心して走れます。

で結局外周コースは1周約3kmでした。ちなみにちょいとペースを落とした2周目は4:30ペースでした。

 

その後帰路につきましたが前回同様、神田川沿いを遠回りして帰ってきました。

 

＋3.6㎞20分。

 

ガーミンのバッテリーがヘタってて途中で切れてしまいましたが、トータル30.5㎞でした。

前回の30㎞走よりヘロヘロ。代々木公園でのクロカン走が効いてる感じ。いい練習になりました。

 

ところでガーミン君。今シーズンの目標タイムである3時間10分で切れてしまうなんて、、、

これ以上早く走らないといけないっとことか。プレッシャーかけるんじゃねー！笑

 

 

パン屋「ルヴァン」でゲットしたパンたち。美味しゅうございました。

 

 

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