階段dash。

蒸し暑い日が続き、少し練習も垂れがちですがみなさん元気にトレーニングに励んでますか

うちは毎日、充実した練習ができております。

まだまだ、暑い日が続きますが練習も熱い日が続きます。

さて、今日の練習ですが昨日は坂dash、今日は階段dashを行いました。

生徒たちの疲労はピークに達していると思いますが、ここは心を鬼にして毎日ハードな練習をしています。

金曜日も終わり、今週も残すところあと１日です。

明日、最後の追い込み練習をして、今週を締めくくります。



＜今日の練習＞
W-up（走井山までJog）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Up補強－C
・ハムスト踵引きつけ×30（左右）
・ケツ補強×40（左右）
・ハムスト５秒補強×５（左右）
以上、２set。
Main練習
階段ドリル
・もも上げ×５
・１段２歩×６（左右各３本）
階段
・dash×５　２set
・乗り込み＋駆け上がり×６（左右各３本）
以上、中腹まで。
・dash×５（頂上まで、１本ごとに敗者は腕立て３回）
下り走
・70ｍ×３　３set
補強
・Medicine　ball腹筋（各種）×５set
・脇絞め腕立て×10　３set
C-Down