坂dash。

昨日の天気から雨も上がり、外で伸び伸びと練習することができました。

ただ、グランドは少しぬかるんでおりグランドを使用することは厳しかったです。

練習は、タイトルの通り坂dashをやりました。

先週に引き続き、坂dashでしたが内容は先週よりもハードでした。

生徒は口数少なく、淡々と練習をこなしていたので、かなりきつい練習だったんだと思います。

しかし、この夏しっかりトレーニングを積まないことには、絶対に秋に自己新記録はでません。

歯を食いしばって、乗り越えて欲しいと思います。



＜今日の練習＞
W-up（バトンジョック×４往復）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ハードルjump　５台×１２
シャフト補強　７種目×10ｍ
メイン練習
坂練習
ドリル
・３足長×10
・５足長×７（女子は４足長）
・７足長×５（女子は６足長）
坂dash
・70ｍ×６　２set（中距離は２set目、８本）
－短距離（男子）－
・20秒dash＋１分休憩＋20秒dash×１set
－短距離（女子）－
・20秒dash＋１分休憩＋20秒dash×１set
－中距離ー
・30秒dash＋１分休憩＋30秒dash×１set
快調走
・100ｍ×３
補強
・腹筋×15～30　５set
鉄棒
・バック懸垂×10（女子は７回）
C-Down