６／10（月）

＜　全　体　＞
＊（　　）内は東海組以外のset数。
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 2set（3set）
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離・投擲　＞
東海組
Main training
Weight training（80％）×5or6 3set（5set）
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 3set （5set）
・Clean×5 3set （5set）
・Snatch×5 3set （5set）
・Jerk×6 3set （5set）
・Bench press×5 5set（投擲のみ）
Box jump（60cm）×10本（投擲のみ）
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 3set （5set）
・キック×30 3set （5set）
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 3set （5set）
背筋
・背筋×30 3set（5set）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8（東海組無し）
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8 （東海組無し）
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
東海組
・2人組倒立×M：45sec. W：30sec.
それ以外
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
C-Down
＜　中長距離　＞
MainのUP
Main training
ペース走
・4000m
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down