東海選手権
初日の結果
男子1600m予選
桑名西 3.29.01 6着 予選敗退
１走：宮崎 恭輔（３年）
２走：髙須 大晟（１年）
３走：倉田 柊 （２年）
４走：坂本 健輔（２年）
＜ 居残り組 ＞
W-up（Power position×10min.）
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
縄跳び
・二重跳び×20 3set
＊三重跳びができる者は10回 3set
中距離・投擲はここまで。
＜ 短距離陣 ＞
mini hurdle drill（R）
1.0間隔×30台
・大きなもも下げ×2
・もも下げ×4
1.5間隔×30台
・もも下げ×4
＊ここからスパイク！！
1.6間隔×25台（女子）
・もも下げ×4
1.8間隔×25台（男子）
・もも下げ×4
1.7間隔×15台（女子）
・もも下げ×4
2.0間隔×15台（男子）
・もも下げ×4
Main training
専門練習（1時間半）
短距離
プラ練
short
・200m+100m×1 3set
long
・300m+100m×1 3set
障害
・hurdle drill
・走る距離やrecovery、Restは自分で決める。
跳躍
・跳躍練習
跳躍は最後に走る！！
・200m+100m×1 1set
＜ 全 体 ＞
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
補助運動
・hurdle jump×10（間にmini hurdleを置く）
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
投げ（１時間半）
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
補助運動
・hurdle jump×10（間にmini hurdleを置く）
走練習
・200m×1 1set
C-Down
＜ 中距離 ＞
Main training
・600m+200m×1 3set
＊Rest×ブロックで相談！！
流し
・150m×3〜5本
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てjump×16 1set
C-Down
