９／９（土）

＜　短距離　＞
 W-up（Power position×10min.）
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 ＊recovery×30sec.
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 Main training
 専門練習（2時間）
 補強（全体）
 ・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
 ・腕立てjump×M 12、W×8 1set
 最後にプラ練（専門で走って無い者）
 ・100m+200m×1 1set
 ＊recovery×100m Walk
 C-Down

 ＜　中距離　＞
 W-up（Power position×10min.）
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 ＊recovery×30sec.
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 Main training
 変化走
 ・4000m
 ＊遅い→速い→遅い→速い
 補強
 ・Ｖ字腹筋×15 5set
 ・腕立てjump×12 1set
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（Power position×10min.）
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 ＊recovery×30sec.
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 Main training
 ・投げ（2時間）
 補強
 ・Ｖ字腹筋×14 5set
 ・腕立てjump×12
 最後にプラ練
 ・150m+50m×1 1set（全力）
 ＊recovery×次の距離をWalk
 C-Down