東海総体 ２日目

東海総体２日目が終了しました。

我が桑名高校は、本日の種目は男子800ｍ・女子800ｍ・女子400ｍHの３種目だけでした。

結果は以下の通りです。

男子800ｍ
酒井　啓輔（２年）
予選　１分56秒20　５着　自己新　予選敗退

女子800ｍ
伊藤世玲奈（３年）
予選　２分20秒63　６着　自己新　予選敗退

女子400ｍH
伊藤　涼（３年）
予選　１分06秒11　４着　自己新　プラス上げで準決勝へ
準決　１分06秒67　７着

以上のような結果となりました。

やっぱり東海総体、自己新を出してもなかなか上へスタージへ行くことは難しいですね。

まだまだ、精進が足りません。

もっとタフにならないと・・・笑

明日は最終日、正直厳しいと思いますが、全力を出し切って自己新で終われればOKです。

さて、今日も学校組は、学校で練習です。

しっかりやっていると思いますが、与えてきた練習メニューは以下の通りです。

＜　短距離　＞
W-up
スタビ腕立て（左右移動）×男子６歩、女子４歩　左右各１set
＊腕立ての姿勢で体幹トレーニングの時に行うもの。横移動のみ。）
ハムスト補強（５sec.＋５sec.Rest）×５　左右各１set
腸腰筋補強×（上へ引き上げ×50＋踵突き出し×30）　左右各１set
ダイナマックス・オリジナル・アップ
20m＋10m＋20m
・開脚（前）　・開脚（横）　・開脚（後）
ランニングパス（50m）
・両手パス　・片手パス　・下から上　・上から下
・ワンキック・スリーキック・スキップ×左右各50m
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill－T
直線バトンパス流し×２（spike）
SD
・30ｍ×２　・50ｍ×２　・70ｍ×１
Main練習
・250ｍ全力走×２　２～３set
＊２チームに分かれて競争。
Set数は、野田と優紀で相談。但し、最低２setは行くこと！！
補助運動
Box jump
男子　　　　　　　　女子
・１＋２×５　　　・１＋１×５
・１＋３×５　　　・１＋２×５
・２＋２×５　　　・１＋３×５
・２＋３×５　　　・２＋２×５
補強
・２人組腹筋×５set
・腕立てjump×男子10回、女子６回　３set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up
鉄棒グルグル×左右各10回　２set
マットツイスト×10　３set
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
DrillーＨ
・足を揃えて①90℃右　②90℃左　③90℃左右　④180℃左右
・足を広げて⑤90℃右　⑥90℃左　⑦90℃左右　⑧180℃左右
以上の種目は、芝生で行う。
⑨ツイスト20m　左右各１本
流し
・100m×３
Main練習
ー　全　員　ー
・1,000m＋300m＋200m　Rest×10min.
目標Time
・3min10sec.+45sec.+30sec.
繋ぎ
・300mJog+200mJog
各自Jog×10min.〜15min.
補強
・２人組腹筋×50　５set
・Dip×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（drillまで中長距離と一緒）
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main練習
・投げ（１hour程度）
補強
・中長距離と一緒。
快調走
・200m×１
C-Down