＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（基本Jog 100m×2往復）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
＜ 短距離陣・中距離 ＞
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
振り下ろしstep×左右各3本（広め）
振り下ろしstep×左右各3本（更に広め）
Main training
BCT×1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
Weight training （80％×5set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
・Bench press×5
BCT×1set
C-Down
