東海総体が終わり、その後１学期末考査で練習がfreeになりブログの更新もしてませんでした。
生徒たちにとっては長い長いテスト週間とテストだったと思います。
さぼるも東海総体が終わり、少しゆっくできたかな！？と思います。
しかし、単車に乗って遠出することができななっかたので、完全にrefreshしたとはいえません・・・
早く成績処理を終えて、夏休みを迎えたいです。
さて、生徒ですが今日からまた２週間後の県選（三重県選手権）へ向けてRestartです。
２週間なんてあっという間だから、なかなか追い込むことが難しいですができる限りのことはしようと考えてます。
今日の練習はテスト明けということで、走ることは一切せずテストで緩んだ身体を絞めなおしました。
明日はアスファルトを走れそうなので、アスファルトを使って走ろうと思います！！
＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
Main training
補強サーキット×1時間
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
＊上からスタートして下で跳ね返って上へ戻る！！
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down
